秋日床上巧瘦身

　　天氣漸漸寒冷，天黑得又早，每天早起晚歸，連運動都成了一件奢侈的事情。你是否又開始為一天天發胖的身體而煩惱呢？
　　 《愛尚》告訴你一個小方法：早上起床，利用床的空間也可以進行瘦身運動。
　　 1.床上伸展運動
　　 早晨醒來時，采取仰臥位，雙臂上伸過頭，向指、趾兩個方向伸展，感到伸展滿意后放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向彎曲，感到滿意后放松。仰臥在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力。在離床面30厘米處停下來，靜候1分鐘，做10次。
　　 一開始堅持的時間約15~30秒即可，逐漸把時間拉長到兩分鐘。
　　 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
　　 2.膝胸運動
　　 仰臥位，雙足著床板，屈膝；慢慢抬起一膝向胸部方向屈曲，雙手抱膝（如膝關節痛可抱膝后）繼續拉向胸前，至滿意為止；回到原雙足位置，另一膝做上述運動。雙膝各重復2~3次，放松，做雙手抱膝運動（如單膝）2~3次，至僵硬感消失為止。
　　 效果：可加固、調理伸展腹部和背部肌肉，使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
　　 3.貓背擺體運動
　　 雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，趴跪如貓狀，低頭盡量放松，直至拉伸滿意為止；回復原位后，塌背仰頭抬臀部，盡量拉伸至滿意為止。同時背上拱如弓形，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
　　 預備姿勢同貓背運動，雙臂雙腿前后晃動數次，至僵硬感消失為止；回原位，左右擺動數次。根據各人感覺需要，可重復上述運動。
　　 效果：伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉，增加脊椎靈活性，緩解背部疼痛和疲勞感，改善脊椎和脊椎神經的血液流動。
　　 4.面部按摩
　　 以雙手的手背為工具，交替向上拍打下巴頦，來回6次，頸項要盡量向上提伸。以下巴為中心，向外打圈至耳垂6次；以嘴角為起點，向外打圈至耳中6次；以鼻翼為起點，用向上向外的手勢打圈至耳尖或太陽穴6次。鼻梁以向下的手勢按摩6次，兩側上下移動按摩6次。眼睛以環狀循續6次。額頭由眉頭處開始向外打圈至太陽穴，在太陽穴上按摩6次，重復6回合，因此太陽穴上一共壓36次。
　　 用中指、無名指輕輕拍打整個臉部和頸項至發熱為止。
　　 效果：促進頭腦血液暢通，達到瘦臉、護膚與健腦的目的。
　　 小貼士：
　　 不少女孩平時工作繁忙，總找不出時間健身。其實，健身不一定非要安排一整段時間，只要把時間化整為零，合理安排，一樣可以獲得鍛煉效果，增進健康。
　　 晨起雖然是健身的好時機，但也要提前做一些小熱身。因為人剛從睡眠狀態中醒來，筋骨會處于蜷縮狀態，如果馬上進行鍛煉，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。正確的方法應該先進行一個深呼吸，同時平躺做一個全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來做動作效果會更佳，而且更安全。■
　　 （責編 冰藍）