耐久跑教學新探

摘 要：筆者通過實踐，在耐久跑教學中實行“流動分組、評價分級”，形成自身教學特色，收到了非常好的效果。

關鍵詞：耐久跑；分組分級法；體育教學

中圖分類號：G420 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2011）08-008-02

如何培養和提高學生對耐久跑的興趣和愛好呢？在提倡自主、合作、探究性學習方式的新課程改革中，師生交往和生生互動已成為課堂教學的主旋律，合作性學習受到人們的格外關注，在此筆者針對耐久跑如何實行分組分級教學，采取合理的評價體系，提出“分組分級”的教學方法。

一、構創思路

1.學生不良心理狀態引發的思考

初一新生在耐久跑教學的初期，很多人會表露出過度興奮或畏懼感。這種不良心理狀態的形成，往往是有礙耐久跑教學的效果的主要因素。究其原因，我們發現原來在小學，最長距離的中長跑教學就是400m或50m×8，所以一聽跑得距離超過了400m就有了以上兩種心理。再則，多次的體質測試，使學生的精神和身體負擔過重。其三，也是學生對耐久跑與中長跑混同看待的結果，即不了解兩者之間具有本質的區別。這三方面是形成不良心理狀態的主要原因。

2.“手拉手跑步”的啟發

以前，在耐久跑教學過程中，我發現有兩名女生手拉手跑步，第一次，我以為她們鬧的玩，也就沒說什么，但后來她們經常手拉手跑步，而且都跑在后面。我對她們發了一通火，課堂小結還當眾點名批評。課后我把她們留下，總結了跑步手拉手的缺點，她們承認錯誤，也講明了她們為什么手拉手跑步。原來她倆耐久跑能力都差，互相攙扶可以輕松一點，而且和好的學生一起跑總是丟人。確實，如果我們站在學生的角度去想一想，傳統的耐久跑教學每堂課總要把學生分成優劣順序，試問這樣怎能不傷害學生的自尊心，打消學生的積極性呢？那么我們是不是可以給學生進行合理分組呢？

3.體育教學中建立良好的競爭體系值得嘗試

“競爭是體育的靈魂，沒有競爭就沒有逾越，就沒有創新和生長”，競爭與協作既對峙又統一，互為前提。一方面，人類在社會改革的進程中為發展個人才能所不及而需要協作；另一方面，人們為了證明個人潛在能力和實現自身價值，每時每刻都在相互競爭之中。耐久跑活動在素質上是競爭性的活動，在肯定意義上也可以說是競爭意識養成的搖籃。耐久跑不光能增強學生體質，而且還可以提升學生思想、檢驗意志、培育頑強的作風和拼搏精神。為了使學生自覺自愿的競爭，我在教學過程中采用分級合作法作為驅動力，培養了學生的自動競爭意識，取得了很好的效果。學生在耐久跑合理競爭中“漸漸升級”。

二、方法要點

（一）教學方法

1.統計初測：測出學生初始成績，各班排定名次并建立檔案。

2.分組：各班依據學生耐久跑初始成績，按排名順序將學生平均劃分為四個組別，且男女分開。如：男甲乙丙丁組和女甲乙丙丁組（每組人數應控制在5~10人，可根據班級人數適當增減組數和組內人數）。

3.分級：分為升級、留級、跳級、降級四個級別。

升級：通過課堂練習或課余鍛煉，成績上升僅一個組別，如考核時由乙組升入甲組或丁組升入丙組等。

跳級：通過課堂練習或課余鍛煉，成績提高兩至三個組別，如考核時由丁組跳升入甲乙組或丁組升入甲組等。

留級：通過課堂練習或課余鍛煉，成績提高不大仍屬于本組別，如開始在乙組學期考核仍留在乙組。

降級：通過課堂練習或課余鍛煉，成績下降到其他組別，如開始在乙組，考核時卻降為丁組或丙組等。

4.組織：每節耐久跑實踐課按丁、丙、乙、甲先后順序分組，并進行定時或定距離跑，組與組相隔一定距離進行追趕練習，結束后各小組重新排定名次，為下節課人員分流、重新排名次做好準備，可按小組人員比例結合名次劃分流動人數，如：跑在本組前三名的學生可升組（甲組除外），后三名的學生則降組（丁組除外）、中間的學生仍留在本組。通過每節課重新分組，我們不難發現，學生在耐久跑過程中若不努力向前就如逆水行舟，不進則退。實踐證明：不但耐久跑課堂上學生爭先恐后的跑起來，而且活動課上一向清靜的跑道也人數陡增。（二）教學要點

