心臟不好別大口喝水等

　　心臟不好別大口喝水
　　55歲的張先生一直有高血壓和冠心病，所以平時飲食、作息上都十分注意，但上周還是因為喝水太多住進了醫院。原來，由于周末家庭聚會，一時高興的張先生吃的油膩和咸的東西有點多，下午覺得口渴難耐，短短40分鐘喝下了5大杯水，他自己描述，“得有4瓶礦泉水那么多”。誰想到兩個小時后，張先生忽然渾身大汗，手腳發軟，在上洗手間時一頭栽倒在地。120急救中心送到醫院后方才搶救過來。
　　中國老年預防保健學會心腦血管病學會委員、心血管疾病專家王曉云教授介紹，對于冠心病患者，如果一次大口喝下太多水，水分在腸內被大量吸收，會快速進入血液，使血液變稀，血容量增加，不健全的心臟難以承受這樣的負擔，會加重病情，使病人出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重者出現梗死。張先生就是十分典型的一次飲水過多誘發心衰的例子。王曉云說，現在夏季已到來，出汗較多，不少人每天都要喝大量的水來解渴，但補水多了非常容易誘發心力衰竭，心臟病病人，尤其是曾經被診斷為心力衰竭的患者更需警惕。
　　冠心病患者該如何喝水？專家建議，夏季天熱出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高，應及時補水，但宜少量多次飲水，別等渴了再喝，每次200毫升左右，不超過1個紙杯的飲水量；養成睡前1杯水的好習慣，這樣可以預防容易發生在凌晨的心絞痛、心肌梗死等；日常盡量低鹽飲食，飯菜宜清淡，少吃泡菜；富含水分的水果也不宜多吃，以蘋果為例，每天不超過兩個；除喝水不能一口悶外，吃飯也應少食多餐，七八分飽即可，否則過飽的胃會直接壓迫心臟，加重心臟負擔。
　　（摘自《浙江老年報》文/丁真）
　　
　　護牙，晨漱不如夜漱
　　民間流傳的“晨漱不如夜漱”這句話，其實是由中醫古籍里流傳而來。《金丹全書》中稱：“今人漱齒，每以早晨，是倒位也。凡一日飲食之毒，積于齒縫，當于夜刷洗，則垢盡去，齒自不壞。故云晨漱不如夜漱，此善養齒者。”意思是，相比早上的刷牙漱口，晚上更關鍵。
　　中華口腔醫學會牙周病血族委員、留日口腔博士畢良佳教授解釋，唾液中含有一些能殺滅細菌的成分，起到清潔口腔的作用。到了晚上，人處于睡眠狀態，唾液的分泌也就隨之減少，不容易清潔口腔自身。而晚上睡覺前那次刷牙，可以幫助清除白天積累下來的軟垢、菌斑等有害物質，防止口腔中的細菌利用睡覺的時間干壞事。如果晚上不認真刷牙漱口，長期的牙齒不潔會加速牙齒衰老，大大增加各種牙齦疾病的發生幾率。
　　認真刷牙要做到兩點，一是姿勢正確。將牙刷毛放在牙齦和牙齒的交界處，與牙面斜向牙根方向成45度角，使刷毛進入牙齦溝及牙縫，水平移動牙刷，每個部位刷8次，再順牙縫豎刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，最后刷咀嚼面時，可前后來回刷。二是保證時間，不可隨便刷兩下完事，至少保證3分鐘。
　　刷牙、漱口不可混為一談。相比刷牙，漱口水可深入口腔各部位，包括牙刷難接觸的牙齦邊緣及牙縫間，所以，在有效刷牙的基礎上，我們要學會用漱口水漱口。
　　（摘自《大眾健康報》文/鄭東明）
　　
　　夏日養生牢記10個字
　　護心一年之中，夏天是心最累的季節。夏天養心，首先要避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見，比如中午12點，頂著烈日在街上行走，很容易在短時間里加速血液流量，增加心臟和血管的負擔。而不少人為了避暑，整夜開空調，冷熱環境的交替，也很容易引起心臟的不適。夏天護心要多吃一些養心的食物，可以含片西洋參，或者用桂圓、麥冬等泡水喝，大棗小米粥也是不錯的選擇。
　　少怒燥熱的夏天，人的情緒也會跟著上下波動，特別愛發火，有時心神不寧，晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”。
　　要想保持平和的心態，可以嘗試一下呼吸安神法。找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，開始緩緩張開雙臂，再通過鼻子一點點往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來的不安。
　　吃苦“夏日吃苦，勝似進補。”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳，這時千萬別強迫自己吃大魚大肉，相反，吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等。
　　多走夏天走路最好選環境優美的公園或鄉間小道，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走時抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15～30分鐘，每分鐘70～80步為宜。
　　補鉀炎熱的天氣里，人本來就容易血鉀偏低，出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀癥，就會覺得四肢酸軟，嚴重的還會心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。
　　（摘自《生命時報》文/楊力）
　　
　　糖友易犯8個錯
　　微小的錯誤就能讓很多糖友的治療前功盡棄。近日，美國健康日網站刊文指出，糖友有8個最易犯的錯誤，需要警惕。
　　不控制飲食。飲食治療是糖尿病治療的基礎，其目的是減輕胰島β細胞的負擔，以幫助其恢復功能。不控制飲食而想多服降糖藥來抵消，好比“鞭打病馬”，是錯誤并且危險的。
