一般人沒必要服營養保健品等

　　發自內心的笑能止痛
　　
　　誰都知道笑比哭好，除了讓我們感覺更棒，有沒有生理學上的原因？近日一項科學研究證明，不被強迫的、發自內心的笑會使身體產生和鴉片相似的可以止痛的化學物質——內啡肽。15分鐘的開懷大笑可以使我們的疼痛耐受水平提高10%。
　　同時，研究還發現了兩個重要的區別。和禮貌性微笑不同，只有那種不被強迫的、放松地笑到瞇起眼睛的笑才真正起作用。而且，這種發自內心的笑當你和其他人共處時遠比你獨處時更容易發生。（《騰訊網》）
　　
　　綠茶有助減肥
　　
　　研究人員給兩組小鼠喂食同樣數量的高脂食物，其中一組同時喂食EGCG兒茶素。研究人員發現，EGCG組小鼠增加的體重比另一組低45％，前者排泄物中的脂質比另一組高出約30％，這意味著EGCG兒茶素抑制了小鼠對脂肪的吸收。EGCG兒茶素似乎既能增強小鼠對脂肪的利用，同時也降低小鼠對脂肪的吸收。
　　一個人可能每天需要喝10杯綠茶才能吸取與上述小鼠攝入量相當的EGCG兒茶素，不過近來有其他研究顯示，每天喝幾杯綠茶就有助于控制體重。（《新華網》）
　　
　　停止“一心多用”
　　
　　科學家們已經發現，那些經常“一心多用”的人，恰恰有著最糟糕的記憶力。不僅如此，一心多用的人還容易患狂躁癥、胃病、心血管病，甚至社交能力都會變差。
　　比如，邊走路邊說話會損害健康。由于說話和呼吸屬于大腦同一區域控制，邊走路邊說話會造成中樞神經系統神經信號傳輸的中斷，腹部肌肉活動減弱，脊椎等部位也易受損。同樣，如果一邊進食，一邊思考問題，或一邊進食，一邊看書、看電視，由于大量血液要供應腦部工作，會直接影響胃腸道的血液供應。長此以往，會導致胃病發生。嚴重時甚至會引發一系列危險的精神問題，比如成年人的狂躁癥，或者孩子的學習障礙和自閉癥等。
　　我們的大腦在處理太多不同工作時，只會來回忙碌，做無用功，因此容易導致大腦的處理能力透支并引發嚴重腦部問題。
　　想要改善這種狀況，首先要我們有意識地去主動停止一些“一心多用”的做法。比如你在查郵件，就別在那個時候接電話；如果你在閱讀，就把電視關上……有時候最簡單的方法最有效。
　　除此之外，我們必須讓自己保證足夠的睡眠，睡眠對于記憶至關重要，它能幫助我們消化和鞏固白天獲得的信息。（《羊城晚報》）
　　
　　“脂肪倉庫”物流紊亂導致肥胖
　　
　　每個人的身體中都有一些脂肪細胞，它們像倉庫一樣把脂肪儲存起來，等身體需要時再釋放。一項最新研究證實，肥胖的原因就是這些“脂肪倉庫”在物流上發生紊亂，進多出少，積壓了大批脂肪。（《科技日報》）
　　
　　當爸爸死于心臟病可能較低
　　
　　美國一項最新研究顯示，與無兒女的男子相比，成為父親的死于心臟問題的可能性較低。
　　這項研究由美國國家癌癥研究所主辦，對逾50萬名50歲以上的美國退休人員協會會員進行了長達10多年的追蹤記錄。研究人員排除了至今尚未結婚的會員以及調查開始時就已患有心臟疾病的會員，最后剩下137903名會員。在10年的調查過程中，92%的受訪會員有孩子，并且一半擁有超過3個孩子，另有10%的會員去世。
