五種走姿 走出肌肉線條

三亞登山協會主教練、昆明資深健身教練王霆表示，不同形式的大步走能調動全身肌肉，促進血液循環，刺激血管，從而起到健身效果。

健身并非只能在健身房里進行，走路也能達到目的。不同形式的大步走能調動全身肌肉，促進血液循環，刺激血管，從而起到健身效果。

1、快慢結合。能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放松狀態下走5分鐘，再快速走3分鐘，重復三遍。

2、踮腳跟走路法。能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。

3、踮腳尖走路法。能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌（俗稱小腿肚）等部位。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側伸展。

4、跨大步。能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

5、走貓步。能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時向左扭轉，練習1分鐘。

特別需要提醒的是，呼吸是運動的關鍵，也是給身體補充氧氣的過程。運動時，一定要注意不能憋氣。整個過程中，都應該跟著運動進行有節律地呼吸，還應隨時注意調節，比如快速運動時，呼吸的節奏也應加快。