積極情緒與心理健康

【摘 要】心理學以往的研究過多地注重對消極情緒的研究，想通過對心理疾病的解決來實現心理健康，但事實并非如此。已有的研究證明了積極情緒體驗與消極情緒體驗的生理機制是不同的，消極情緒的減少并不意味著積極情緒的增加，也不能簡單認為減少消極情緒就等同于心理健康。本文對積極情緒和心理健康的有關概念和內涵進行了相關闡述，并將兩者的關系進行說明，從中得到啟示，思考當前的學校心理健康教育。

【關鍵詞】積極情緒 心理健康 學校心理健康教育

【中圖分類號】B842.6 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2011）09－0018－03

二戰以后，心理學主要致力于研究人的消極情緒，通過對消極情緒的研究來解決人類的心理問題，達到心理健康。積極心理學家將此稱為消極心理學，不可否認消極心理學的相關研究確實為人類和社會的發展作出了巨大的貢獻：對自然科學的向往與追求促使現代心理學獨立，注重人類心理問題的解決與修復，為治療人類的心理問題或心理疾病作出了巨大貢獻。

而從20世紀五六十年代開始，一些心理學研究者開始探索和研究人的積極層面，大大推動了積極心理學的發展。特別是馬斯洛、羅杰斯等倡導的人本主義思潮及其所激發的人類潛能運動，對現代心理學的理論產生了深遠影響，在一定程度上引起心理學家對心理活動積極方面的重視。積極心理學的倡導者塞里格曼認為心理學的主要使命除了治療人的精神疾病或心理疾病外，還要幫助人生活得更充實、幸福，發現并培養具有非凡才能的人。順應社會的進步和時代精神的變遷，心理學家適時提出了積極心理學，通過研究人類的積極品質來幫助人類真正達到幸福的彼岸。目前積極心理學的研究，主要集中在研究積極的情緒和體驗、積極的個性特征、積極的情緒對健康的影響及培養天才等方面。由此可見，積極心理學是貼近人類生活的，其研究的目的正是人類夢寐以求的。

一 積極情緒

心理學對情緒的研究很多，也取得了很大的成就，研究結果表明情緒是一種主觀的體驗，有積極和消極之分。由于受消極心理學觀的影響，心理學把對情緒的研究重點放在了消極情緒上，積極情緒被邊緣化甚至被忽視了，其實積極情緒體驗與人的心理健康、生活質量的關系是密不可分的。

近些年來，積極情緒受到了國內外情緒心理學研究的充分重視，有了相對比較廣泛的研究。尤其是Fredrickson的積極情緒“拓展—構建”（broaden－and－build）理論的提出，進一步充實了積極情緒的理論，引導更多的研究者關注于人性積極健康這一層面。

積極情緒（positive emotion）即正性情緒或具有正效價的情緒，是一種正面的、積極的。不同的研究者給出不同的描述或定義，如Russell認為：“積極情緒就是當事情進展順利時，你想微笑時產生的那種好的感受”。Fredrickson認為：“積極情緒是對個人有意義的事情的獨特即時反應，是一種暫時的愉悅。”而情緒的認知理論則認為“積極情緒就是在目標實現過程中取得進步或得到他人積極評價時所產生的感受。”在眾多關于積極情緒的描述性解釋中，都包含一個共同的特點，就是都認為積極情緒是伴隨有愉悅快樂感受的心理過程。對于積極情緒有哪些具體表現形式，眾多研究者在各自的研究中都相繼列舉了很多不同的形式，而當前被公認的具體表現形式主要為六類：愛、興趣、快樂、感恩、自豪、滿足。

二 積極情緒與心理健康

健康不僅包括生理健康，還包括心理健康。心理學的主要任務是幫助人們實現心理健康，而“心理健康”的標準究竟是什么？目前心理學界對此眾說不一，沒有一個統一定論。長期以來，傳統心理學對心理健康標準的測定采取的是消極取向模式，主要研究“不健康”或者病態，把心理健康的操作性定義和測量局限在沒有精神疾病，顯然這是不全面、不科學的。Diener認為心理健康有三個標準：一是主觀性。心理健康是個人的主觀體驗，客觀條件只作為影響主觀體驗的潛在因素。二是積極方面。心理健康并非僅僅是消極因素較少，同時也是積極因素較多。三是多維性。心理健康應包括個人生活的各個層面。還有人認為，心理健康分為正負兩個方面，它不僅是負面情緒的減少，同時也是正面情緒的增多，幸福感、生活滿意感都是心理健康重要的測量指標。