　　研究人員根據受訪會員育有孩子的數量統計了他們的死亡率，同時根據吸煙、體重、年齡等因素進行了調整。研究顯示，在死亡率上，無兒女的男子與成為父親的男子并無差別，但是在死于心血管疾病的案例中，成為父親的男子比無兒女的男子少約17%。專家表示有充足的理由認為是否當爸爸與心臟病死亡率有關。
　　先前有調查表明，結婚、有很多朋友及擁有寵物狗可以降低心臟病的死亡概率。與之相似，孩子能夠照顧父親，緩解父親的工作壓力，也給了父親一個關心他自己身體的好理由。此外，生育能力與身體健康密切相關，不育的男性身體更弱，患心臟病的風險也更高。（《中國日報網》）
　　
　　雌性更易亂性
　　
　　最近《科學》雜志上刊登了來自英國東英吉利亞大學的一項科研研究，它指出，雌性不停的尋找不同的性伴侶竟是一種生物進化的必然性。
　　在現實生活中人們總是責怪男人比較花心，然而這項研究卻直指另一極端，在自然的進化中，女性卻更容易亂性，因為這是生物進化的必然性。研究人員們發現動物界的雌性都有著淫亂的本性，常見的如黑猩猩、雞、三文魚、海膽，當然還有人類。
　　經過長期的觀察，研究人員發現紅面粉甲蟲如果只與1個甲蟲交配，那么后代只有50%的存活率。但那些與5個甲蟲發生過交配行為的，存活率會高很多。事實上不僅甲蟲如此，自然界中很多生物都是同一個道理。
　　科學家們驚奇的發現女性有一種天生的能力，能從大量的精子當中，找到最適合自己的精子。所以如果她們能夠盡可能獲取不同的精子樣品。經過選擇后，女性本能會挑選最適合的男性繁衍后代。這聽上去雖然很荒誕，但卻順應了生物進化潮流的趨勢，在經過不斷的選擇后，人類后代才會不斷的優化。（《科學網》）
　　
　　看“海綿寶寶”學習差頭腦亂
　　
　　喜歡看卡通“海綿寶寶”(SpongeBob SquarePants)的家長和小朋友要注意了！美國一項調查研究發現，喜歡看海綿寶寶這類型卡通影片的孩童，長久觀看容易造成他們缺乏注意力、學習能力變差，專家提醒父母親應盡量減少孩子觀看這類型的卡通影片，避免孩子們因此學習片中夸張的想法和脫序的行為。
　　先前已有研究發現兒童看電視會引發長期注意力的問題。但這次研究發現，孩子們一天只要看9分鐘這類不用花腦筋思考的卡通，學習能力會比看正常節目或是看書的孩子差很多。“海綿寶寶”并非個案，孩子們觀看其它步調較快的卡通也會出現類似問題。
　　“海綿寶寶”劇中常會呈現出無邊無際、瘋狂的想法，這類的劇情會在不知不覺中讓孩子認同這樣的觀念和想法，接著再開始模仿海綿寶寶的脫序行為。尤其孩童在觀看這類的節目之后，容易造成學習能力和行為自制力減低，對于孩子的身心成長有很大影響，建議家長盡量減少孩子觀看這類型。（《中新網》）
　　
　　7招預防遺傳病
　　
　　如何解開一個“家族的疾病魔咒”？近日，美國《健康網》刊登了哥倫比亞大學外科教授、紐約長老會醫院心血管研究所所長穆罕默德·奧茲教授的文章，他指出，很多疾病的確是有遺傳的“傾向”，但并不會百分之百地遺傳。
　　1.做好健康飲食。讓男人、孩子少吃甜、油膩、煎炸、燒烤、煙熏的食物；每天早上為家人準備一小碟核桃仁、亞麻籽油；將堅果、蔬菜水果洗干凈擺放在隨手可得的地方。
　　2.全家一起減肥。盡量回家吃晚餐，每天堅持全家至少鍛煉30分鐘。對于祖父母輩有慢病的家庭，更要堅持，比如晚飯半小時后，要集體出門散步、快走，還可以增加20分鐘左右的跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等。
