老人適合跳什么舞

◎文/陳曉琨

世界衛生組織曾將跳舞稱為“世界上最好的運動”。一項最新研究成果顯示，每周進行3次舞蹈練習，能改善女性絕經后的血脂狀況和體能。然而，哪種舞蹈才最適合老年人呢？在練習舞蹈時，老年人又應注意哪些事項？下面，我來為大家一一細數。

首先要明確跳舞目的

老年舞蹈與青年舞蹈、專業舞蹈不同，專業舞蹈演員的培養目標是掌握豐富的表演技能，在舞臺上準確地塑造人物形象，而老年舞蹈則是以強身健體、把握舞蹈文化的多樣特征為主。在技術技巧、風格韻律、舞蹈種類等選擇上，應以符合老年人身體特征、提高審美情趣和藝術修養為目標。

此外，不同的民間音樂有著不同的節奏類型。對節奏的精確把握與體現，是掌握舞蹈風格的關鍵所在。老年人在學習舞蹈的過程中，最重要的是學會對節奏的精確把握，而非一味地追求對動作難度的突破。

跳交誼舞，以節奏流暢緩慢為佳

交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞。其中，摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔舞和斗牛舞。

老年人更適合練習華爾茲。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地舞動，因為有明顯的升降動作，感覺就像連綿不斷的波濤。加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻，有“舞中之后”的美稱。

注意事項：年長的學員如果在跳舞后出現氣喘吁吁、汗流浹背、肌肉持續酸痛等情況，不要認為那是“最佳狀態”的表現。這很有可能已經屬于運動量過大，日久運動過度，容易造成體力透支，反而對健康不利。

正確的做法是，當稍感疲勞，就應立刻減少跳舞時的強度或縮短跳舞時間，以進行調整。隨著年齡增長，老年人的心血管彈性會變差，過大的運動量可引起交感神經過度興奮，增加心血管負荷，容易誘發或加劇心血管疾病。

跳廣場舞，以動作規范為佳

如今廣場舞可以說是紅遍大江南北，許多老年人都十分熱衷跳廣場舞。這種舞蹈不限年齡、動作簡單、舞步重復，且容易掌握，有12步、16步、18步、20 步、22 步、24 步、25 步、27 步、30 步、34步、36步、37步、40步之分，最多可達300步。

廣場舞不受場地的限制，在廣場、公園、街邊、操場，只要有空地和音響，即可馬上練習。老年人練習廣場舞，不但可以放松心情，舒緩緊張情緒，而且能夠輕松達到健身減肥的效果。

注意事項：由于廣場舞的種類繁多，如果動作設計不規范，可能會引發關節損傷，因此需要科學指導。老年人在練習廣場舞時，應注意動作幅度不要太大，可根據自己的實際情況對個別動作進行適當調整。

跳秧歌舞，以動作協調為佳

秧歌舞，又稱扭秧歌，是我國最具代表性的一種民間舞蹈形式。秧歌舞舞隊一般由十多人至百人組成，參與者常打扮成歷史故事、神話傳說中的人物邊舞邊走，隨著鼓聲節奏，善于變換各種隊形，再加上舞姿豐富多彩，深受老年朋友的喜愛。

注意事項：老年人跳秧歌舞應避免突然做大幅度扭頸、轉腰、轉髖的動作。若用力過猛，可能會引起肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂、損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響關節進行伸屈、側彎、旋轉等活動。