冥想的藝術(shù)

　　沒(méi)有什么竅門能夠讓你在日常生活中更加輕松地集中精力，但如果你夠智慧的話，嘗試以下招數(shù)，或許會(huì)有意想不到的效果。
　　深呼吸
　　眾所周知，冥想能夠集中注意力。在幾乎所有冥想形式中，呼吸起著中心的作用。呼吸也是冥想的最簡(jiǎn)單的形式，也是幫助你集中注意力和靜下心來(lái)最有效的方式。同時(shí)，呼吸也能反映呼吸者的所思所想。剛開始冥想時(shí)，經(jīng)常要做的是調(diào)節(jié)呼吸。把手放在肚子上，使自己的意念隨著呼吸而動(dòng)，這樣會(huì)更有效果。
　　3分鐘自我冥想
　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于加強(qiáng)生活的細(xì)心程度非常重要，這里要介紹的是3分鐘冥想法。有意者不妨一試。
　　1.雙腿站直，緊閉雙眼，這時(shí)你感覺(jué)到或者想到什么了呢？
　　2.把注意力集中到你的呼吸上。
　　3.把你的感官注意力擴(kuò)展到軀體、姿態(tài)和面部表情。這時(shí)你有rmjRSCksVlGZHTYsRIot7Q==何感覺(jué)呢？
　　理解壓力
　　為了在壓力面前更好地保護(hù)自己，了解自己的消極情緒，反應(yīng)模式非常重要。你可以把自己最頻繁的3種壓力情景列出來(lái)，并標(biāo)出你自己的反應(yīng)癥狀：生氣、肌肉緊張、呼吸急促。
　　如果覺(jué)得這個(gè)有難度，就想想自己看見煙草時(shí)是反感還是想把它點(diǎn)燃。然后捫心自問(wèn)：在這種情況下我到底該如何去做？
　　有意義的飲食
　　有一個(gè)非常知名的、但是很令人驚訝的方法，即葡萄干冥想法：
　　1.用兩根手指夾著一顆果子，盯著它，想著所有跟這個(gè)果子有關(guān)的東西：顏色？味道？重量？大小？
　　2.閉上雙眼，用雙手摩挲果子的表面。
　　3.把果子放入口腔，先是吸吮，然后輕咬，舔著果子表皮……
　　4.如此這般，5分鐘之后，把果子吃下。
　　這樣是不是感覺(jué)你的全部腦細(xì)胞都被激活了？之后開始吃下第二顆果子，這時(shí)，你肯定會(huì)為果子爆炸般的味覺(jué)刺激而神魂顛倒。當(dāng)然，在吃其他果子時(shí)你可以如法炮制。
　　在吃中午飯的時(shí)候，你也得集中注意力，千萬(wàn)不能邊看電視邊吃飯。不妨試試在咀嚼的時(shí)候把餐具放在桌面上，緩慢地品嘗嘴里的美味……這樣做有很多好處：很快感覺(jué)到飽，吃得少有利于控制體重，保持健康。
　　在辦公室放松
　　當(dāng)你坐在車上感到緊張時(shí)，你是不是會(huì)抓緊方向盤然后雙肩高聳？這樣你應(yīng)該感覺(jué)到更放松了吧。在辦公室時(shí)一樣可以這樣做：抓住桌子，高聳雙肩。
　　當(dāng)交通指示燈變紅的時(shí)候，集中注意力到你的呼吸上面，然后就不會(huì)那么緊張興奮。同樣的方法可以運(yùn)用到開會(huì)上：所有與會(huì)者在開會(huì)前3分鐘凝視桌面，之后的會(huì)議會(huì)火藥味大減而順利進(jìn)行。
　　嘗試讓自己驚喜
　　選擇走一條不常走的路去超市，或者與一個(gè)你不喜歡的同事說(shuō)話。稍微改變一下你的生活——也許是給晚餐加點(diǎn)花生醬，抑或挑戰(zhàn)一把填詞游戲。你能從中學(xué)到什么呢？你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的頭腦變得靈活，更能集中注意力。在你生活的其他領(lǐng)域也可以這樣：不時(shí)給自己驚喜，讓自己的注意力更集中。
　　[譯自德國(guó)《焦點(diǎn)》]