暖冬作美 戶外瑜伽正當時

瑜伽在很多人心中，是帶有那么一絲神秘性的運動，尤其是對于女性而言。這個來自印度的古老運動，和很多充滿力量的需要靠器械來輔助的運動不同，做瑜伽不用擔心把自己練成一個渾身肌肉發達的肌肉女，也不用擔心做完運動后滿身臭汗，更不用擔心在做那些需要爆發的運動時顯得自己面目猙獰，瑜伽，更符合自然之道，總是和優雅自然有關。

瑜伽這種強調自然的運動講究自然的整體環境，就像很多年前大多數人從央視播出的《蕙蘭瑜伽》第一次接觸到瑜伽時看到的那樣，一個頭戴花環的女子是在海邊或者各種大自然環境中面帶微笑修煉瑜伽。據說，在發源地印度，瑜伽無處不在，練習者無論什么時候想練，都可以席地而坐。但由于各種限制條件，大多數修煉瑜伽的女性仍然選擇室內瑜伽館來做瑜伽，雖然也有一定效果，但是一定遠不如回歸大自然更接近其真諦。

今年既是暖冬，不妨去戶外做瑜伽。停止抱怨空氣質量的不好，心無芥蒂地走出門去擁抱大自然。你可以選擇去峨眉山的瑜伽溫泉，做完瑜伽后舒舒服服去泡湯，讓自己身心更舒適；也可以去大英的死海，一邊用死海泥美容，一邊做瑜伽；靈秀合一的青城山，也是做瑜伽的天然場地。如果你嫌這些地方都太遠，市區同樣有視野開闊的場所可以提供給你。不要以為這個城市都被鋼筋水泥覆蓋，東湖公園的草坪、浣花溪公園的樹蔭、龍泉的健身步道……都是你安靜做瑜伽修身養性的好地方。

走出室內瑜伽館，在大自然中去感受瑜伽的靈性吧。跟著自然一起吐納呼吸，調理你的身體狀態，這種瑜伽更天然，也更是瑜伽講究的天人合一的最高境界。

TIPS戶外瑜伽寶典

必備裝備：

飲水用具，防曬用品，戶外的陽光曬在身上雖然暖和，但是也需要考慮到防曬因素，要知道即使是冬天，紫外線依然存在；長的厚浴巾，除了擦汗，還可以起到保暖作用；瑜伽墊是必備的用品，對于很多初學者來說，如果延伸度不夠好，那么可以借助一些延伸工具來幫助自己更規范地完成動作，降低一些瑜伽動作的難度；不插電音樂設備，戶外很難找到電源，而對于瑜伽修煉來說，舒緩的音樂能有助于更好的完成瑜伽，所以一些不插電的音樂設備，例如MP3、MP4等也比較適合。

注意事項：

靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算有飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也不要被打斷；相對于室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。練習時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。早晨身體還處于睡眠狀態，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態，從科學鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。

市區內外

東湖公園：城市內的一米陽光

東湖公園的主題突出“人與自然”。踏進東湖的南大門，迎面而來的不僅僅是清新的空氣，還有道路兩邊的多彩植被，以及融合了21世紀建筑技術與空間觀念的理想派建筑。和其他場所相比，東湖公園最好的就是可以在草坪上做瑜伽，軟硬度合適，不會像在水泥地上做瑜伽那么堅硬，并且這里樹蔭不算太濃密，可以享受陽光灑在身上的感覺。

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李佳 仁和奧力健身團操部經理，擅長普拉提、瑜伽伸展等，愛好旅游、音樂、睡覺。

推薦地：東湖公園

達人心水

在成都雖然做瑜伽的人很多，但是戶外瑜伽還是比較少，因為大家會覺得戶外瑜伽比較難組織，但是對于瑜伽來說，戶外始終是一個更好的選擇。我帶學員去東湖公園做過戶外瑜伽，選擇這里的理由很簡單，東湖公園視野開闊，有很多草坪綠地，鋪上瑜伽墊后很舒適。大家都知道瑜伽墊其實比較薄，有的時候如果鋪在很硬的地上就會覺得過硬，做起瑜伽來也不太舒適。而且東湖公園，樹蔭不算太多，如果在太陽很好的時候去做瑜伽，陽光灑在身上是非常舒服的。瑜伽講究安靜，東湖公園的草坪和車輛來往的大路相隔較遠，整體環境非常安靜。