　　3.讓全家都睡好覺。67%的失眠來自于遺傳。建議睡前全家都喝杯熱牛奶，如果實在睡不著，可以嘗試冥想、閱讀等。
　　4.乘晚飯機會聊聊天。晚飯是全家融洽感情解決心理問題的好機會。與家人話聊，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見效。話聊舒解郁悶氣，話聊提高抵抗力。話聊可以使家庭成員親密無間，產生巨大的幸福感。
　　5.無煙家庭。應該勤加打掃，減少空氣中的塵埃。廚房抽油煙機要開到最大檔位，家中成員嚴禁吸煙。
　　6.乳癌家族要定期檢查。除了多食用富含纖維的食物、養成運動好習慣之外，40歲后應該每年做1次檢查，35歲以下女性，建議首選B超，也是每年1次，不必過多。
　　7、服用鈣片。日常生活中要注意提高鈣和維生素D的攝取，可通過喝牛奶、吃鈣片、加強鍛煉、戒煙戒酒使骨骼保持健壯。（《生命時報》）
　　
　　
　　男人每周鍛煉3小時心臟病危險降低22%
　　
　　每周進行3小時一定強度的鍛煉可以使男性心臟病危險降低22%。哈佛大學公共衛生學院科學家完成的這項新研究還發現，心臟病危險降低的這部分中，大約38%得益于鍛煉可提高男性“好膽固醇”(HDL高密度脂蛋白)水平。（《新浪健康》）
　　
　　一般人沒必要服營養保健品
　　
　　芬蘭和美國的一項最新聯合研究表明，長期服用一些營養保健品不但不能起到預防疾病的作用，反而會增加死亡風險。專家認為，一般人沒有必要服用營養保健品，人體必需的營養物質最好從多樣化的日常飲食中攝取。
　　目前營養保健品的消費在芬蘭和美國等發達國家都有上升趨勢，人們服用保健品的目的是預防心血管疾病等慢性病，增強體質，但收效甚微。對此，芬蘭專家指出，各種維生素和礦物質是人體必需的營養物質，最好從多樣化的日常飲食中攝取，一般人沒有必要服用營養保健品。只有老年人等特殊群體因無法從飲食中攝取足夠的維生素和礦物質，才需要服用保健品作為營養補充，但還要注意不能過量。（《新華網》）
　　
　　吸煙致中風提前10年發作
　　
　　一項新研究告誡，吸煙者應盡早戒煙又多一條理由。渥太華大學完成的這項新研究發現，吸煙者發生中風的危險是非吸煙者的3倍，而且中風發作危險比非吸煙者早10年。
　　科學家調查了950名中風患者，結果發現，其中吸煙患者700名，平均年齡只有58歲，不吸煙患者250名，平均年齡超過67歲以上。另外，吸煙者發生血管栓塞性中風危險增加兩倍，血管破裂性中風增加4倍。
　　新研究還發現，小中風吸煙患者發生中風的危險會增加10倍。這些患者如果繼續吸煙，中風危險還會更大。研究人員表示，吸煙者戒煙之后一年半至兩年，其中風危險可降低至非吸煙者中風發病率水平。（《新浪健康》）
　　
　　胎兒在子宮內就會吃拇指
　　
　　英國杜倫大學一項新研究發現，人的面部表情最早產生于媽媽的子宮中。 科學家利用4D超聲圖像技術，定期跟蹤調查了兩個胎兒在孕期24-35周期間"面部表情變化"情況。隨著孕期的延長，胎兒開始組合面部動作，如，張嘴的同時還撅鼻子等。到懷孕35周時，胎兒可以組合三四種面部動作。研究人員總結出胎兒的19種面部動作。 新研究還調查了和哭笑兩種不同表情密切相關的一系列面部動作。胎兒在子宮中也會吃拇指，也會做出呼吸動作，這兩個主要動作也是為出生后順利喝奶和呼吸而進行的必要準備。（《生命時報》）
