辦公室里常養(yǎng)生

　　 做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
　　
　　你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。
　　現(xiàn)在咱們坐辦公室的，天天伏案工作，很累。在電腦前工作一天下來(lái)，結(jié)果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來(lái)了。這些病的根本原因是缺少運(yùn)動(dòng)。那怎么辦呢？很簡(jiǎn)單，每工作兩個(gè)小時(shí)，上午10點(diǎn)鐘，下午3點(diǎn)半，做做運(yùn)動(dòng)，有5~10分鐘就可以了。
　　我們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)頸椎病都是因?yàn)榧∪夤潭ǎ粋€(gè)姿勢(shì)，毛細(xì)血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開(kāi)，血液改善，什么病都沒(méi)有。這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很好記的，就兩句話。
　　第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。
　　這個(gè)動(dòng)作就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。
　　第二句話：深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。
　　深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛煉腹部器官。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升，而且橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌、膽結(jié)石全沒(méi)有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。
　　下蹲起就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，人在下蹲站起的時(shí)候，體位變化，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。交感、副交感神經(jīng)一好，你的頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙就都沒(méi)有了。你每天就先做三五次，以后做八次十次，以后再做二十次。
　　什么叫10點(diǎn)10分去看戲呢？具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，和地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置；然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20到30次。你這么練以后，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。什么叫“去看戲”呢？小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來(lái)，伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。這樣一鍛煉以后，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
　　
　　 工作講究高效率
　　
　　出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命。少做多活是多做，多做少活是少做。
　　每一個(gè)人都有自己的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，讓人體維持在正常的生理狀態(tài)。從人的生理角度來(lái)看，上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)這段時(shí)間，最適合人做各種活動(dòng)。在這段時(shí)間里工作，效率會(huì)大大提高。一旦到了下午5時(shí)以后，人的工作效率就會(huì)降低，我看很多人，早來(lái)晚走，加班加點(diǎn)，成效不大。相反有些人，有計(jì)劃、前瞻性、創(chuàng)造性地工作，沒(méi)有加班加點(diǎn)，工作成效卻很大。
　　還要記得兩句話，一句話就是出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命。世界上沒(méi)有免費(fèi)的午餐，天上不會(huì)掉餡餅，我們做工作，必須出力去干，出力還不夠，還得出汗，使勁努力干。但別像陳逸飛，超負(fù)荷地工作，不顧身體，命沒(méi)有了，一切也就都不存在了。
　　第二句話，少做多活是多做，多做少活是少做。巴甫洛夫，我們醫(yī)學(xué)界最有名的前蘇聯(lián)生理學(xué)家，如果他不是活到80多歲，他的大腦皮層反射理論就不會(huì)出現(xiàn)。華羅庚教授，80年代我跟他一起研究發(fā)明降壓0號(hào)，如果華羅庚不是高壽，也就沒(méi)有優(yōu)選法。很多杰出人物的貢獻(xiàn)都是在晚年，所以必須要記得，少做多活是多做，多做少活是少做。