在一場戶外瑜伽活動下來后，大家都覺得很新鮮感覺很不錯，畢竟沒有在戶外做過瑜伽，加上成都大多數都是在室內做，所以反應都很好，效果也比在室內要好一些。要注意的是，有的時候因為天氣有些冷，加上瑜伽都是赤腳練習，如果沒有提前做好熱身運動，會容易覺得寒冷，所以務必要提前做好熱身運動。

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路線：公園離火車南站很近，在火車南站坐304路車即可到，東湖公園在二環路東五段、九三路、錦華路附近，南面二環路外側公交站名為河心村，79、35、85、51、114、18、112、3路經過。

小貼士：公園門票免費。但如果前去做瑜伽，需要提前和東湖公園物管方聯系，確認好之后就可以前去了。

龍泉仰身窩：出城呼吸自然氣息

出鏡達人

尚谷龍泉禪韻瑜伽館專業教練

推薦地：

龍泉仰天窩健身步道樹林

達人心水

戶外瑜伽需要合適的自然條件來達到，一般春、夏、秋和不是很冷的冬天都適合，選擇周末或者是早上到這個地方進行一場深入的瑜伽練習，調勻呼吸，達到鍛煉效果。由于做戶外瑜伽條件的限制，是在戶外的大地上進行，那么難免地上不會很平整，這時就推薦站立或者冥想，盡量以少坐、少躺的姿勢為主。目前推薦的姿勢中有脊柱理療課程以及冥想減壓課程。脊柱理療課程主要針對人身體的重要器官來運動達到理療的效果，從而達到治療一些小問題的目的。冥想減壓，在這個環境中就更具有優勢，因為我們平時所倡導的冥想一般都是假想自己身處大自然，而現在我們正身處大自然中，更貼近大自然，這個課程我們在日常生活中都能完成，一般以平衡體式為主，比如單腳直立，豎立等姿勢。

這個季節做戶外瑜伽需要注意的就是，最好穿冬季的瑜伽服，注意保暖，不要赤腳，穿專業的瑜伽襪，并且準備開水備用。練習過后喝一杯溫開水調節體內的酸堿度，最好散步來，散步回。飲食結構建議以空腹為主，不過也可以準備一些小的零食或者三明治或者水果，在散步后吃。

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路線：自駕沿著G318往簡陽方向，到歐鵬大道前面不遠就是，有路牌提示。也可選擇龍泉的公交車877或者870路到區醫院下車即到。

小貼士：龍泉仰身窩健身步道是全民開放式免費活動場所，如果你需要專業指導，也可與當地瑜伽館聯系，比如龍泉驛區禪韻瑜伽健身會所。

成都周邊

出鏡達人

孫權 國家級瑜伽培訓導師、溫泉水療瑜伽體系創始人、精彩生命身心靈導師

推薦地：大英死海

大英死海因為其處于特殊的地理位置，北緯30°，水溫在冬季大約維持在30℃左右，接近人體的溫度，再加上水中含有鹽鹵等元素，在這樣的環境中練瑜伽消耗的能量大約是陸地上的6-8倍。是排毒、減肥的理想選擇地。

達人心水

中國死海位于四川省大英縣，是一個形成于1.5億年前的地下古鹽湖，其鹽鹵資源的儲量十分豐富，由于其鹽含量類似中東的“死海”，人在水中可以漂浮不沉，故譽為“中國死海”。海水出口水溫87℃，含鹽量高達22%，其中富含的鈉、鉀、鈣、溴、碘等40多種礦物質和微量元素，經國家權威機構驗證，對風濕關節炎、皮膚病、肥胖癥等具有顯著的療效。據聯合國教科文組織有關研究數據顯示，人在死海中漂浮1小時，可以達到8小時睡眠的功效。附近還有卓筒井鎮、宋瓷博物館等景點，可順道一游。

