如何清除心中的“寂寞病毒”

歐洲一項針對1200位成年人所做的調查顯示，約有1/3的人常感到孤獨。在最新一期美國《人格與社會心理學》雜志上，芝加哥大學歷時30年追蹤5214名美國人后發現，人們一年中平均有48天會感到孤單。調查表明，如果身邊有一個攜帶“寂寞病毒”的朋友，你因此陷入寂寞的可能性會比常人大52％。不僅如此，這種傳染還具有多米諾效應，甚至會連累到很多人。

六種最容易孤獨的人

女性 女人較感性，更注重人際關系帶來的心理滿足。她們的情緒表達能力強，也更樂于宣泄自己的寂寞。

領導 所謂“自古圣賢皆寂寞”，探索成功的路往往難遇同伴，而到了頂峰時更是曲高和寡，這是一種認知上、思想境界上的孤獨。

以自我為中心的人 這種人過度關注自己，難以從社交中得到心理滿足，加上缺乏社交技能，容易被孤立。

內心世界不豐富的人 比如有些啃老族、全職太太以及一下班就無所適從的工作狂。他們內心缺乏信仰、生活不豐富，因而容易感到空虛孤獨。

缺乏家人陪伴的人 空巢老人和獨生子女有更多獨處的時間，因此常常體驗到外部的、行為上的孤獨。

外向的人 研究表明，外向的人更渴望新鮮感，需要外部刺激以達到興奮狀態。如果缺乏外部刺激，就會陷入無聊、寂寞之中。

孤獨“流感”不止傷心

為什么孤單會如影隨形？一方面，人們的腰包越來越鼓，對精神生活也舍得投資了。比如說，人們買車得到了來去自由的快樂，但養車、洗車、停車都是問題，生活被大大牽制，最初的自由和快樂都丟失了。另一方面，人們的時間越來越值錢，人與人之間的交往也隨之越來越功利了，以前一伙人湊在一起為虛無縹緲的理想可以聊一整夜，現在你要是心血來潮找人吃頓飯，別人還疑心你是為請他幫忙做鋪墊……

另外，上世紀七八十年代的時候，人們都“群居”住在平房、家屬院里，鄰里之間其樂融融；而現代社會，鋼筋混凝土的堅硬卻讓人的心靈變得脆弱，交流更少了，靈魂也變得失落。

研究表明，孤獨者的血壓比社交活躍者高30個單位，患心臟病和中風的可能性高3倍，死于心臟病和中風的概率達到正常人的兩倍；孤獨的人容易染上不良嗜好，因為孤獨會削弱人的意志力和決心，容易放棄運動，傾向于攝取更多脂肪和糖分、煙酒；孤獨的人大腦缺少靈活性，睡眠不好，所以衰老得快；孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌，從而削弱人體免疫系統；長期孤獨可分泌更多叫作“腎上腺酮”的壓力激素，還會增加患癌風險。

最糟糕的是，孤獨產生的過激反應不僅害己還害人。芝加哥大學心理學家卡西沃伯指出，一個孤獨寂寞的人，可能更不容易相信他人，而且總喜歡鉆牛角尖，給別人找茬兒，朋友也就會越來越少。現代社會是由很多人組成的“網絡”，如果處在其中某個關鍵鏈條的人，因“寂寞”帶來的問題，而斷絕了同其他人的來往，可能會引起更大范圍的“關系中斷”，讓寂寞呈幾何倍數蔓延開來。

交對朋友是最好的抗寂寞“疫苗”

研究指出，每多交一個朋友，在一周內感到孤獨的時間會減少0.04天，一年就會減少兩天。

專家表示，人們擇友的時候往往被這樣或那樣的條條框框限制住，要找社會地位差不多或略勝一籌的，要找愿意兩肋插刀、大方的，要找離得近、常見面的……其實，幫你排遣寂寞的人并非能給你多少實際好處，而是你跟他交往不用擔心誰付出得多，共事興趣就會越來越高漲。

心理專家表示，當一個人變得開心時，身邊的朋友也跟著變得開心的幾率會提高25％。換句話說，開心也是會傳染的，多和朋友在一起，讓朋友的快樂感染自己，掃除孤獨。另外，把喜歡的事情當作事業來做，可以緩解孤獨。在周末或業余時間，多參加自己感興趣的社團，比如定期與一些原本互不相識的“驢友”（旅友）一起出游、參加舞蹈初級班、去圓小時候的鋼琴夢……

對抗孤獨的最根本方法還是要學會好好獨處。具體做法是：關好門窗，關掉手機、電腦、電視、燈，靜坐下來，問問自己今天過得怎么樣，有哪些新的想法，有哪些不開心的事情，其中原因可能有哪些，哪些事情需要改變等等。

（摘自《現代養生》）