田徑運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動性疲勞與恢復(fù)理論的研究

　　摘 要：運(yùn)動恢復(fù)與運(yùn)動訓(xùn)練同等重要。運(yùn)動恢復(fù)作為田徑運(yùn)動訓(xùn)練的一個有機(jī)組成部分，對于保證訓(xùn)練質(zhì)量，有著不可忽視的作用。通過文獻(xiàn)資料的整理，對運(yùn)動性疲勞與恢復(fù)理論的一些理論問題進(jìn)行了總結(jié)性分析和概括，認(rèn)為現(xiàn)在運(yùn)動恢復(fù)理論是教育、心理、社會等為一體的系統(tǒng)恢復(fù)新理論。而訓(xùn)練后的恢復(fù)應(yīng)從生物、教育、心理、社會四個有機(jī)結(jié)合的整體去進(jìn)行。。
　　關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動 運(yùn)動性疲勞 恢復(fù)理論 超量恢復(fù)
　　中圖分類號：R87 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791(2011)04(a)-0000-00
　　
　　運(yùn)動疲勞與運(yùn)動恢復(fù)是田徑運(yùn)動重要的組成部分和要素，是運(yùn)動訓(xùn)練過程中兩個緊密相連的過程，是決定訓(xùn)練成效的兩個基本因素。疲勞與恢復(fù)構(gòu)成了矛盾對立統(tǒng)一的兩個方面，互為依存，互為補(bǔ)充。在訓(xùn)練過程，通常只注重運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，而往往忽視運(yùn)動后的恢復(fù)。殊不知，長期不重視運(yùn)動恢復(fù)，就會使疲勞積累到一定程度，最終發(fā)展成過度性疲勞。田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，要求在增加運(yùn)動負(fù)荷的同時，又必須注重對運(yùn)動后的恢復(fù)。隨著田徑運(yùn)動水平日益提高，高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練已逐漸成為田徑運(yùn)動訓(xùn)練未來的發(fā)展趨勢。面對各種高強(qiáng)度訓(xùn)練和高頻率的比賽，運(yùn)動員機(jī)體的疲勞程度開始累加，進(jìn)而影響運(yùn)動員重新訓(xùn)練的能力。因此，為了更好更早更有效的提高運(yùn)動訓(xùn)練效果，運(yùn)動恢復(fù)越來越受到各個教練的重視。于是，高度重視運(yùn)動后的恢復(fù)成為了田徑運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的發(fā)展趨勢，運(yùn)動恢復(fù)已經(jīng)成為田徑運(yùn)動訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容。因此，重視對運(yùn)動訓(xùn)練中疲勞與恢復(fù)的研究，不僅能提升運(yùn)動訓(xùn)練效果和競技水平，而且能夠延長高水平運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。
　　
　　1 運(yùn)動性疲勞的概述
　　關(guān)于運(yùn)動性疲勞的研究已有一百多年的歷史，《運(yùn)動生理學(xué)》對運(yùn)動性疲勞的定義為：由于運(yùn)動而引起的運(yùn)動能力和身體功能暫時下降的現(xiàn)象。1982年，第五屆國際運(yùn)動生物化學(xué)會議上，運(yùn)動性疲勞被定義為：機(jī)體的生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在特定的水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度。這一定義得到國內(nèi)外許多專家的認(rèn)可，并廣泛采用。引起運(yùn)動性疲勞的原因是運(yùn)動，經(jīng)過休息可以恢復(fù)。疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，研究疲勞的目的就是為了在運(yùn)動中延緩疲勞的出現(xiàn)以及運(yùn)動后盡快地消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)過程。運(yùn)動疲勞可以以分為生理疲勞和心理疲勞生理疲勞可以通過客觀的指標(biāo)來反映，而心理疲勞則側(cè)重主觀感受。
