運動可排泌尿系結石

泌尿系統由腎臟、輸尿管、膀胱和尿道幾部分組成，主要功能是制造尿液并將代謝產物及有毒物質排出體外，凈化血液，使人體維持正常的生理活動。尿液中的溶解物質在腎臟或輸尿管、膀胱等部位沉淀后凝結成決，即為結石。

結石發生的原因多為飲水少、尿量少及飲水中含有某種致病雜質成分，或過食高蛋白、高膽固醇食物，或某種維生素缺乏，造成尿中膠體與晶體物質失調，尿中鹽類代謝紊亂所致。根據其成分，泌尿系結石可分為尿酸結石、草酸鹽結石、磷酸鹽結石等。

患者典型的臨床表現可見血尿、腰背或下腹部劇烈絞痛，呈陣發性發作，惡心嘔吐。疼痛可沿輸尿管向大腿內側及外生殖器部位放射。膀胱結石可引起排尿突然中斷、劇痛及尿潴留等癥狀。

運動療法對預防泌尿系結石、幫助排石、止痛有一定的作用，若結石直徑大于1厘米時，排出較為困難，則需做外科治療。

推按胸腹。身體分腿直立，頭微后仰。兩臂屈肘手心向內按于胸前，隨之向下移動按壓摩擦胸腹部，在小腹前向外擺臂甩手，回至胸前繼續進行，重復8～10次。

腰骶按摩拔抻。兩腳開立與肩同寬，雙手托腰，上下左右按摩腰骶部，以發熱為準。然后雙手置腦后，抱頭壓頸6～8次，隨后左腳向前一步，重心前移，右足跟抬起，兩臂上舉翻掌，挺身后仰后振，盡力抻拉，做6～8次，左右腿交替進行。最后手上動作不停，雙腿左右開立，進行左右方位的練習，各6～8次。

擰身甩臂。身體分腿站立，左右轉體至最大限度，手臂放松，隨轉體慣性甩擺，手掌拍打肩背部和腰骶部，重復進行8～12次。

弓步壓腿。左腿向前跨一大步，膝關節彎曲90度。左手按左膝，右手按臀部，右足尖蹬地伸直右腿，挺胸抬頭后仰，兩腿上下起伏蹲壓6～8次。然后換腿交替進行。

滾壓足底。取坐位，足下放一較光滑的圓木棍，用腳推壓前后滾動。并逐漸增加壓力，以刺激腳底的足少陰腎經涌泉穴及其他臟器在足底的反射區，以提高全身功能。練習時間可自行掌握，一般每腳練習10分鐘，雙腳在20分鐘左右。

擊打足踝。身體直立，雙手叉腰，也可手扶墻壁，以左腿支撐站立，以右腳跟部擊打左腳跟內踝下方20～40次，然后左右交替。此處為前列腺或子宮及陰莖、陰道、尿道等器官在足部的反射區。可稍事休息，仍以左腿支撐站立，以右腳大趾經左腿后側繞抵左腳外踝下，由上至下，進行點按，做20～40次，然后左右交替進行，此處為卵巢、輸卵管、睪丸、附睪丸等器官在足部的反射區，刺激該區有利于平滑肌鍛煉，能減輕疼痛，促進排石。