盡管說法眾多，不過心理學家達到共識的心理健康的指標包括智力正常、情緒健康、人格健康等。綜觀以往的研究發現，過去兩個世紀以來，似乎大多數心理學家的任務是理解和解釋人類的消極情緒和行為，如對焦慮、抑郁等的研究。雖然心理學家通過研究消極情緒獲得了很多有效的解除消極情緒的方法，而這些治療方法正如塞里格曼所說的是“病理式”的，一種注重事后治療的模式，不能對心理問題的產生進行預防。而且解除了消極情緒的個體的心理就健康了嗎？對于這樣的問題并不能給出明確的回答。許多心理學家們認為善于控制情緒、保持良好的心情是心理健康的重要表現，積極的情緒對個體的心理健康有重要的積極影響，主要體現在以下幾點：

1．積極情緒對心理認知的擴建作用

積極情緒研究的代表人之一Fredrickson對傳統的情緒理論進行了發展，針對積極情緒的特定功能與作用，他提出了積極情緒“拓展—建構”理論，認為積極情緒具有擴建功能。他認為積極情緒具有擴展人們短暫的思維行動傾向的功能，并能構建和增強人的個人資源，如體力、智力、社會協調性等。積極情緒的擴建功能促使個體充分發揮自己的主動性，提高個體的認知靈活性，從而產生多種思想和行為，并把這些思想和行為遷移到其他方面。而消極情緒只能使個體產生一些逃避性的行為，縮小個體瞬間思維活動序列，縮小個體的認知范圍，所以有學者說消極情緒只是保存人類，而積極情緒才能發展人類，促使人類產生新的思想、新的行為。因此，人類要想得到更好的發展，要想具有更多創造性和創新性，就應該經常有意識地多體驗積極情緒。

2．積極情緒消解心理緊張

快節奏生活步調下的人們，面對生活工作的壓力，消極情緒幾乎是不可避免的。過去心理學研究已經證實，只是一味糾纏于解除消極情緒本身是不能解決問題的，也可以通過積極情緒的擴建作用來釋放由消極情緒造成的心理緊張。消極情緒產生時伴隨著特定的行動傾向，如恐懼產生逃離要求，憤怒產生攻擊要求等。因而會導致個體相關的生理喚醒處于一種高水平的激活，使得有機體的體內生理活動水平暫時處于一種不平衡狀態。有關研究表明，任何程度的由消極情緒導致的各種心血管的異常變化，都能借助積極情緒使之控制或延緩，如血壓上升、心跳加快等，積極情緒都能迅速使心血管的這種異常回歸到正常的基準線。Fredrickson的研究證實了這樣的觀點，他認為積極情緒確實是可以撤銷消極情緒的體驗和生理喚醒，使人釋放由消極情緒造成的心理緊張，從而使人的機體保持健康和活力。

3．積極情緒增強個體應對壓力的能力

較易產生積極情緒的人被稱為彈性個體，他們會從壓力和消極情緒中迅速地恢復，并靈活地改變，以適應社會環境，就像彈性金屬那樣伸縮彎曲，但卻不會毀壞。心理彈性個體在面對高壓力任務時，不管是任務前還是任務后，都能體驗到較多的積極情緒，他們在面對壓力時，大多會通過幽默、放松等來策略性地培養自己的積極情緒。我們都知道，積極的情緒是壓力的緩沖器，能幫助個體使用積極應對策略，如積極再評價，賦予壓力事件以積極意義等。這些策略進一步能幫助個體在壓力中發現新的應對方式，有更好的社會支持及對人生有更樂觀的態度，從而也就增強了應對壓力的能力。

4．積極情緒有助提高主觀幸福感

主觀幸福感是積極情緒體驗中最綜合、最核心的，指個體依據自己設定的標準對其生活質量所做的整體評價，包括生活滿意度和情感體驗兩個部分。生活滿意度就是總體上對個人生活作出滿意判斷的程度，而情感體驗則是個體生活中的積極情感（快樂、輕松等）和消極情感（煩惱、焦慮等）。因此，積極情緒的增多自然就優化和提高人的主觀幸福感。同時，積極情緒有助于人們養成良好的思維和行為習慣，構建積極健康的身體、智力和社會資源。

