經(jīng)常碰到這樣的一些病人:要么午睡睡不著,要么午睡長睡不醒;要么午睡中受涼,要么午睡時中暑;更有甚者,一些人為了午睡請求醫(yī)生開安眠藥。看來,并非每個人都會午睡。
誤區(qū)1:午飯后馬上躺倒就睡
午飯后胃里充滿食物,人體會產(chǎn)生飽脹的感覺,不易入睡。最好在輕微活動15分鐘后再睡,這樣不僅有利于快速入睡,還有利于食物消化,避免發(fā)生胃潴留。
誤區(qū)2:隨遇而安開始午睡
午睡需要一個安靜舒適的環(huán)境,不要隨便在走廊中、樹陰下、草地上或水泥地面上躺下就睡,也不能在穿堂風、電風扇下或溫度較低的空調(diào)房中午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒或發(fā)生中暑。
誤區(qū)3:坐在椅子上或伏桌而睡
午睡以平躺為好。午飯可使更多的血液進入胃腸系統(tǒng),坐姿睡覺時心率減慢,易加劇大腦缺氧,產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。伏桌而睡會壓迫胸部,影響呼吸,加重心肺負擔,且易做夢;頭部壓迫雙臂,也會影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使上肢發(fā)麻或感刺痛;眼睛貼在胳膊上會使眼球受壓,醒后會出現(xiàn)暫時性視物不清,久之會損害眼睛。
誤區(qū)4:午睡時間越長越好
午睡時間以30~60分鐘為宜,?睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
誤區(qū)5:人人都需要午睡
只有需要午睡時才午睡,不提倡強迫自己午睡,更不要為了午睡而服安眠藥。身體好或夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。盡可能保持有規(guī)律的午睡習慣,定時睡、定時起。但是,對從事腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
誤區(qū)6:午睡后馬上從事復(fù)雜或危險的工作
因為午睡醒后往往會使人產(chǎn)生恍惚的感覺,若下午要從事復(fù)雜或危險的工作,應(yīng)放棄午睡。有三種人午睡時要格外小心:①65歲以上、體重超過標準20%的人;②血壓過低的人;③血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人,特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。