BEAT YOUR WEIGHT-LOSSOBSTACLES排除萬難去瘦身

　　今天早上照鏡子的時候，有沒有覺得肚子上的肉在嘲笑你?我們可以拿出下班后的幾個小時趕出一個方案；也可以為了客戶下單喝上幾斤，可就是不能為身體擠出點時間來活動活動。就算你愛好戶外運動，可是只要你不是職業玩家，戶外時間和一年的工作時間相比，真是捉襟見肘。倫敦的bullder.com網站對110個男人做過調查，發現收入越豐厚的工作，體重增長的速度就越快，如果你是一個金融經理，那你的年體重漲幅可能會達到20％，而你的薪水漲幅僅僅是15％。所以，如果想改善這種情況的話，就不要等到體檢結果出來再做行動，從現在就開始做點什么吧。
　　
　　1　障礙：通脹讓身體也膨脹
　　
　　聯合國糧食和農業組織指出，中國人在一天的三餐中，花在晚餐的費用是最多的。當通脹來襲時，那些正規餐館的菜價會大漲特漲。這樣一來，有些人就會放棄原來常去的餐館，改買一些便宜點的垃圾食品，甚至干脆找個狗食館湊合一頓。由此，你攝入了大量的油脂和碳水化合物，怎能不變胖?
　　
　　越過它：
　　經濟學引發的身體問題，就用經濟學來搞定。其實你的選擇會很多，相比K記、M記這些快餐店，超市里的新鮮蔬菜和牛肉也是不錯的選擇。沒事常逛幾次身邊的超市，你會發現更多新鮮營養的食物；學學廚藝，不僅可以避免吃下去太多添加劑，也能在將來一起outing的時候露一手。總之只要堅持低脂、低糖的原則，第一關非常好過。
　　
　　2　障礙：健身房之痛
　　
　　我們總能聽見有人抱怨：我從山里出來后，吃得比以前更多了。一家戶外俱樂部就此在做了一個調查，發現至少有50％的人被這個問題困擾著。更嚴重的是，很多人大運動量的戶外運動后，飲食的選擇前兩名分別是：燒烤、火鍋。而這兩種食物正是日本相撲運動員為了增長體重每天必須吃的。
　　
　　越過它：
　　不止國人，全球很多人同樣把戶外運動當做了社交方式，既然能交到朋友，那山野歸來吃一頓也就成了理所當然的事。問題不在于吃不吃，而在于吃什么，好朋友不是吃喝出來的，同理清茶淡飯不會影響你們的友誼，薄鹽的沙拉、清淡的蔬菜還有清茶、白水作為聊天佐餐足矣。
　　
　　3　障礙：吃之過急
　　
　　The biggest loser瘦身節目告訴我們：體重漲幅通常也和吃飯的速度成正比，你吃得越快，就越容易很快變胖。這個道理不難理解，你吃得越快，單位時間內吃掉的東西就越多，而大腦卻不能這么快意識到“吃飽。的狀態，所以一旦你覺得吃飽時，其實已經吃撐了。同樣是體重上漲四公斤，四分鐘干掉午餐的人，可能會比用15分鐘吃飯的人少用一個月的時間。
　　
　　越過它：
　　改變一個人的習慣很難，但是為了你的身體，還是要克服一下。一日三餐的進餐標準時間是30分鐘，一定要把吃飯的時間拉長；如果公司提供的是自助午餐，那還要再留意自己每次取菜的分量、種類和次數。如果最后能做到每吃一口菜，咀嚼八次。那你就更容易瘦下來，并且把好身材一直保持下去。
　　
　　4　障礙：焦慮的輪回
　　
　　這個消息對你來說不知道是否是個GOOD NEWS：BBC的商業顧問研究表明，各大公司里那些管理層人員(也就是你的老板)，盡管收入可能是你的200％，他們的體重隱患和壓力可能也比你多出50％。額外的壓力會讓人本能地去攝入更多的糖。而糖攝入超過了閾值，又會讓人焦慮，這種惡性循環可能每天都在你痛很的那個小屋里上演著。
　　
　　越過它：
　　你也可能會有一些壓力，清除壓力最好的食物就是瘦牛肉，瘦牛肉可以幫你平衡體內的多巴胺水平，從而減輕壓力，同時也是蛋白質的優質來源。另外睡前來一杯果汁，也可以消除當天的壓力感，讓你醒來感覺更輕松。
　　
　　5　障礙：認清食品商的陰謀
　　
　　如果你有機會看到那些全球化餐廳的《生產手冊》(注意是生產手冊，不是烹飪手冊)，就不難發現工業美味的制造秘訣，那就是大量的糖+大量的鹽+大量的脂肪。當然這幫公司不可能給你上一坨甜咸口味的牛油，所以就要想方設法找到各種配料，比如咖啡，比如比薩，再比如土豆條……從這個角度講，麥當勞這幫快餐基本上就是批發白糖和牛油的。
　　
　　越過它：
　　對于最愛的食物，我們不能堵住你的嘴，但你一定要控制吃它的頻率，一周吃這類的食物一定不能超過兩次，否則辛辛苦苦的瘦身成果就會隨風而去。另外，很多人喜歡用美食來獎勵自己，在瘦身成功這件事上，你可以把目光轉向新的運動鞋、最新技術的排汗衣，這些都比一頓火鍋來得健康多