做自己的“脂肪管理師”

體重標(biāo)準(zhǔn)不意味脂肪不超

身體脂肪是構(gòu)成體重最核心的東西。目前，評(píng)價(jià)體重都用一個(gè)指標(biāo)叫“體重指數(shù)”(BMI)，BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方，其正常值應(yīng)在18.5～23.9之間，如果超過24就代表超重，超過28代表肥胖。但一個(gè)人胖不胖關(guān)鍵看身體脂肪，而不僅僅看體重。有些女性舉重運(yùn)動(dòng)員身體超標(biāo)的部分是肌肉，而不是肥肉。相反，有些女性看起來很苗條，但是她身體里面的肥肉部分已經(jīng)超標(biāo)，仍屬于肥胖。

脂肪管理關(guān)鍵要“瘦腰”

檢測自己的脂肪是否超標(biāo)有三種方法：一種是去醫(yī)院檢測；二是買個(gè)帶脂肪測定的磅秤回家，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的體脂超過30％的時(shí)候，那么就該減肥了；三是用手捏一捏自己的肚臍周圍，如果你脂肪日漸增厚，你就要給自己敲警鐘了。

女性脂肪管理最重要的就是要瘦腰。瘦腰不是束腰，有些女性用腹帶勒腰的方法是錯(cuò)誤的，那樣會(huì)損傷內(nèi)臟，瘦腰是通過運(yùn)動(dòng)等正確的方法減去腰腹的脂肪。按照亞太地區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)，女性肚臍這個(gè)水平線上的腰圍最好不要超過80厘米。因?yàn)檠鼑鷥?nèi)臟的關(guān)系最密切，腹部脂肪過多可以引發(fā)多種臟器的損害，包括膽囊炎、脂肪肝、心臟疾患、糖尿病等。

減肥要提防“一小口效應(yīng)”

控制脂肪，要提防“一小口效應(yīng)”。什么叫一小口效應(yīng)呢?很多職場女性的飯量雖不大，但她們攝入的零食多，這些零食加在一起的能量和油脂不亞于一頓正餐。

那么，一小口是多少呢?舉例來說，8粒開心果就是一口；10?；ㄉ拙褪且豢?；如果吃北方餃子，半個(gè)餃子就是一口；如果吃蘇打餅干，一片就是一口。

如果一個(gè)職業(yè)女性每天就多一口，365天下來，她可以凈增1.5公斤的體重，10年就增加15公斤。比如說，有一個(gè)白領(lǐng)女性身高1.63米，25歲的時(shí)候她的體重是53公斤，按剛才的計(jì)算公式來看是正常的。35歲的時(shí)候，她這十年累積3650口產(chǎn)生效果了，增加了15公斤，從53公斤增加到68公斤，毫無疑問她超重了。

做家務(wù)多走路，運(yùn)動(dòng)無處不在

女性控制脂肪必須找到一個(gè)能量的“下水道”，這個(gè)下水道就是運(yùn)動(dòng)。衛(wèi)生部公布的2007版膳食指南，首次放進(jìn)了運(yùn)動(dòng)學(xué)的符號(hào)，推薦成年人每天走6000步。

最好的運(yùn)動(dòng)就是快走，安全、有效、運(yùn)動(dòng)傷害也最少。女性在離開辦公室的時(shí)候，可以把高跟鞋脫掉，換一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋和透氣的運(yùn)動(dòng)衣，然后去真正走30分鐘路。有人說沒時(shí)間，如果真的沒有時(shí)間，可以通過其他方面來彌補(bǔ)這方面的困難，比如做家務(wù)就有非常好的運(yùn)動(dòng)效果。拖地8分鐘等于走了1000步，開會(huì)或聽講座時(shí)，可以用手揉揉腹部。可以說，運(yùn)動(dòng)無處不在!