　　
　　早起者更苗條
　　
　　英國心理學協會在近日召開的大會上宣布了一項新研究，他們發現，與起床較遲的人相比，早起者更苗條、更快樂，也更健康。
　　英國羅漢普頓大學科學家對近1100名男女參試者進行了有關健康和睡眠習慣的問卷調查。研究人員分析發現，習慣在7點前起床的人出現抑郁和焦慮癥狀最少，也更可能按時吃早餐。新研究負責人豪爾赫·胡伯博士表示，習慣早起的人和“夜貓子”相比，在保持體重及愉悅心情方面的差異雖小，但具有統計學意義。其主要原因可能是，太晚睡覺會降低睡眠質量，即便早上起床稍遲，總體睡眠質量仍很差。且夜貓子容易錯過早餐，導致饑一頓飽一頓，而暴飲暴食更易導致肥胖。（《生命時報》）
　　
　　喝酒臉紅的人易患食道癌
　　
　　你是個一喝酒臉就紅的人嗎？勸酒的人一般說，越紅說明越能喝；喝酒的人一般說：臉紅說明我心腸好——可惜，這些都是美好的愿望而已，其實，臉紅說明你根本不該喝。別相信“酒量是練出來的”這種鬼話，對于喝酒臉紅的人來說，不能喝還非要喝，這就是找死啊……
　　有研究表明，對于酗酒的人來說，讓你臉紅的基因缺陷同時對食道癌的高發也有著重要影響，所以醫生可以通過問病人是不是喝酒容易臉紅來判斷他們是否存在乙醛脫氫酶2缺陷，應該勸告他們少喝酒，并且增加食道癌方面的檢查。（《銀川晚報》）
　　
　　女人免疫力比男人強
　　
　　女性不僅比男性長壽，她們的整體健康水平都要強于男性。最新的研究顯示，這一免疫能力的差別要部分歸因于基因差異。報道稱，男性患癌的幾率是女性的2～5倍；如果受到創傷，女性恢復得較快；另外一些研究顯示，女性更不容易因為細菌和病毒感染而患上疾病。
　　比利時根特大學的最新研究指出，女性的免疫力高于男性可能是因為女性有2個X染色體，男性只有一個，而一種有利健康的特殊基因物質只存在于X染色體中。當然，也有專家表示，除了染色體外，激素差異等諸多因素也是影響免疫力水平呈現性別差異的重要原因。（《生命時報》）
　　
　　突然愛吃甜當心甲減
　　
　　過分貪吃甜食或許是疾病信號。美國耶魯大學新研究告誡，愛吃甜食，應當心甲狀腺機能減退（甲減）。
　　上班一族每周工作40小時，很多人一到周末感覺疲憊不堪，看到甜食會突然引起食欲。專家分析指出，其原因在于工作忙碌，無暇關注一日三餐健康飲食。大量進食快餐、甜飲料及零食必然導致食糖上癮，而食糖上癮又會導致甲狀腺機能減退。一旦出現疲勞乏力、打不起精神、肌肉緊張、經常頭痛等癥狀，就要警惕甲減。
　　專家建議愛喝咖啡的人最好將每周咖啡攝入量減半，直至每天1杯咖啡，最后改喝茶水；多喝水，選擇不含糖的飲料；遠離加工食品和精加工面食，多吃麩皮黑面包和米飯及全谷物食品，延長食物消化時間，保持穩定血糖；保持充足睡眠，有助于提神醒腦、降低食欲和克服食糖上癮。（《生命時報》）
　　
　　戒煙可改善記憶力
　　
　　研究人員對一些志愿者進行了記憶測試，這些志愿者包括吸煙者、戒煙者和從不吸煙者。結果顯示，吸煙者群體的記憶力表現最差，平均只能記起59%的任務；而從不吸煙的群體表現最好，平均能記起81%的任務。那些已經戒煙者也有較好的表現，平均能記起74%的任務。
