夏天溫度高,濕度大,尤其夏秋交替之時,秋老虎來臨前夕,夏火更是“肆虐”,到底選擇哪些運動項目比較合適呢?對此,古人頗有研究,宋代養(yǎng)生家陳直就曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》中提出了不少適合夏季的運動方式,如“汲山泉”、“拾松枝”、“步山徑”、“撫松竹”、“弄流泉”、“漱齒濯足”、“出步溪邊”等等。雖說現(xiàn)代人因居住環(huán)境受限,不能如古人那般自在文雅,但選擇一些體能消耗少,技術要求低,時間要求寬松的“輕運動”,如游泳、釣魚、散步等,卻是切實可行的,現(xiàn)在給大家推薦幾種:
游泳
若說夏季的健身項目,最好的莫過于游泳了。因為夏季游泳不僅舒服,而且好處多多——它既能提高人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能;又能使脂肪類物質較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病;還能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強,疲勞頓消。因此,夏季運動,游泳是首選。
不過,如果是在室外,時間最好安排在早上6點左右,下午4~5點,或晚上7、8點以后,10點以前,每次游的時間不宜過長,以10~30分鐘為宜,次數(shù)也不宜過頻,每周大概2、3次即可。此外,為了防止抽筋等意外的發(fā)生,在早晨水溫較低的情況下,入水前要充分用冷水擦身,以使機體適應冷水的刺激。
釣魚
古人云:“湖邊一站病邪除,養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補”。釣魚之所以鍛煉身體,有益健康,是因為人在垂釣的過程中不斷地拋竿投食,或蹲,或站,或坐,經(jīng)常改變姿勢,使全身各部位的機能都能得到充分的鍛煉;而之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是因為垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的,此時人的精神高度集中,可以拋棄心中眾多雜念,做到心平氣和。這也是李時珍為什么說垂釣能解除“心脾燥熱”的原因了。
其實,炎炎夏日,當您來到池塘、水庫邊,坐在樹蔭下,呼吸著新鮮的空氣,看著滿眼的青山綠水,感受著醉人的鳥語花香,無論釣不釣魚,都已經(jīng)是一種享受了。
跳舞
無論是交誼舞還是迪斯科,都是能讓人在歡快的氣氛中使身心得到放松的一種“輕運動”。它可使人體各器官得到鍛煉,如使心跳及呼吸加快,促進胃腸蠕動,增加關節(jié)靈活性,強壯肌肉等等,這對防治冠心病、高血壓、骨關節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。特別是對于老年人來說,跳舞不但可以鍛煉身體、活動四肢,還是交友聊天、驅除寂寞的最好方式。
但是,夏季跳舞,一定要選擇一些節(jié)奏舒緩的舞曲。如果在跳舞的過程中出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時,應立即坐下來休息。
玩健身球
健身球是手部最好的運動之一。由于它是保定人特別喜愛的體育活動器材,故又名“保定鐵球”。玩健身球時,雙球在掌心旋轉要經(jīng)過大拇指、小指、無名指、中指、食指,這可以對手指末端、掌心及手背等處的有關穴位和經(jīng)絡產生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用,從而起到健腦益智,增強記憶力,提高思維能力,消除疲勞,改善睡眠,預防或延緩腦溢血,緩解頸椎病、肩關節(jié)周圍炎等作用。此外,由于此項運動平緩、柔和,簡便易行,又不受場地、天氣、時間的限制,因此特別適合夏天練習。