12小時抗疲勞手冊 周一和周六一樣high

又上班了!上班的心情比上墳還要沉重，有木有!上下眼皮不停打架，有木有!頭暈、胸悶、食欲不振、渾身酸痛、注意力不集中……有木有!最近，這段開工咆哮語錄在網上躥紅，難道，周一注定是上班族一道過不去的坎兒?哼!《都市心情》偏偏不信邪，向你傳授抗疲勞秘訣，讓你在周一也能擁有周末般的好心情!

給身體充滿電煩瑣工作快樂應對

壞情緒就像飛過頭頂的小鳥，本來只是一閃而過，但如果你一進辦公室就變成佛像一尊，在格子間里坐上一整天，那么我敢肯定，小鳥不僅會在你這里駐足，還會在你的頭頂筑巢，祖祖輩輩與你相伴，看你怎么受得了?所以。你必須給身體“充電”直到滿格，這樣才有足夠的動力對抗煩瑣的工作。

10：00終于找到了咖啡的代替品

“上班提不起精神的時候，一大杯香噴噴、熱騰騰的咖啡喝下，馬上就救了我的賤命?！睂ι习嘧鍋碚f，咖啡就是大腦的能量丸、身體的充電器、手腳的潤滑油。雖然明知道咖啡喝多了對身體沒好處，但還是無法拒絕咖啡的誘惑。

●解決方案：取曬干的迷迭香、茉莉花、枸杞、薄荷葉各一小勺放入杯中，用沸水沖泡后飲用。迷迭香能促進頭部血液循環，薄荷可以提神醒腦，再加上茉莉的芳香和枸杞的清甜，無論是味覺還是功效，咖啡都要退讓三分哦!

8：30上班路上做做“微運動”

坐地鐵、公交車，反正閑著也是閑著，不如在車廂里做做運動吧!別擔心，這種運動可不同于廣播體操，它的動作幅度很小很小，我們把它稱為“微運動”，表面看來你和其他乘客沒兩樣，其實你的身體已經在運動了，為一天的工作積聚能量，絕不會讓你在大庭廣眾下出丑。

●解決方案：手掌的正中間有個勞宮穴，按壓這個穴位能緩解大腦疲勞。先用右手拇指按壓左手勞宮穴20次，然后換一側重復動作，5分鐘，你就能神清氣爽。

上班有那么可怕嗎?

69.7％

每周一剛開始工作就覺得這是漫長的一天，迫不及待想下班，享受歡樂時光。

61.8％

每周一早晨，對于要開展一周的工作，感到很無奈。

54％

周日下午，想到假期要結束，就情緒低落。

51.1％

周一上班無精打采，沒有食欲。

45.5％

周日晚上總是翻來覆去睡不著，想著明天工作的事。

35.7％

想到要應付辦公室里那些脾氣古怪、行為怪癖的同事，什么好心情都會瞬間化為烏有。

7：30跟早餐來個約會吧

“都說早餐像皇帝、午餐像平民、晚餐像乞丐，所以，我對早餐從不含糊，還吃得特別多，面包、餅干、饅頭，可怎么一到公司還是犯困呢?”這都是糖分惹的禍。面包、餅干、饅頭的主要成分都是淀粉，被人體消化之后，統統會變成葡萄糖。葡萄糖是什么?它是你身體里的“閃電俠”，來得快，去得也快。剛吃下淀粉食品，你會覺得精神高漲，但沒多久，能量就消耗殆盡，瞌睡蟲自然找上門啦。

●解決方案：在早餐中加一些蛋白質食品，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，這些東西耐消化，可以給身體提供持久能量，讓你保持活力一直到中午。

12：30用水果改善心情

在辦公室，心情是第一生產力，挨老板罵或者是遇到難纏的客戶，你的心情就會墜落谷底，要不是考慮到賠償的價格，說不定連電腦都能砸壞好幾臺。這個時候，你需要一點點外界的幫助。

●解決方案：當你情緒低落時，身體會消耗比平常多8倍的維生素C，所以，午飯過后，再給自己加個水果餐吧。奇異果是水果中的維C之王，同時還富含維生素B，能促進身體里“快樂分子”的合成。

13：00中午不睡，下午崩潰

吃飽喝足后覺得昏昏欲睡。怎么辦?用冷水洗把臉，還是找人聊聊天?沒必要勞師動眾。其實，小睡片刻，就能喚回一整個下午的神采!

