“原地踏步走”屬于有氧運動,特點是強度低、有節奏、持續時間較長,能充分酵解體內的糖分,有效消耗脂肪,增強和改善心肺功能,還能預防骨質疏松、調節心理和精神狀態。最令人開心的是,“原地踏步走”時間和地點非常自由,健身效果也好,男女老幼都適合做這樣的運動。
我將自己的健身時間定為每天晚上看電視的時間。從前都是“躺”著看,現在是“走”著瞧!精彩的電視節目我一個都不落,但同時我也在不停地運動。尤其是電視里有歌舞類節目的時候,我更是“走”得歡,持續運動1個小時也不覺得累。
當然,對于追求體質好、精神好、體型好的人來說,不必拘泥于“原地”踏步,還可以加上一些有針對性的動作。比如我踏步十幾分鐘后常常變花樣,繞著客廳來回轉,還做擴胸運動、轉體運動、踢腿運動……
原地踏步雖然站在原地,卻可以讓全身得到鍛煉。不僅可以達到減肥的效果,由于手臂跟著上下擺動,還可以緩解肩周炎。那些腿腳經常發麻的人,經常鍛煉能夠起到一定的保健作用。
小動作中有健康
雷茂盛
1 用背輕輕撞墻 人體背部的脊柱及脊柱的兩側,分布著豐富的脊神經和許多重要穴位,與四肢、內臟器官有廣泛的聯系。經常刺激背部組織與穴位,通過神經系統和經絡的傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與消化的功能,提高肌體的免疫力和抗病能力,從而達到養生保健的目的。
2 揉臉 兩手搓熱,用手輕輕撫一下臉,有助于面部肌肉的放松,從而增加面部細胞活力,起到美容的作用。
3 伸懶腰 握緊拳頭,向上無限伸展,有助于脊椎拉伸,全身疲勞一揮而去。這個小動作對于那些經常開車,或坐辦公室的朋友很有益處。
4 跺腳 站立,輕輕跺腳,雙腳交換,跺十來下,能使五臟六腑有效地調整,促使胃、腸道的蠕動,幫助消化。
5 拉耳朵 每天清晨起來后及晚上臨睡前,用右手過頭頂輕輕牽拉左耳27下,再以左手過頭頂牽拉右耳27下,如此反復兩次,持之以恒益處多多。
6 每晚用熱毛巾搓耳朵 上下輕輕搓摩雙耳各40次,毛巾涼了再放入熱水浸泡后再搓,這樣既能防止感冒,又能治療感冒。
7 梳頭 深呼吸一下后,用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。這樣可以消除頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感。這個動作對于上班族很有效。
8 聳肩 你會時常感到腰酸背痛嗎?那么,嘗試一下聳肩吧,用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這樣重復10次,可以刺激血液循環,達到放松頸背的效果。
9 做體操 花上幾分鐘,做一做你熟悉的體操吧,比如中學時我們做的廣播體操就很好,長期堅持,不僅鍛煉身體,而且能保持心情舒暢。
10 拍拍手 手上有很多穴位,拍手可以振蕩氣脈,促進筋脈和血液的循環,促使身體陰寒和污穢之氣加快排出體外。拍手的好處多多,所以有“拍手治百病”的說法。那么,沒事你就拍拍手吧。