頸椎不好,折起枕頭睡

頸椎病越來越嚴重地威脅著人們的健康。據不久前第八屆北京骨科年會上公布的北京地區骨科疾病流行病學調查數據顯示，北京市每10名成年人中就有1人患頸椎病。除了工作壓力大、不良生活習慣、缺乏適量運動等造成頸腰椎疾病高發，睡覺也是一大禍首，人的一生有1/3的時間都在睡覺，如果不養成良好的睡姿、用錯了枕頭，頸椎的健康就每況愈下了。

對于頸椎不好的人，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。那什么樣的睡姿是正確的呢？衛生部中日友好醫院骨科首席專家李子榮教授強調，順應頸椎的生理彎曲最重要，習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

為了達到支撐頸部的目的，可將枕頭的形狀稍加整理，把枕頭折一下，從側面看像一個“6”字，凸起部分的高度大約半肩高，這樣就會比較舒服了。現在市場上有很多所謂的“頸椎保健枕”，但其實沒有一款枕頭的高度、型號、柔軟度適合所有人，因為每個人的體型及頸圍都有差異，保健枕里填充的藥物也并沒有什么特殊功效。相對來說，反倒是最普通的蕎麥皮枕適應性更強。填充枕頭時，要注意不要填得太滿，否則影響其“變形”的能力，正確的方法是填充大約70%就可以了。

對于長期面對電腦的辦公室人員，可以利用工作閑暇練習下面這個簡單的頸椎操：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，每天堅持練習5分鐘。李子榮強調，刻意的搖晃其實是在“磨關節”，不能真正起到放松頸椎的作用，有頸椎病的患者做頸椎操時動作一定要緩和、輕柔。