●解決方案：健康的午睡應該是15～30分鐘，超過這個時間段，便打亂生物鐘，而且還容易讓老板誤會你是個偷懶的員工。另外，醒來后嚼些帶薄荷味的口香糖，能幫你進入工作狀態。

14：00空調，你不能承受之重

看似窗明幾凈的辦公室，實際“暗藏殺機”?？照{的通風管道是辦公室交換氣流的唯一途徑，但天知道物業多久才會做一次管道清潔，里面有多少細菌和灰塵，這些都是謀殺你活力的因素。

●解決方案：給辦公桌澆水。是的!你沒看錯。水是吸附灰塵和凈化空氣的最佳物質。每隔3小時就用濕抹布擦擦桌子，或向空氣中噴灑一些水霧。

15：30拯救電腦脖

堅持到這個時候，你的脖子也該累了，脖子僵硬會影響腦部的供血和供氧，讓你出現思維“短路”、大腦“死機”的狀況。

●解決方案：原地踏步這種運動對你來說應該是小菜一碟吧，那就配合上頭部運動。抬左腿時頭向左轉，抬右腿時頭向右轉，這樣做能放松頸椎，但節奏要放慢，不然會暈。

18：00合理晚餐，身體平衡

上班族的晚餐往往是一天中唯一的正餐，讓人倍加期待。想想也是，早餐趕時間，午餐也趕時間，到了晚上，還不學梁山好漢大碗喝酒、大口吃肉?但是，吃錯晚餐會拖累你第二天的工作表現哦。

●解決方案：晚餐切記少放肉，少放肉!如果能吃全素宴，那就太棒了!因為晚上消化系統的負擔越輕，身體就能儲存越多的能量，用于第二天的工作。

6：45說起就起，別在床上瞎折騰

前一秒還夢見自己在沙灘，后一秒鬧鐘就響了，幸災樂禍地提醒你今天是周一。這時賴床成了逃避現實的方法。不過，科學家說賴床期間消耗的腦營養比任何時候都要多，直接影響你白天的工作效率。

●解決方案：把鬧鐘調到非起不可的時間，鈴聲一響就用手掌拍打臉頰，促進血液循環，幫助醒腦。

改造怪咖同事從此愛上辦公室

解決了自己的問題，再來看看別人的吧!每個辦公室都難免會有一兩個行為怪癖的人，他們常常把你氣得“七竅生煙”。不過，當你詛咒“怪咖”們早日被老板炒魷魚的時候，有沒有想過他們可能“身不由己”?那就試著找出問題癥結，撥開籠罩在辦公室的烏云，從此，上班的心情比看到股票上漲還快樂!

敏感脆弱的×小姐

前幾個月公司招聘了新的文秘X小姐，新人初來乍到，總要老鳥帶路，而我不幸中選。剛開始的幾個月，我和×小姐相處得還不錯。后來我漸漸發現，×小姐的脾氣不是一般的怪。

一次，她把公司重要文件的編號弄混了，我批評了她幾句，沒想到她突然爆發，在辦公室里大喊大叫，還一把鼻涕一把眼淚，說我故意針對她，撕心裂肺的哭聲，幾乎把全公司的人都引出來看熱鬧了。

我不得不懷疑自己走了什么狗屎運，竟然遇到這樣不按牌理出牌的怪胎。

情況分析：這可能是神經衰弱的表現，是因為工作壓力得不到正確的排解而引發的。這些人情緒波動很大，而且非常敏感，也許你不經意的某個詞語就觸動到了她內心深處最敏感的神經。