　　憑感覺服藥。不少患者因無明顯不適，隨意調節降糖藥用量，會導致血糖控制不力。
　　不定期復診。人云亦云，跟風吃藥。這也是糖尿病患者病情嚴重、并發癥多的主要原因。
　　該用胰島素的時候不接受胰島素治療。
　　對口服降糖藥的特點不了解。如一些磺脲類降糖藥的藥效隨時間延長而逐漸增強，因此不能急于換藥。并且，每種降糖藥都有最大有效劑量。未用到最大有效劑量前，別早下結論。
　　價格高就是好藥。不存在哪種藥更好的問題，科學的說法是哪一種降糖藥更適合你。
　　一味追求能“去根”的特效藥。有的患者甚至在血糖已獲得良好控制的情況下，停止現階段有效治療，而去尋找“靈丹妙藥”，就會前功盡棄。
　　盲目擔心藥物的副作用。有人認為服藥時間長，就會損傷肝腎功能。實際上，降糖藥劑量只要在藥典規定的范圍內，都是安全的。副作用僅見于個別患者，并且在停藥后就可以消失了。與副作用相比，高血糖未得到控制的后果，要嚴重得多。
　　（摘自《生命時報》文/楊靜）
　　
　　防落枕有小竅門
　　夏季睡眠質量降低，老年人容易落枕，這里有幾個小竅門，可助您減少落枕的困擾。
　　首先，枕頭應放置在后頸部，而非后腦勺上，高度應以躺下剛剛擱平為宜，側臥枕頭應選與肩同寬的枕頭。
　　其次，要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
　　最后，要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
　　（摘自《燕趙老年報》文/張建林）
　　
　　飯后“八不急”
　　一是不急于散步飯后胃處于充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現昏昏欲睡的感覺，此時散步，易出意外；對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。所以飯后宜靜坐30分鐘再活動。
　　二是不急于吃水果在飯后立即吃水果，容易在胃內留滯，極易腐敗變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。因此，人們最好在飯后1～2小時再吃水果。
　　
　　三是不急于洗澡如果飯后急于洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血流量加大，就會使供給胃腸等消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后應先休息1～2個小時后再洗澡。
　　四是不急于刷牙在牙冠的表面有一層釉質叫琺瑯質。在進食酸性食物或果汁后，會使琺瑯質晶體變得松弛，如果此時立即刷牙，將會把琺瑯質晶體輕易刷去，久而久之，牙齒就容易受到損害。因此，飯后3分鐘才可刷牙。
　　五是不急于飲茶茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收；此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。所以飯后1小時內最好不要飲茶。
　　六是不急于抽煙飯后胃腸蠕動加快，血液的循環也加快，如果這時吸煙，肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，對于人體健康極為不利。
　　七是不急于松褲帶飯后放松褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。
　　八是不急于上床俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后至少休息20分鐘再睡覺，哪怕是午休也如此。
　　（摘自《家庭保健報》文/祝建材）
　　
　　運動后別忘“冷身”
　　長期以來，人們對體育運動前的“熱身運動”十分重視，卻忽視鍛煉后的“冷身”問題——不少人在劇烈的運動后，立即坐下來歇息，或者俯身喘氣，其實這對身體傷害非常大。
　　運動時人的心跳會加快，毛細血管擴張，血液流動加速，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果不能做一些節奏慢的簡單運動，立即停下來休息，血液不能突發性地自動適應身體的變化，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，血壓會猛然下降，心臟供血不足，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、惡心、面色蒼白，甚至休克昏倒，此種情況在運動醫學上稱為“重力性休克”。另外，運動時體內會產生大量乳酸，如果突然停止運動，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會覺得渾身酸痛，肌肉也會變硬。
　　有鑒于此，運動醫學專家提醒人們，運動后一定要進行“冷身運動”，如在跑步時，正常速度為13公里/小時，在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走，亦可慢走5～10分鐘，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至每分鐘110次以下，才能做其它事情。躺在海棉墊或藤墊上再休息10分鐘（平躺時腳放置的位置應略高于頭）后，可以沖淋浴，在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對神經系統有鎮靜作用。運動后及時按摩有助于使全身放松，快速消除疲勞。
　　（摘自《大眾健康報》文/王小杰）