　　參與研究的湯姆·赫弗南指出，本次研究顯示了戒煙能夠幫助改善認知能力。吸煙者如果戒煙，記憶力有望得到一定程度的恢復。（《揚子晚報》）
　　
　　女性常吃李干可防骨質疏松癥
　　
　　李干具有通便排毒、生津止渴等功效。美國一項新研究發現，絕經婦女每天吃10粒李干有助于防止骨質疏松癥和骨折危險。
　　美國佛羅里達州和俄克拉荷馬州研究人員證實，李干是保持骨質密度的最好的干果，其作用大大優于無花果、棗、草莓干、蘋果干和葡萄干等。李干可以抑制因為衰老而加速衰退的骨骼衰退進程。
　　絕經婦女最容易罹患骨質疏松癥，更應該多吃李干。一開始每天吃2～3粒李干，之后慢慢增加至每天大約10粒李干。（《中國婦女報》）
　　
　　近半更年期女性脫發或頭發變稀
　　
　　英國一項新研究發現，更年期后近半數女性會發生不同程度的脫發。更年期是女性脫發的一大常見病因。一般情況下，近50%的婦女在更年期會發生不同程度的脫發和頭發變稀，其誘因有：更年期生理變化、身心壓力以及不良飲食。
　　處于更年期的婦女，其體內雌激素和孕酮激素水平下降，而睪丸激素有時會增加，這會影響發囊，導致頭發變稀。此外，很多更年期婦女因減肥而節食，但節食會導致體內鐵水平下降，進而導致發囊受損。發現脫發及時到醫院接受鐵蛋白檢測，如果鐵蛋白水平低，就要多補充含鐵豐富的食物。（《中國婦女報》）
　　
　　每天吃一把核桃乳腺癌危險減半
　　
　　美國一項研究發現，每天吃2盎司(約合57克或一把)核桃，可以使乳腺癌危險降低50%。
　　研究結果表明，喂食核桃的實驗鼠不僅癌癥危險降低，而且即使發生了腫瘤，其數量更少，形態更小。因此吃核桃是未來健康飲食和飲食抗癌的一部分。新研究還進行了基因分析，結果發現，無論是在實驗鼠還是人類，核桃飲食都改變了多種基因的活動情況。（《中國婦女報》）
　　
　　
　　3歲前缺母愛長大易患心臟病
　　
　　工作忙碌的父母習慣把孩子送到托兒所或交給保姆，然而英國研究人員指出，這樣做會增加孩子日后患心臟病的風險。
　　報道稱，1歲多就讓保姆照看或被送到托兒所的孩子，壓力激素水平會長期處于高水平，且一直會持續到3歲左右，而此階段是孩子大腦發育的重要時段。壓力激素水平過高，短期內會降低孩子的免疫力，使其容易咳嗽、感冒；長此以往會增加成人后患心臟病風險。（《生命時報》）
　　
　　孩子運動不足會影響腦發育
　　
　　最新科研成果表明，孩子運動不足，會影響大腦發育。“英國國民健康指導”指出，5歲以下的孩子，每天應該進行至少3小時的鍛煉。英國政府要求托兒所的初學走路兒童每天至少步行15分鐘，而嬰兒們也要在“嬰兒健身房”進行游泳和拉伸鍛煉。
　　這是英國政府第一次關注5歲以下兒童的健身問題，因為英國孩子的肥胖率正在不斷提高。實際上，全世界大部分地方的兒童都已經或者正在出現肥胖問題。
　　參與這項國民健康指導制定的薩利·戴維斯博士指出：“對于那些還不會走路的孩子，讓他們盡早在地上爬、玩或者滾動是至關重要的。孩子們必須進行有健身作用的游戲，每天至少3小時。”（《大河健康報》）
　　
　　常看偶像劇可能會變“傻”
　　
　　滿是帥哥美女、王子公主的偶像劇，有人喜歡，有人則覺得太幼稚。
　　最近一項研究指出，偶像劇看多了，的確有可能影響人的思維方式和判斷能力、邏輯性等。
