腰突運動 穩固椎體

　　老家的一位朋友是多年的腰椎間盤突出癥患者，幾次發病都差點躺在手術臺上。她非常熱愛運動，但是醫生囑咐說，最好不要做劇烈運動，運動時一定要小心。從此，朋友對運動敬而遠之了。她希望能在醫生的指導下從事一些自己能夠經常鍛煉而又對自身疾病有促進作用的運動。適合腰椎間盤突出癥患者的運動究竟有沒有呢？
　　
　　對于腰椎間盤突出癥的患者而言，除接受正規醫院的系統治療外，家中自身體操鍛煉也是非常奏效的措施之一。通過運動鍛煉可改善局部血液循環，促進炎性滲出、增生、纖維化、鈣化的吸收，還可調整關節的病理性變化，長期科學、合理的鍛煉能增強腰背肌、腹肌、下肢肌的肌力，起到穩固椎體的作用。在改善病理性結構的同時，使軟組織和椎體關節的功能也得到了很好的恢復。
　　下面的一組運動就非常適合腰椎間盤突出癥的患者天天在家鍛煉：
　　
　　按摩腰眼：雙腿站立，兩腿分開，同肩寬，雙手對搓發熱后緊貼腰部，雙掌用力向下，推摩到骶尾部，然后再向上推回到腰背部。
　　
　　俯臥位，雙上肢向后伸展并抬起，將頭和軀干抬起，保持數秒鐘后緩慢放下，反復5遍。
　　
　　抬起軀干的同時，抬起上下肢，停留保持數秒鐘后緩慢放下，反復5遍。
　　
　　雙肘關節屈曲，掌心向下，交替伸直并上舉雙腿，反復5遍。
　　
　　仰臥位，雙上肢伸直，掌心向下，平放于床面。雙膝關節屈曲90°，雙足分開與肩同寬，抬起軀干時，以頭后枕、肩肘、雙足部為支點，呈半拱橋形。當挺起軀干，架橋時，膝部稍向兩邊分開，速度宜緩慢，反復5遍。
　　
　　仰臥位，雙上肢平放于身體兩側，收腹抬起雙腿，伸直，做屈髖運動，然后緩慢放下，反復5遍。
　　
　　坐位，雙下肢分開呈45°角，左臂屈肘背后，右臂摸向左膝關節，然后左臂轉向摸右膝關節，右臂背后，反復5遍。
　　
　　坐位，雙腿伸直，雙足并攏，雙上肢平伸收腹屈腰，雙手觸摸足尖，然后軀干后仰80°。反復5遍。
　　
　　雙膝跪位，雙上肢伸直，側舉平肩，軀干向左右兩方交替扭轉，至中間位置時停頓數秒，再轉向對側，反復5遍。
　　
　　站位，雙腿分開，略大于肩寬，雙上肢伸直，與肩平，軀干前屈，彎腰90°，做右旋轉動作，同時用左手觸摸右腳，左右交替，反復5遍。
　　
　　站立，雙腿分開，略寬與雙肩，雙膝呈半蹲位，雙上肢向兩側平展，右上肢向左上方伸展，同時左上肢向右后方劃動，軀干向左側扭轉，左右交替，反復5遍。
　　
　　站立，雙腿分開，同肩寬，雙手由外向內抱起，如水中撈月，再慢慢站起，雙手如抱重物上臺，至胸部時翻掌，雙手舉過頭頂，掌心向上，雙上肢伸直，身體挺直，盡量用力向上。反復5遍。
　　
　　站于橫杠或桌椅前，雙手扶握橫桿，做單腿后抬動作，身體自然前俯，堅持數秒鐘后，緩慢放下，抬起另一腿，反復5遍。
　　
　　站立，背靠單杠或椅背，頂于下腰部、患椎處，雙手扶握橫桿，背伸腰部，做向后伸腰動作，反復5遍（見圖14）。
　　
　　王立新，北京王府中西醫結合醫院推拿康復科主任，中醫醫學學士，副主任醫師。專業特長：中醫按摩手法治療，小兒推拿，針灸，康復功能訓練。