　　1.1 運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生機(jī)制
　　運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的研究不斷深化，至今對運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制最具代表性學(xué)說有如下幾種：（1）能量耗竭學(xué)說。認(rèn)為運(yùn)動性疲勞主要是在運(yùn)動過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)的耗盡，而又得不到及時的補(bǔ)充。(2)代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說。認(rèn)為運(yùn)動性疲勞主要是由于運(yùn)動過程中某些代謝產(chǎn)物(乳酸、氨等)在體內(nèi)大量堆積引起的。（3)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說。:認(rèn)為疲勞是由于PH 值下降，水鹽代謝紊亂，血漿滲透壓改變等因素引起的。(4)保護(hù)性抑制學(xué)說。認(rèn)為短時間、大強(qiáng)度運(yùn)動時，大量興奮沖動向大腦皮層相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞傳遞，神經(jīng)細(xì)胞長期興奮導(dǎo)致消耗過多時，便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。(5)突變學(xué)說。認(rèn)為疲勞是肌肉收縮控制鏈的能量供應(yīng)、肌肉力量、興奮收縮偶聯(lián)三個組成部分中一個或幾個環(huán)節(jié)的中斷與破壞產(chǎn)生的。由此可見，隨著對運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的深入研究，促進(jìn)了對運(yùn)動性疲勞的認(rèn)識。
　　1.2 運(yùn)動性疲勞的診斷
　　科學(xué)的判斷運(yùn)動性疲勞的出現(xiàn)及其程度，對安排運(yùn)動訓(xùn)練具有有重要的實(shí)際意義。由于疲勞的表現(xiàn)形式多樣，引起疲勞的原因、部位和機(jī)制也不盡相同。因此，目前對疲勞的診斷主要采用綜合評價的方法。首先，觀察法。是指通過觀察運(yùn)動員的反應(yīng)，觀察對象的自我感覺和其某些外部表現(xiàn)來判斷疲勞的程度。其次，生理指標(biāo)測定與判斷。主要指標(biāo)是通過小腿圍、體重、肌力、脈搏、呼吸肌耐力測定、反應(yīng)時和皮膚空間閾等來測定和判斷疲勞。除此之外，判斷運(yùn)動疲勞的方法還有生化指標(biāo)測定與判斷法。這種方法常用指標(biāo)有血紅蛋白、血尿素、血氨、血睪酮等，通過對這些生化指標(biāo)的測定可以了解身體的疲勞程度。
　　
　　2 田徑運(yùn)動恢復(fù)理論的依據(jù)
　　2.1 對運(yùn)動恢復(fù)的理解
　　運(yùn)動恢復(fù)是指運(yùn)動員在運(yùn)動負(fù)荷作用后，通過誘導(dǎo)機(jī)體不斷地與環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)、能量的交換，而再合成新能源，不斷提高身體運(yùn)動能力的過程。運(yùn)動恢復(fù)是訓(xùn)練持續(xù)的保證，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練水平的提高。在體育運(yùn)動后，機(jī)體各種機(jī)能活動處于較運(yùn)動前高的水平，這需要經(jīng)過一定時間才能逐漸恢復(fù)至原有水平，這一過程通常被稱為恢復(fù)過程。運(yùn)動結(jié)束后，人體恢復(fù)過程加強(qiáng)，恢復(fù)過程中，根據(jù)人體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗和恢復(fù)的關(guān)系，可分為運(yùn)動時消耗階段、運(yùn)動后的恢復(fù)階段和超量恢復(fù)階段等三個階段。與此同時，運(yùn)動恢復(fù)不能簡單地理解為就是運(yùn)動后給予運(yùn)動員充分的休息時間，讓他們得以充分的休息，而恢復(fù)的根本目的在于消除疲勞，使運(yùn)動員的機(jī)能水平得到保持和提高。