所以總的來說，積極情緒是可以使人的情緒高漲、思維活躍、富有創造力，對生活滿意、對生活充滿希望并感受到幸福的一種情緒體驗。消極情緒解除的同時，重視讓個體體驗到積極情緒，這樣才算是實現了心理健康。因為有關研究表明，人的積極情緒不會因為消極情緒的減少而增加，消極情緒也不會因為積極情緒的減少而增加，換言之，積極情緒和消極情緒是相互獨立的。這一點也得到了情緒神經科學的支持，Davison等人通過分別測量嬰兒和成人前額皮層區的腦電（EEG）活動，發現前額皮層區右側的激活水平與消極情緒有關，而前額皮層左側的激活水平與積極情緒有關，這一發現證明了積極情緒和消極情緒產生的生理機制不一樣。以往的情緒研究總是認為消極情緒的解除就代表著積極情緒的產生，積極情緒只不過是消極情緒的附屬物而已，但現在我們不能再簡單地認為消除消極情緒就等于是實現了情緒健康，而是要兩者相互結合，即一方面要解除消極情緒體驗，另一方面要培養積極情緒體驗，而且積極情緒能夠消解由消極情緒造成的心理緊張，使人的機體保持健康活力。因此，我們更應注重去培養人的積極情緒，正如積極心理治療所遵循的不從功能紊亂出發，而從人的發展可能性和能力出發，培養人的積極情緒，這樣可以預防心理問題的產生。

三 對學校心理健康教育的啟示

心理健康教育工作從無到有的發展過程中，取得了很大的成績，也因此積累了許多經驗。那學校心理健康教育的內在涵義到底是什么呢？教育部下發的《中小學心理健康教育指導綱要》中指出：“學校心理健康教育是根據學生心理、心理發展特點，運用有關心理健康教育的方法和手段，培養學生良好的心理素質，促進學生身心全面和諧發展和素質全面提高的教育活動。培養學生樂觀、向上的心理品質，促進學生人格的健全發展。”

我國學校的心理健康教育是在高校中率先興起的，最初是對因心理障礙而漠視生命出現自殺、自殘行為的大學生提供緊急援助。之后隨著發展，服務對象逐漸擴展為高中生、初中生及小學生。因此，我們可以看到心理健康教育是伴隨著青少年學生心理問題的增多而逐漸完善發展起來的，這在一開始就賦予了心理健康教育的功利性功能。在傳統的消極心理學取向背景下，心理健康教育主要關注于學生已經存在或易發生的心理問題，采取的教育手段與方法以問題為載體，把解決學生的問題當做目的，這在一定程度上對立了師生關系，削弱了心理健康教育應有的功能，使其產生的作用范圍過于狹隘。

而近些年來積極心理學在對傳統主流心理學總結與反思的基礎上，提出學校心理健康教育不僅只是削減學生的心理問題，而且還應著重培養學生優秀的積極心理品質與人格特征，多讓學生體驗到積極的情緒情感。因為問題的減少與沒有問題并不代表心理健康，心理健康不僅指心理問題的減少，同時也應是積極因素的增多。

因此，在學校的心理健康教育中，我們應該強調學生的主體性與創造性，重視學生潛能的發揮，把培養學生積極的心理品質當做是工作的出發點與落腳點，注重激勵和培養學生的自覺性、主動性、積極性。讓學生積極主動地關心自己的心理發展，積極主動地參與心理健康教育工作中的各項活動，讓他們親身經歷并具有深刻的心理體驗。多使學生處于積極情緒的狀態，進而可以增加他們的心理資源，使他們相信結果會更好，這對保持和促進心理健康有很大的作用。讓學生懂得用一種積極健康的心態來看待問題，從整體上提高學生的心理素質，減少學生發生心理問題的可能性，將對學生的健康成長有很大幫助。

參考文獻

［1］崔麗娟、張高產.積極心理學研究綜述［J］.心理科學，2005（2）：402～405

［2］李金珍、王文忠、施建農.積極心理學：一種新的研究方法［J］.心理科學進展，2003（3）：321～327

［3］Russell J A， Feldman B L.Core affect， protitypical emotional episodes， and other things called emotion:Dissecting the elephant［J］. Journal of Personality and Social Psychology， 1999， 76: 805～819

［4］Fredrickson B L.The role of positive emotions in positive psychology: The Broaden－and－Build Theory of positive emotions［J］. American Psychologist， 2001， 56: 218～226

［5］Lazarus R S. Emotion and adaptation［M］.New York: Oxford University Press， 1991.114

［6］Fredrickson B L. Gratitude， like other positive emotions Broaden and builds. The Psychology of Gratitude. New York， 2004

［7］張倩、鄭涌.美國積極心理學介評［J］.心理學探新，2003

［8］苗元江.積極心理學：理念與行動［J］.南京師大學報（社會科學版），2003（2）：81～87

［9］ 周濤.從消極走向積極——當代美國積極心理學研究［D］.湖南師范大學，2005

［10］王艷梅、汪海龍、劉穎紅.積極情緒的性質和功能［J］.首都師范大學學報（社會科學版），2006（1）：119～122

［11］Diener E. Subject Well－bing：The Science of Happiness and a Proposal for National Index［J］.American Psychologist， 2000（1）：34～43

［12］任俊.積極心理學［M］.上海：上海教育出版社，2006

〔責任編輯：陳晨〕