糖尿病

　　仔細挑選含糖食物
　　糖尿病并不意味不能吃糖，應挑選在體內緩慢釋放能量的碳水化合物。例如全谷類，堅果、豆類、新鮮的蔬菜和水果。糖尿病患者可以吃水果，重要的是每餐攝入的碳水化合物要適量，并了解各種水果所含的熱量值。
　　
　　減肥
　　可以逐步開始，將患者體重減少10%～15%能減輕患糖尿病并發(fā)癥的風險。減肥后能更好的降低血糖和血壓，看上去精力更充沛。減肥的目標就是每日消耗熱卡超過攝入熱卡。開始減肥時，就要拒絕如像炸薯條這樣的高脂食物。
　　
　　保證充足的睡眠
　　縮減睡眠時間能升高血糖并能促進高糖食物的攝入，這樣能導致體重增加，同時可致糖尿病并發(fā)癥如心臟病和腎臟疾病也增加，所以最好保證每晚睡眠時間有7到8小時。如果患有呼吸睡眠暫停綜合征，治療后能提高睡眠質量和降低血糖水平。
　　
　　運動
　　建議選擇一項你喜歡的運動，比如散步、跳舞、騎自行車或是通話時的走動都可以。每天堅持運動半小時，鍛煉能幫助你減少患心血管疾病、高血脂癥、降低血壓水平和減輕體重。體育鍛煉還可以釋放壓力和減少口服降糖藥物劑量。
　　
　　每日監(jiān)測血糖
　　糖尿病患者應每日監(jiān)測血糖，有助于早期發(fā)現糖尿病的并發(fā)癥，例如神經痛等，并能及時有效治療并發(fā)癥。通過監(jiān)測血糖能了解食物和運動對血糖水平的影響，還能知曉現在的治療方案是否有效。由專科醫(yī)師幫助設定目標血糖值，血糖越接近目標值就越好。
　　
　　主動減壓
　　當患糖尿病時，內外界壓力能讓血糖升高。盡量擺脫肉體和精神上的壓力，學習處理壓力的技巧；釋放壓力的技巧包括做深呼吸練習、瑜伽、藥物等。對糖尿病患者來說，藥物能有效地對付壓力。
　　
　　低鹽飲食
　　減少每日的攝鹽量，能降低血壓和保護腎臟。只是烹飪的時候少放鹽可能不夠，有部分鹽攝入來自加工的食物。宜少吃方便食物，每餐盡量食用新鮮食物。在烹飪的時候可以用香草或香料代替鹽。
　　
　　重視糖尿病監(jiān)測指標
　　心血管疾病是糖尿病患者的嚴重并發(fā)癥，因此要監(jiān)測下面的指標：
　?。?）糖化血紅蛋白水平：這項指標是評估2～3個月的血糖控制的平均水平，每年需要檢測糖化血紅蛋白2～3次，并跟醫(yī)師溝通設定目標值。
　　（2）血壓：血壓控制在130/80 mm Hg以下。
　?。?）血脂水平：低密度脂蛋白控制在低于100 mg/dl，高密度脂蛋白要大于40 mg/dl，另外甘油三脂水平目標值在150 mg/dl以下。
　　
　　避免身體外傷
　　糖尿病患者的感染的幾率增加及傷口愈合緩慢，所以要治療及時處理小的割傷及擦傷。正確清洗傷口、使用含消炎藥膏和無菌繃帶。若幾天后無好轉需去醫(yī)院就診。每天堅持檢查雙足是否有水泡、割傷、紅腫；還需給足部皮膚保濕，以免皸裂。
　　
　　戒煙
　　統計數據表明，吸煙的糖尿病患者患心血管疾病的風險是不吸煙患者的3倍。戒煙對心臟和肺均有益，戒煙能降低血壓和中風的風險，還降低心臟病和腎臟疾病的風險。患者可以向醫(yī)師尋求戒煙的具體方法。
　　
　　拒絕暴飲暴食
　　糖尿病飲食并不單一，但是有些基本原則要注意：多吃草莓、紅薯、富含歐米珈-3脂肪酸的魚類，及深色蔬菜、綠葉蔬菜；查看食物成分標簽避免進食含有飽和脂肪及反式脂肪酸的食物。可以選用單式和多不飽和脂肪如橄欖油；營養(yǎng)學家能提供個人飲食建議。
　　
　　定期就診
　　每年安排2次或4次就診的時間。如果你接受胰島素治療或需調節(jié)血糖，就診的次數應更多。每年做1次體檢和做眼部檢查，注意檢查腎臟、神經及糖尿病的并發(fā)癥。每兩年1次去牙科診所。每次就診時要告知醫(yī)師糖尿病史。