午睡的誤區(qū)

　　經(jīng)常碰到這樣的一些病人：要么午睡睡不著，要么午睡長睡不醒；要么午睡中受涼，要么午睡時中暑；更有甚者，一些人為了午睡請求醫(yī)生開安眠藥。看來，并非每個人都會午睡。
　　
　　誤區(qū)1：午飯后馬上躺倒就睡
　　
　　午飯后胃里充滿食物，人體會產(chǎn)生飽脹的感覺，不易入睡。最好在輕微活動15分鐘后再睡，這樣不僅有利于快速入睡，還有利于食物消化，避免發(fā)生胃潴留。
　　
　　誤區(qū)2：隨遇而安開始午睡
　　
　　午睡需要一個安靜舒適的環(huán)境，不要隨便在走廊中、樹陰下、草地上或水泥地面上躺下就睡，也不能在穿堂風、電風扇下或溫度較低的空調(diào)房中午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒或發(fā)生中暑。
　　
　　誤區(qū)3：坐在椅子上或伏桌而睡
　　
　　午睡以平躺為好。午飯可使更多的血液進入胃腸系統(tǒng)，坐姿睡覺時心率減慢，易加劇大腦缺氧，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。伏桌而睡會壓迫胸部，影響呼吸，加重心肺負擔，且易做夢；頭部壓迫雙臂，也會影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使上肢發(fā)麻或感刺痛；眼睛貼在胳膊上會使眼球受壓，醒后會出現(xiàn)暫時性視物不清，久之會損害眼睛。
　　
　　誤區(qū)4：午睡時間越長越好
　　
　　午睡時間以30～60分鐘為宜，?睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。
　　
　　誤區(qū)5：人人都需要午睡
　　
　　只有需要午睡時才午睡，不提倡強迫自己午睡，更不要為了午睡而服安眠藥。身體好或夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。盡可能保持有規(guī)律的午睡習慣，定時睡、定時起。但是，對從事腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
　　
　　誤區(qū)6：午睡后馬上從事復(fù)雜或危險的工作
　　
　　因為午睡醒后往往會使人產(chǎn)生恍惚的感覺，若下午要從事復(fù)雜或危險的工作，應(yīng)放棄午睡。有三種人午睡時要格外小心：①65歲以上、體重超過標準20％的人；②血壓過低的人；③血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人。