秋涼好健身爬行益處多

爬行有益于心臟和血壓。直立姿勢后，血液的70％低于心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時的5升下降為3升，因此，導致血壓升高。所以有人說，高血壓是直立姿勢造成的。爬行時，身體呈水平狀態，前后向，血液回流心臟是舒暢而穩定的，減少了心臟的負擔，也保障心臟搏出血液的正常容量，因此血壓不會升高。

爬行有益于大腦。大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。易在鍛煉中出現頭昏、眼花，眩暈、跌倒，甚至誘發心絞痛、心肌梗死、中風等。爬行時大腦或與心臟平行，或低于心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液回流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，凡是爬行鍛煉的人，都會感到盡管心率隨著運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終神清氣爽，精力旺盛。爬行時始終兩手臂并用，這使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益于腦健康和智力開發。

爬行有益于骨關節病，骨質疏松、靜脈曲張的防治。為避免在直立的健身運動中再使腰椎、髖，膝，踝等易發病關節遭受重壓，應選擇爬行。爬行時四肢支撐體重，上述關節承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關節的血液循環和營養代謝，使關節及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態等都得到均衡的鍛煉。爬行時手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位，經絡得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉。爬行屬于承重運動能促使鈣質等有效地吸收于骨骼，對防治骨質疏松非常合適。同屬于水平運動的游泳不屬于承重運動。另外，由于雙腿可以經常側舉、平舉、高舉，使得以往瘀滯在下肢的血液容易回流循環，可以有效預防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進腳踝部血液循環，對防治痛風等疾病也很有意義。

爬行有益于增強肺，腎，胃腸等功能。爬行運動時，主要采用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2～3倍，非常有益肌體。腰部鍛煉是爬行的強項，“腰為腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助。爬行時，腹部器官和內臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內臟的壓力，對胃、腎下垂患者非常有益，胃腸等內臟機能也得到增強。另外，每爬行一步，肛門收縮—次，還能防治痔瘡。

爬行有益于減肥養顏。人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪。爬行俯身鍛煉，運動強度適中，運動條件方便，過程寓練于樂，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在女性胸部均衡，又以較多的動作健美胸部。爬行則對臉部骨骼、皮膚供應充足的血液和營養，有利于女性的護容養顏。