健康關(guān)鍵就在中年20年

要想健康快樂，100歲以前沒有大病，核心就是把握好人生健康的“黃金20年”，也就是最關(guān)鍵的中年20年。對(duì)于男人來說是30～50歲，而女人則是40～60歲。

人生百歲大致可分為3個(gè)階段：30歲前為青少年，30～60歲為中年，60歲以后為老年。30歲前慢性病很少；30～60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大；到60歲時(shí)，有的精神矍鑠，有的已然過世。因此人生健康差異的關(guān)鍵取決于中年這20年。

從人體病程發(fā)展的角度來看，30～50歲是男性動(dòng)脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40～45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。

此外，30～50歲也是男性慢性病高發(fā)的時(shí)期，體質(zhì)、體能和心肺功能都逐步下降。

男人到四十多歲打打網(wǎng)球是不錯(cuò)的選擇。打網(wǎng)球時(shí)主要是手腕和上肢用力，借此可以鍛煉上肢肌肉。在接球的過程中，整個(gè)身體做出下蹲動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候又可以鍛煉腰腹部和下肢的肌肉，防止過早出現(xiàn)“將軍肚”。同時(shí)，打網(wǎng)球在前后跑動(dòng)的過程中，心臟的功能也可以相應(yīng)得到提高。

而女性要特別關(guān)注40～60歲這個(gè)階段。40歲以前女人有雌激素的保護(hù)，但是一旦到了四五十歲進(jìn)入更年期，隨絕經(jīng)帶來的心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。對(duì)這段時(shí)期的女性來說，應(yīng)該少吃高脂食物。50歲以前的女性，幾乎不會(huì)出現(xiàn)心臟疾病，這是由于雌激素的保護(hù)。但在絕經(jīng)后，雌激素減少，導(dǎo)致血脂代謝紊亂，壞膽固醇增加，極易形成動(dòng)脈粥樣硬化。大概65歲后，女性的心臟病發(fā)病率幾乎和男性持平。

人到中年不妨多攝取三種營養(yǎng)：維生素C，多吃些鮮棗、獼猴桃等可補(bǔ)充維C；維生素B，素有“減壓劑”的美譽(yù)，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；鈣，天然神經(jīng)穩(wěn)定劑，多吃含鈣量高的牛奶、蛋黃等有助穩(wěn)定情緒。

30努力，40注意，50輕松，60成功。如果你是一位正在為事業(yè)上升疲于奔命、犧牲健康為銀行存錢的中年人，這四句話可以作為您的健康座右銘：不怕掙得少，就怕走得早，只要活到老，錢就不會(huì)少。

中年養(yǎng)生學(xué)會(huì)“加減乘除”

馬有度

有人說：“中年時(shí)期，是創(chuàng)功立業(yè)的黃金時(shí)期，也是身心負(fù)擔(dān)最為沉重的時(shí)期，往往集諸多矛盾于一身，影響心身健康。”

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就已指出中年人由于身心負(fù)擔(dān)過重而早衰早夭的情形。第一，人到中年，諸事勞形，萬事累心，特別是那些“形志均苦”者，身心負(fù)擔(dān)極重，難于攝養(yǎng)，所以未老先衰。第二，人到中年，常有家庭的不幸，人事的紛爭(zhēng)。諸如親人死去之離情懷念，人間結(jié)怨之積慮郁怒，以及其他種種憂恐惱怒，都會(huì)影響身心健康，這就是所謂的“離絕苑結(jié)，憂恐喜怒，五臟空虛，血?dú)怆x守”。第三，人到中年，經(jīng)歷已多，處境多變，常有種種挫折，諸如“嘗貴后賤”、“嘗富后貧”、“始樂后苦”、“故貴脫勢(shì)”等等，都會(huì)妨礙身心健康，嚴(yán)重者還會(huì)“精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥觥薄?/p>

身心負(fù)擔(dān)沉重，是中年人共同的問題，對(duì)中年知識(shí)分子來說尤為突出。浙江省統(tǒng)計(jì)局對(duì)31～50歲的中年職工做過調(diào)查，結(jié)果表明，中年知識(shí)分子與其他職工相比，他們的工作時(shí)間長，家務(wù)勞動(dòng)忙，學(xué)習(xí)時(shí)間多，文體活動(dòng)和休息時(shí)間少。長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，必然導(dǎo)致早衰、多病甚至中年夭折。中國教育工會(huì)曾對(duì)全國9所大學(xué)進(jìn)行調(diào)查，知識(shí)分子的患病率超過50％，一所大學(xué)統(tǒng)計(jì)3年的死亡人員發(fā)現(xiàn)，55歲以下者占40％之多。

特別是一些才華橫溢的知識(shí)分子，雄心壯志，責(zé)任感和緊迫感尤其強(qiáng)烈，盡管生活條件艱苦，工作條件困難，他們?nèi)匀蝗找岳^夜，嘔心瀝血，奮不顧身，向人民奉獻(xiàn)出一個(gè)又一個(gè)成果，使人感動(dòng)，令人欽佩。然而，有的早衰了，有的倒下了，實(shí)在令人痛惜。

有鑒于此，中年人亟待加強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我保健知識(shí)，掌握自我保健方法。除了勞逸結(jié)合、調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之外，講究心理衛(wèi)生也尤為重要。只要做好“加減乘除”，就會(huì)大見成效。

加：擴(kuò)大愛好，陶冶情操，增加樂趣。

減：減少緊張心理，去掉心理壓力。

乘：熱情社交，積累誠摯的友誼，留下美好的記憶。

除：消除憤恨煩惱，化干戈為玉帛，化煩惱為動(dòng)力。