　　2.2 超量恢復(fù)原理的理解
　　超量恢復(fù)原理是目前運(yùn)動訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)理論。在運(yùn)動時，被消耗的能源物質(zhì)不僅能恢復(fù)到原來的水平，而且在一段時間內(nèi)超過原有水平的現(xiàn)象，這個階段和現(xiàn)象就稱為超量恢復(fù)。超量恢復(fù)的程度和時間取決于消耗的程度，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)越明顯。但是，如果運(yùn)動中運(yùn)動負(fù)荷過大，超過了運(yùn)動員的生理范圍，恢復(fù)過程就會延緩。
　　在適宜的刺激強(qiáng)度下，運(yùn)動肌糖原消耗量隨刺激強(qiáng)度增大而增加。在恢復(fù)期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復(fù)階段，成為超量恢復(fù)。在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復(fù)效果越明顯。“超量恢復(fù)”原理得到了運(yùn)動訓(xùn)練界的廣泛認(rèn)同，成為廣大教練員指導(dǎo)運(yùn)動訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。從運(yùn)動訓(xùn)練目的上講，運(yùn)動負(fù)荷過程是競技能力增長的必要前提條件，恢復(fù)不僅是為了補(bǔ)償負(fù)荷消耗的那部分能量，更重要的是達(dá)到盡可能大的超量恢復(fù)，以求獲得更多的物質(zhì)再生。 “超量恢復(fù)理論”的確立，是人們解釋運(yùn)動訓(xùn)練效果的理論基石，是指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐和制定計(jì)劃的依據(jù)。因此，正確運(yùn)用超量恢復(fù)原理，能使訓(xùn)練的效果更佳，可以引起不同營養(yǎng)物質(zhì)和機(jī)能的超量恢復(fù)。隨著現(xiàn)代科學(xué)恢復(fù)手段的日益發(fā)展，掌握不同能源物質(zhì)產(chǎn)生超量恢復(fù)時機(jī)更加準(zhǔn)確。了解運(yùn)動后能源物質(zhì)的恢復(fù)時間，可以在安排運(yùn)動負(fù)荷時，合理安排間歇休息時間，控制負(fù)荷節(jié)奏。
　　
　　3 運(yùn)動訓(xùn)練后運(yùn)動恢復(fù)的主要方法
　　3.1 充分利用體育教育學(xué)手段加強(qiáng)恢復(fù)
　　體育教育學(xué)恢復(fù)是指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動負(fù)荷、恢復(fù)時間、恢復(fù)方式等，以促進(jìn)恢復(fù)過程的方法。這種恢復(fù)措施是通過科學(xué)的安排訓(xùn)練來促使恢復(fù)工作。教練員根據(jù)運(yùn)動員的身體狀況制定合理的運(yùn)動負(fù)荷和計(jì)劃，嚴(yán)格掌握每一練習(xí)的強(qiáng)度和間歇時間。注重訓(xùn)練手段多樣化，避免單調(diào)產(chǎn)生的厭倦和疲勞，提高運(yùn)動員訓(xùn)練的興趣。大強(qiáng)度訓(xùn)練后，采用逐漸降低強(qiáng)度的身體放松練習(xí)，來促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。與此同時，在訓(xùn)練課中，教練可以穿插一些輕松、富有節(jié)奏的練習(xí)來促進(jìn)身體的恢復(fù)，從而保證了下次課的訓(xùn)練質(zhì)量。
　　3.2 充分利用心理學(xué)手段和生物學(xué)手段進(jìn)行疲勞恢復(fù)
