挺直我們的腰

如果問問我們身邊的人有沒有腰痛的毛病，幾乎所有的人都會舉手，甚至是小學(xué)生。腰痛似乎是現(xiàn)代社會人們的“流行病”，而女性由于在肌肉質(zhì)量、骨骼硬度、韌帶強度等方面不如男性，所以腰背的健康問題更加突出。

腰在人的生命活動中，是一個非常重要的部位，因為腰的骨結(jié)構(gòu)、肌肉、韌帶的特征以及它在人體的中間位置，及其參與人的一切上體、下肢活動和全身的活動，而且還有固定的作用，可以說，腰是人體的運動樞紐。而由于腰部在人體活動中受力最多，用力模式復(fù)雜，活動范圍大等原因，極易受到損傷，幾乎每個人的腰部都或多或少地出現(xiàn)過問題。

另外，由于腰與人體的內(nèi)臟有很強的對應(yīng)性，許多內(nèi)臟問題也會引起腰部疼痛。怎樣分辨腰部疾患呢?一般酸、痛、脹、麻和活動受限等，多見于腰椎骨、韌帶、腰椎間盤的病變，最常見的外在表現(xiàn)是人體正常的行動受到限制以及疼痛，這種情況，通過腰部的鍛煉，能得到有效的緩解。如果神經(jīng)受到擠壓，會出現(xiàn)下肢的一些癥狀，如腳痛、腳麻、足跟痛、半側(cè)下肢涼或熱、半側(cè)臀部涼等。但是許多無行為障礙的疼痛，如陣痛、隱痛則可見于腎、胰、直腸、前列腺、子宮等鄰近臟器的病變引發(fā)的反射性疼痛，這種情況，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查了。

讓我們一起做運動：

跪姿推舉 在推舉的過程中，大家能明顯地感覺到對整個脊柱的壓迫，通過這種壓迫刺激，讓脊柱產(chǎn)生適應(yīng)性的增長，尤其是對腰部，能有效地提高脊柱的骨骼密度，促進(jìn)腰部的健康。

做法：準(zhǔn)備一個墊子以防膝蓋磨傷。雙膝跪在墊子上，略微分開，膝蓋以上部位向上挑直，挺胸收腹；雙手持啞鈴，垂在體側(cè)。

首先屈肘把手舉起到肩的位置，手臂在身體的兩側(cè)，稍微向后靠，把肩盡量打開，掌心向前；用力把啞鈴向上舉起來，到手臂伸直，慢慢把啞鈴放下到肩的位置。

在動作過程中身體要始終挺直，尤其是髖部要向前送，不能向后坐；手臂舉起伸直，啞鈴之間的連線要在耳朵的后面。

這個動作對腰部的“壓縮”效果非常好，能增加整個脊柱的骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外對肩部以及頸部的肌肉也有好的鍛煉效果。

用3～5鎊的啞鈴，每組做50～100個，做1～2組。

俯身起 這是鍛煉腰部、臀部的動作，能有效地提高腰部的肌肉質(zhì)量，預(yù)防及緩解腰部的多種不適，同時收緊臀部的肌肉，改善體形。

做法：身體挺直站立，雙腳分開與胯同寬，腳尖向前，雙手持啞鈴自然垂于體側(cè)。保持挺胸蹋腰，然后上身以胯為軸，慢慢向前傾，手臂保持伸直，沿身體前面放下，盡量靠近身體，此時肩可略微向前放松；上身到與地面平行時稍停，然后慢慢直起上身，到身體挺直時后背用力，挺胸并往后“擺”肩，接著再前傾。

在前傾時保持手臂放松，肩部略微用力，使啞鈴盡量靠近身體：保持挺胸蹋腰，上身挺直，頭抬起；要用腰部及臀部的力量來做動作，膝蓋保持伸直。

對腰部及臀部的肌肉、骨骼以及身體后面的韌帶是一個綜合的鍛煉，可以提高整個腰部的功能，對腰部的各種不適有預(yù)防和康復(fù)的作用，同時能有效預(yù)防由于骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致的腰椎壓縮性骨折。

用8～10鎊的啞鈴，每組做30～50個，做2～3組。

只要堅持做這些運動，對保持腰部的健康，緩解各種不適能起到很好的效果。

勞累時揉揉手腕

工作勞累的時候，心臟的負(fù)擔(dān)很大，這時可以按摩一下手腕處的神門穴，這是心經(jīng)的原穴，心主血脈，主管全身的血管，通過輸送氣血來供養(yǎng)全身。所以按摩心經(jīng)的原穴，還有助于強化全身臟腑的功能。神門穴在腕橫紋上，小手指一例腕下方肌腱的里側(cè)。每次可用拇指指端反復(fù)點按神門穴30次，按揉此穴時力量不需要太大，也不必追求酸脹感。