1.把握適宜負荷

體育教學貴在科學性，減少盲目性。適宜負荷是耐久跑教學的關鍵。耐久跑過程中我嚴格把握學生身心負荷的尺度，讓學生的身心在嚴而不死，活而不亂的學習范圍中得到鍛煉與陶冶。在耐久跑教學中，如何掌握好適宜的運動負荷，我做到以下三點，首先，要看學生身心兩方面能否接受。如負荷適宜，學生往往表現出昂揚、興奮、舒適的疲勞感與滿足感，將被動學習變為主動練習。其二，不影響當天的學習生活。其三，基礎心率變化在正常范圍之內，精神飽滿、自我感覺良好。若負荷過大過重，學生就表現出沮喪、疲憊、懶惰的情感，注意力不集中，提不起精神。為此，耐久跑教學中應根據學生體育能力的個體差異在時間上要求統一，但在完成量方面跨度可大些。例如對身體素質較好的組可規定距離縮短時間，也可規定時間延長距離等。這樣有利于激發學生鍛煉的自覺性和主觀能動性。同時，向學生傳授運用基礎心率來了解自身的機體狀況，培養學生根據基礎心率變化規律，科學地安排體育鍛煉的能力，增長科學鍛煉的自我保護意識。

2.強調循序漸進與持之以恒

體育鍛煉貴在經常，這是體育鍛煉中的一個重要原則。尤其對中學生來說，能做到自覺參加活動，說明對事物的認識已有了進一步的提高。耐久跑須量力而行，不要操之過急或急于求成，這樣違背了鍛煉的價值和作用。

在耐久跑教學單元中，應貫徹循序漸進的原則，不能盲目提高要求，目的在于使學生從身心兩方面去體驗由不適應到逐步適應到完全適應的全過程。在傳授體育鍛煉循序漸進、持之以恒的理論原理同時，應在課堂中教會學生具體的操作方法，并在課外體育鍛煉中加以運用。考慮到體育鍛煉的長期性和終身性，我們在耐久跑教學時，要求學生小幅度的加大運動負荷，以減少途中跑不適應期的痛苦感，使之逐步嘗到耐久跑鍛煉后的快感，感覺到精力旺盛，從而主動參與耐久跑鍛煉。另外，從體育鍛煉的終身性為出發點，在強調循序漸進原則的同時，也向學生講解持之以恒的原理。因為人的生命發展規律，是遵循青年—中年—老年—這一條自然規律。要使自己的機體不斷保持旺盛的活力，以適應今后工作、學習、生活之需要，就必須持之以恒的堅持鍛煉。這當中，耐久跑不失為一項較好的鍛煉項目。

3.建立合理的評價體制

合理評價體制是調動興趣愛好的關鍵，只有把過程評價和結果評價合理、緊密地聯系在一起，讓學生感受好的過程就會有好的結果，感受到每經過一次鍛煉，自己的技術、體能均有一定的發展和提高，才能真正激活學生對體育課的興趣和愛好。

實際操作：若某學生按其耐久跑初始成績分在丙組，學期考核時進入乙組第三名。則該學生耐久跑成績分值為：

40分（乙組組別分）+40分（升級級別分）+8分（組內名次分）=88分（等級為優）

不難看出，由于評價分級的制定，使原來在丙組相對較落后的學生通過努力，評價等級也可以得優；反之，優等生如果不思進取則成績就會大打折扣。分組分級教學正是采用過程性評價與終極性評價相結合的方式進行，從而使評價更具可信度、區分度和有效度。消除了單一跑步的盲目性、枯燥性和消極性，使學生身心真正獲益。

三、價值作用

分組分級教學法通過小組內信息交流和組與組互動作用，可以培養學生的集體意識、良好的態度和社會需要的行為規范、能力等，如公平公正、合理競爭、遵守紀律等等。同時在一定程度上解決“教學組織”和“因材施教”的難題，隨著陽光體育活動的開展，校園里興起了鍛煉熱潮，每個學校都要求學生每天鍛煉一小時，分組分級法能激起同學們課后進行體育鍛煉的欲望；培養學生吃苦耐勞的意志品質及堅韌不拔的意志，培養學生團結協作的責任感，公平競爭、自制自律，確保“健康第一”思想落到實處。使學生養成自覺鍛煉的良好習慣，樹立“終身體育”觀念。