初中體育耐久跑教學心得

　　耐久跑是指中、長距離的跑，它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價值。練習耐久跑能夠提高學生的內臟器官功能，發展耐力素質，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質。但是，由于耐久跑練習時間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習方式單一，學生就容易產生害怕與厭倦相互交織的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。
　　一、在耐久跑教學中要加強思想教育和理論知識的灌輸
　　1.思想教育工作是耐久跑教學的重要一環。學校體育具有豐富的思想品德教學因素，在體育教學實踐中，根據中學生的身心發展特征，結合耐久跑教學的特點，進行思想品德教學，以培養學生頑強的意志品質。在耐久跑教學中，必須讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯系任務，才能達到預定的要求。
　　2.理論知識有利于耐久跑實踐。在耐久跑練習中，許多學生都害怕出現“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當成極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，在練習之前，先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并不是達到極限，繼續頑強跑下去，這對身體并無大礙。當然，向學生介紹克服“極點”的方法是必需的。同時，講述耐久跑對增強體質的好處，講述在耐久跑練習中鍛煉出來的意志品質將在一生中發揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作，學生在耐久跑練習中出現“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地渡過難關。
　　二、耐久跑在教學實踐中，根據學生的特點采用分層教學法
　　1.按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。如果對全班同學提出同樣的要求，實行同一個標準，就必然會出現一部分同學“吃不飽”、一部分同學“剛剛好”、一部分同學“吃不消”的現象。所謂分層教學法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學分成A、B、C組，根據學生的不同體質，在教學中區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。初中生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學，有利于他們相互促進。有的學生經過一段時間的練習后，耐力素質有了較大的提高，并會積極要求調到高一級的組。
　　2.對各層次的教學目標要明確。因為各層次的素質基礎是不同的，所以對各層次提出的教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合學生的實際，根據耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點，采取定量和定性指標相結合，力爭使每一個學生的目標經努力都能達到。在教學中，應要求A組學生必須在原有的基礎上有所提高。這樣就會充分調動學生的練習積極性，使不同層次的學生都能進步。
　　3.要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭發展。對學生進行分層以后，往往B組的學生占全班的五分之三左右，A組和B組學生只占五分之一左右。教師應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力，并在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。
　　三、幫助學生掌握正確的耐久跑技術
　　1.在具體的耐久跑教學過程中，培養學生養成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等錯誤姿勢，要提出措施盡力讓其改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術要求。
　　2.要求學生在耐久跑實踐中合理地分配體力，對各階級的速度進行限制。許多學生都有過這樣的經歷，即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑。教師應避免這種現象的發生。
　　3.對跑的節奏要求和呼吸相配合，跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學。現在多主張小步頻快步頻。但無論如何都不能打亂29e5bc6715f1ba5cc8ea8ae3702641ff步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。
　　四、提高耐久跑教學效益的幾種手段
　　1.學生經常在同一場地練習耐久跑，由于缺乏新鮮感，學生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習，應增加一些線路變化。或放一曲《運動員進行曲》，或在校內外尋找合適的環境進行耐久跑練習。學生在不斷變化的環境中練習耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉移，跑途中苦、累的感覺就不再那么強烈。
　　2.將枯燥乏味的耐久跑練習變成有趣的游戲競賽。教師在設計練習方法時，要創造出熱烈的練習氣氛，使學生勇于練習，樂于練習。例如，結合上文所講的分層教學法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，教學效率也就會提高。
　　3.進行項目搭配。在耐久跑教學中，教師選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，并且規定，只有保質保量地完成了耐久跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學生的喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力，因此學生必然會認真完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質量得到提高。
　　4.用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習來代替耐久跑練習。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳，又可以行進間跳；既可以單人跳，又可以多人一起跳，還可以據此演練出許多有趣的游戲和競賽。而跳健美操練習則可以和耐久跑教學有機地結合起來，使學生獲得良好的生理、心理，并且有效地提高學生的耐力素質。
　　五、重視放松和恢復的方法和效果
　　耐久跑運動時間長，負荷大，造成學生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要。而通常的整理活動大多是與教師帶領學生進行一些肌肉放松練習。這些方法對消除神經較低落，不能盡快恢復到安靜狀態，甚至影響其他科目獲得顯著的教學效果。我在這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉移注意力放松法，即利用小游戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內感受中轉移到教師所設計的情境中，從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意念放松法就是讓學生用意識引導全身放松的一種方法，通過學生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質細胞的疲勞和肌肉緊張狀態的目的。