　　奧地利林茲大學心理學家馬庫斯·艾派勒等人發現，看完一段電視或電影、甚至小說后，人的行為、思考方式等會不知不覺受到影響，與片中的情況趨于一致，這被稱為“行為同化”作用。因此，偶像劇中相對簡單化的社會背景，甚至有些“腦殘”的對白，自然影響現實生活中的我們。
　　當然，專家指出，到底會不會變“傻”，與個人有關。如果關注其中的積極面，比如劇中人物的奮斗過程等，也會激勵自己。（《西寧晚報》）
　　
　　睡覺能力會遺傳
　　
　　國外專家通過計算得出，人類的睡眠總體而言，70%與基因相關，30%與環境相關。
　　目前的研究表明，和睡眠相關的基因有PER、TIME30ecb2538aa5c1a1759b973479e3cfb8、BMAL等。同時，大腦內多巴胺、五羥色胺等神經遞質的分泌和傳遞也對睡眠有重要影響。例如需要睡眠的長短、什么時候睡、什么時候起，都由人體的生物鐘控制。這種生物鐘在我們尚在母腹孕育時就已攜帶在我們的基因里，有其特定的啟動和休止的程序。所以，從遺傳學的角度講，父母的失眠也可能遺傳給自己的孩子。
　　另外，環境因素對睡眠也有重要影響。如果自己的伴侶有很嚴重的失眠癥，作為家人，必然也帶有某種焦慮和著急成分，從而影響自己的睡眠。
　　一項研究顯示，父母失眠多的家庭，小孩失眠也很多；父母失眠的頻率越高，小孩子出現失眠的幾率越高。這一方面是由于父母的失眠可能會遺傳，另一方面，父母因看電視、電腦而晚睡的習慣，或者養貓、養狗導致孩子過敏等環境因素都會影響到孩子的睡眠。因此，家長應從環境因素上作努力，為孩子樹立早睡早起的典范。（《南昌晚報》）
　　
　　聞蘋果香可緩解偏頭痛
　　
　　蘋果香味能減輕患者頭痛時的焦慮情緒，分散注意力，使頸部、頭部肌肉由緊張收縮變得松弛，從而起到“鎮痛”作用。
　　隨著氣候變化、異味及某些食物和藥物有可能誘發偏頭痛的發作，要預防偏頭痛的發作，首先消除或減少偏頭痛的誘因，如避免情緒緊張，避免服用血管擴張劑等藥物，避免進食含奶酪的食物，咖啡、巧克力、熏魚等。除了蘋果，其他類型的水果香味，以及薄荷香味、茶香味等也具有類似的鎮痛作用。（《江西日報》）
　　
　　學習樂器預防老年耳聾
　　
　　最新研究發現，學習樂器能預防老年耳聾。
　　聽力障礙廣泛存在于老年人中，他們很難在背景嘈雜的聲音中聽清別人的談話。在這項試驗中，研究者招收了74名年齡在19歲—91歲會樂器的人，和89名年齡在18歲—86歲不會樂器的人，讓他們在一個隔音房間做聽力測試。結果顯示，會樂器的人比不會樂器者有明顯的聽力優勢，而隨著年齡增長，二者的差距越來越明顯。70歲前，大多會樂器者都能聽懂嘈雜環境中的講話，聽力和50歲不玩樂器的人相當。這一結果說明，會樂器至少將聽力老化推遲20年。（《生命時報》）
　　
　　做完決定洗手使人更自信
　　
　　不少人都遇到過這樣的情形：做出某些艱難的抉擇后，心頭仍有疑慮，不停地找理由說服自己抉擇無誤。這種“極其害怕自己做錯決策”的忐忑心理，心理學上被稱為“認知不協調”，實際就是“決策后不適癥”。美國研究人員發現，洗手有助消除遲疑，幫助人們接受并適應所做的抉擇。
　　“洗手后，人們不再覺得需要證明自己的決定正確，這能讓人對決定變得自信。所以，做完決定，最好先去洗洗手。”研究者說。（《中國婦女報》