　　科學(xué)研究證明，運(yùn)動員心理能量的消耗是機(jī)體消耗的4-5 倍。人體最容易產(chǎn)生疲勞的部位是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。訓(xùn)練后，對訓(xùn)練者采用心理調(diào)整和干預(yù)措施，來幫助恢復(fù)，這能夠降低神經(jīng)的緊張程度，加快恢復(fù)消耗掉的神經(jīng)能量，加速身體其他器官系統(tǒng)的恢復(fù)。在訓(xùn)練中，訓(xùn)練者的心理對運(yùn)動員體能的發(fā)揮起著關(guān)鍵作用。有效的心理恢復(fù)可以讓運(yùn)動員提高運(yùn)動員的抗干擾能力，消除對往事的回憶和未來設(shè)想的干擾，消除怕輸?shù)男睦砗途o張心理等。這些緊張的消除和減弱，可以使運(yùn)動員動作完成得更準(zhǔn)確，繼而達(dá)到最大工作能力和最佳訓(xùn)練效果。
　　
　　而生物性恢復(fù)主要是身體機(jī)能和體能上的恢復(fù)，是提高體內(nèi)細(xì)胞代謝水平和為體能再增強(qiáng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動后的恢復(fù)過程是儲備能量、提高機(jī)能的過程。為了盡快恢復(fù)并超過原有水平以加強(qiáng)訓(xùn)練效果，應(yīng)在生理上促進(jìn)身體機(jī)能的盡快恢復(fù)，確保訓(xùn)練的質(zhì)量。目前，生物性恢復(fù)主要有醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的手段，來促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)。醫(yī)學(xué)手段是恢復(fù)疲勞的主要手段，占有特殊的地位。而營養(yǎng)是加速體能恢復(fù)的主要因素之一，這要求在運(yùn)動員的膳食中補(bǔ)充所消耗的能量，需要注意各種營養(yǎng)素的合理搭配。
　　3.3 充分利用社會學(xué)手段進(jìn)行疲勞恢復(fù)
　　通過改善運(yùn)動員的社會關(guān)系、人際關(guān)系、生活環(huán)境等社會作用，對促進(jìn)運(yùn)動員身心恢復(fù)的特殊恢復(fù)。這種恢復(fù)手段，可以使運(yùn)動員提高綜合素質(zhì)的方向發(fā)展。作為社會的優(yōu)秀運(yùn)動員不能遠(yuǎn)離社會，否則會收到嚴(yán)重的影響。社會性恢復(fù)就在于使人體恢復(fù)的需要與社會需求趨向吻合，而不良的社會環(huán)境和輿論，會影響運(yùn)動員的身心健康和恢復(fù)。例如，在國內(nèi)高水平運(yùn)動隊(duì)伍中，因運(yùn)動個體與教練、與隊(duì)員、與管理人員的關(guān)系緊張和矛盾沖突而影響恢復(fù)，甚至離隊(duì)的事件的發(fā)生，其教訓(xùn)不可忽視。再如，“劉翔退賽”事件后，其恢復(fù)不僅是身體傷病的恢復(fù)，更重要的是社會性恢復(fù)。因此，在疲勞恢復(fù)過程中絕不可忽視社會恢復(fù)的積極作用。
　　
　　4 結(jié) 語
　　運(yùn)動疲勞與恢復(fù)作為田徑運(yùn)動訓(xùn)練的一個有機(jī)組成部分，二者同等重要，不可忽視。在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)提高對運(yùn)動疲勞與恢復(fù)的重視度，把運(yùn)動恢復(fù)納入到具體的訓(xùn)練計(jì)劃中。同時正確把握超量恢復(fù)的時機(jī)，對于提高田徑運(yùn)動水平具有重要意義。如果教練員對運(yùn)動恢復(fù)理論的認(rèn)識不足，重視程度不夠，甚至忽略了教育學(xué)、心理性與社會性的恢復(fù)手段，勢必造成嚴(yán)重的傷害事故發(fā)生。現(xiàn)在運(yùn)動恢復(fù)理論是生物、教育、心理、社會一體的系統(tǒng)恢復(fù)新理論。關(guān)于運(yùn)動恢復(fù)的方法，應(yīng)從生物學(xué)、教育學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)四個有機(jī)結(jié)合的整體去進(jìn)行，而不能像過去一樣只是關(guān)注訓(xùn)練與競賽后身體的生物性恢復(fù)，而忽視教育、心理、社會對運(yùn)動員恢復(fù)的重要作用。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　[1] 唐月香.淺談田徑運(yùn)動員訓(xùn)練中的疲勞與生物學(xué)恢復(fù)手段[J].龍巖師