面對這種情況，除了自我情緒調節之外，身體的調理也很重要，桂圓、紅棗、枸杞、小麥等都有安神的功效，不妨推薦你的同事試一試。

小題大作的彭先生

彭先生是我們辦公室的恐怖氣氛制造者，所以我們給他起了個外號“彭拉登”。

某天，彭拉登先生最后一個進入辦公室，剛打開電腦，就發出了人猿泰山般的吼叫：“我的客戶資料不見了!”把我們所有人都嚇傻了：“什么!客戶資料!這可是公司的機密。”大家炸開了鍋，還驚動了老板和技術部的同事。正當大家推測案情時，技術部的同事居然在彭拉登的電腦里找到了客戶資料。原來，他忘了自己已經將資料轉移了!

這可不是單一事件，彭拉登三天兩頭就會把我們嚇得魂飛魄散，比如公司郵箱密碼被人盜用了、公司要對我們部門進行裁員啦，而且說得繪聲繪色，最后，往往證明是他一廂情愿的猜測。

情況分析：電腦、手機、互聯網等等各種現代化的通信設備和傳播手段給我們的日常生活和工作帶來方便，同時也給我們帶來新的困擾。當其中一些信息忽然在我們身邊消失，心里開始覺得焦躁、恐慌，這種現象就是焦慮癥的表現。

如果你總是覺得心情沉重。缺乏安全感，常常預感到最壞的事情將要發生，有莫名其妙的大禍臨頭感，那么你也要當心了。

讓你的同事學會放松自己，可以用一個小本子記錄下自己所要做的事情，慢慢地讓自己變得有條不紊，建立自信。

自以為是的火星人

我們公司有個超級大怪物，別人一星期能做出來的工作，他可以拖上2個月，而且動作慢他還不承認，居然說：“我不敢做得太快，怕你們跟不上?！崩习逡脖凰麣庹?，決定召開研討會，讓每個人找出自己工作上的不足。很明顯，這次會議是專門為他開的，可他居然跟沒事人一樣，在會議上把大家的毛病都挑了一遍，唯獨不說自己的。

最讓大家無話可說的是，某天，我們整組人都在加班，結果他不到點就理包準備走人，臨走還撂下一句話：“待在這個公司真爽，從來不用加班。”此時。大家心里都默念一句話：趕快回你的火星去吧。

情況分析：我們試著從另一個角度分析，這位同事的另類舉動也許是為了引起你們的關注。

現在很多辦公族都獨來獨往，即使到了辦公室也很少跟同事交流，時間一長，孤獨感就會越來越強。如果可以的話，和你的怪咖同事多交流，嘗試找找他的優點，時間長了，你會發現他比你想象的可愛。

一周減壓課程表

周一

早起最重要

想讓自己不抗拒上班，那就早點起床。因為心情緊張與否跟時間有很大的關系。早起后如果有充裕的時間，一切井井有條，能減少焦慮。

周二

展開你的想象

如果感到壓力，就閉上眼睛，想象自己乘電梯：1層、2層……直到10層，然后再想象電梯緩緩下降，從10層到1層，這能讓你心情輕松。

周三

想辦法讓自己笑

周三是一周中人們接受信息最多的一天，所以負擔很重。想辦法讓自己笑最重要，看笑話、喜劇或者與同事分享網上的幽默小品都可以。

周四

調整燈光的亮度

星期四被看作“黎明前的黑暗”，情緒會變得浮躁，試著將辦公室的燈全都調到最亮，這能刺激大腦分泌“快樂分子”，提高你的注意力。

周五

善始善終

一到周五，神經馬上放松。人容易變得懶洋洋。勸你最好將周五當作周一來看，將工作善始善終，否則，會令下一周更加忙碌和緊張。

周末

計劃下周工作

周日下午開始不由自主地擔心工作問題，甚至導致失眠，影響第二天的狀態?那就騰30分鐘出來，做下周工作計劃，心里就會踏實很多。