告別愧疚,做自己情緒的主人

愧疚是人的基本情緒之一，是一種混合了“負(fù)面情緒”和“錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)”的痛苦感覺。如果嚴(yán)重愧疚，可能引發(fā)危害更大的“負(fù)罪感”。

那么，愧疚，到底是一種什么樣的感受呢？其實(shí)愧疚就是一種“要為別人的痛苦負(fù)責(zé)”的情感傾向，它常常隱藏在人的內(nèi)心深處，難以表達(dá)。

每個(gè)人都有愧疚感，其來源也會(huì)不同。最早真正可以讓你有愧疚感的來源一定是你很愛的人。比如，你的父母、孩子、親人、配偶和摯友。因此我們說，愧疚最早與愛有關(guān)，這是一個(gè)人產(chǎn)生愧疚的早期根源。

在我們的幼年和青春期，我們會(huì)因?yàn)楦杏X自己浪費(fèi)了時(shí)間而愧疚，會(huì)因?yàn)檫`背了父母的意愿堅(jiān)持自己的想法而自責(zé)，會(huì)因?yàn)榻o家庭帶來了負(fù)擔(dān)而內(nèi)疚，會(huì)因?yàn)樽约旱男袨樽尭改干鷼狻⒔箲]、痛苦而愧疚。某些時(shí)候我們甚至為“自己比別人優(yōu)秀”而愧疚，因?yàn)樵谀切┎槐任覀儍?yōu)秀的人的臉上，你看到了他們的愧疚和自責(zé)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們已經(jīng)變成了一個(gè)習(xí)慣于愧疚的人。

愧疚感來源于一個(gè)人不合情理的主觀因素，如個(gè)性、潛意識(shí)、價(jià)值觀等，而這些內(nèi)在主觀因素與當(dāng)事人的個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷有直接的關(guān)聯(lián)。因?yàn)橛辛死⒕蔚闹饔^傾向，當(dāng)事人總是習(xí)慣于對(duì)人際關(guān)系中的沖突和問題進(jìn)行錯(cuò)誤的內(nèi)歸因，認(rèn)為是自己的過失引發(fā)了別人的痛苦，從而遠(yuǎn)離了事情的真相。

習(xí)慣愧疚的人總是為別人的痛苦“埋單”。多年的戀人如果和自己分手，第一反應(yīng)不是去想想對(duì)方心理上發(fā)生了什么改變，而是反省自己做錯(cuò)了什么；或者對(duì)方一旦變心，就覺得自己一無是處、毫無價(jià)值。有了“愧疚”的痛苦感受，就阻礙了當(dāng)事人對(duì)“分手”這一事件進(jìn)行客觀分析，所采取的反應(yīng)也就容易陷入盲目。

極端愧疚的人，實(shí)際上是生活在別人陰影中的人。他們?cè)谝鈩e人的一舉一動(dòng)，敏感于別人的態(tài)度和看法，迎合別人的需要與要求。這樣一來，他們逐漸感受不到自己的需要、欲望、價(jià)值和自尊。由于當(dāng)事人總是生活在別人的需要中，不能夠真切地感受自己的需要，久而久之會(huì)導(dǎo)致慢性抑郁癥或強(qiáng)迫癥等心理疾病，甚至覺得自己不配活在這個(gè)世界上。

怎樣正確地處理愧疚情緒，讓我們做自己情緒的主人呢？

——表達(dá)愧疚。如果你對(duì)某人因某件事情感到愧疚，你最好的選擇是找個(gè)合適的機(jī)會(huì)，真誠(chéng)地向?qū)Ψ奖磉_(dá)歉意，并感謝對(duì)方對(duì)你的關(guān)懷與照顧，向?qū)Ψ秸f聲“對(duì)不起”和“謝謝”，這是化解內(nèi)心愧疚的一劑良藥。心理治療學(xué)認(rèn)為，不被表達(dá)的愧疚壓抑在心里，久而久之會(huì)轉(zhuǎn)化為極端的“負(fù)罪感”，并可能導(dǎo)致“抑郁癥”或“疑病性神經(jīng)癥”發(fā)作。需要注意的是，如果表達(dá)愧疚對(duì)當(dāng)事人來說是一件很困難的事情，就需要為其創(chuàng)造一個(gè)客觀、寬松的傾聽環(huán)境和接納的情感氛圍。

——學(xué)會(huì)感恩。人生的難題不是有沒有愛，而是是否感受到愛；不是愛不愛對(duì)方，而是能不能以正確的方式付出愛，并給予對(duì)方所需要的愛。但不管怎么說，沒有人能夠在缺乏愛的條件下長(zhǎng)大。因此，我們要像韋唯唱的那首《感謝》那樣，用感恩的心態(tài)來面對(duì)一切：感謝明月照亮了夜空，感謝朝霞捧出了黎明；感謝春光融化了冰雪，感謝大地哺育了生靈；感謝母親賜予我生命，感謝生活贈(zèng)予我友誼愛情；感謝蒼穹蘊(yùn)藏理想幻夢(mèng)，感謝時(shí)光常留永恒公正。

——珍視自己。愧疚的人大都有一種認(rèn)知誤區(qū)，覺得只要滿足了別人的需要，就能得到認(rèn)可和關(guān)愛，但其結(jié)果往往適得其反。愧疚破壞自己的心情，也損壞人際關(guān)系。從心理學(xué)的角度說，人是自我實(shí)現(xiàn)的高級(jí)動(dòng)物，關(guān)愛自己、珍視自己、接納自己，為自己負(fù)責(zé)，是一個(gè)人成為自己的前提。

實(shí)際上，任何人終其一生都存在一個(gè)如何管理情緒的難題。我們也許改變不了環(huán)境，但我們至少可以改變自己的心境，讓內(nèi)心變得自我信任與堅(jiān)定。只要你恪守自己的生活準(zhǔn)則，理解尊重自己，做自己情緒的主人，你的生命就可以自由自在地遨游于社會(huì)、家庭、生活的空間。