冬季練戶外瑜伽需要尋找空氣新鮮之地，在熱漂區中練溫泉瑜伽效果會比較好，死海的溫泉中鹽鹵的成分會加大排毒的作用，30℃的溫度，刺激身體經絡舒展，使得人們加大力量控制身體，有很好的減肥、塑身、排毒的功效。在死海的練習場有兩個比較好的地方推薦，一是熱漂區，還有一個是黑泥池，熱漂區推薦給想減肥、塑身的人們，在熱漂區中，利用水的浮力、溫度、及分子加快新陳代謝；加入精油練習還可以有美容、治療便泌的效果。老師提醒在水中練習的方式和在陸地上不太一樣，除了執行動作方法不一樣之外，還需要配合特殊的呼吸及動作，沿著脊柱和中樞神經的循環進行，結合金木水火土五行的中醫概念，是水中瑜伽的精華。黑泥池的練習難度要大一些，適合冥想等瑜伽動作，推薦給想要減肥、美容的人們，只是黑泥池溫度較低。

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路線：東風大橋或萬年場乘坐301公交車至十陵長途汽車站，再乘車前往景區；新南門汽車站大假期間有景區直達車。（新南門汽車站預定景區門票可免單程車費，但需要提前預定）；成都火車北站5648次列車，成都開車時間8:12，到達大英時間10:34。自駕可選擇G42（原成南高速）114公里處大英中國死海出口。

住宿：五星級太陽城酒店豪華標間980元/晚。

小貼士：景區門票200元。目前正在景區熱推的熱漂健康卡廣受好評。單人卡只需360元，包含門票1張+太陽城標間1床位+早餐1份，雙人卡680元 ，包含門票2張+太陽城標間或單間1間+早餐2份。數量有限先搶先得。

峨眉山最有名的一個旅游項目之一就是溫泉，對此，峨眉山大酒店將養生資源——氡溫泉與時下都市最佳減壓之道的瑜伽相結合，開創了獨特的瑜伽溫泉。瑜伽溫泉位于峨眉山報國景區的瑜伽河畔，傳承著古老印度瑜伽傳奇，追求生命和自然的和諧共處。瑜伽溫泉，名字來源于門前的瑜伽河，和它的保健宗旨不謀而合。氡溫泉源自峨眉山下清音閣處，水質清澈、無色無味，富含鍶、溴、氟、硼、氡、二氧化硅等多種對人體有益的微量元素，具有較高的醫療價值；而練習瑜伽能達到強身健體，身心與大自然有機結合的目的。瑜伽溫泉秉承二者優勢，具有養身、養顏、養心的神奇功效，深受游客青睞。

峨眉山：瑜伽河畔享山林野趣

出鏡達人：樂樂 導游，對于樂樂來說，保持身材的方式不是節食而是鍛煉。

推薦地：峨眉山

達人心水

對于喜歡做運動的我來說，瑜伽自然是不能錯過的運動，這種運動對女生保持身材來說尤其有作用。而做瑜伽，去戶外則是必須的選擇，在朋友的建議下，我選擇了峨眉山的瑜伽溫泉，畢竟做完瑜伽又可以泡溫泉，是一舉兩得的運動。

到了峨眉山的瑜伽溫泉，整體感覺就是舒適。首先是瑜伽的項目，這里有專門的教練可以教瑜伽，對于很多初學者來說，有瑜伽教練的指引非常方便。此外，在峨眉山做瑜伽，最大的感受就是自然。這里空氣非常清新，對于瑜伽需要冥想練習也起到了非常好的幫助。尤其是在夜晚做瑜伽，當夜幕降臨月光灑向山谷，繁星與螢火蟲點點閃爍，那種與自然結合的感覺只能用妙不可言來形容。

做完瑜伽后，不會感覺像在室內那樣，馬上又回到都市環境，而且大自然的鳥語花香，遠勝過在室內播放音樂的單調，整個人都覺得神清氣爽恢復了活力。在做完瑜伽簡單休息后，還可以去泡峨眉山的特色氡溫泉，簡直是太舒服了，和大自然結合，這對于瑜伽來說才是最正確的選擇。

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路線：在成都新南門車站上車，峨眉中心站下車，滾動發車，到達后再轉車前往景區。自駕的話，從成都出發單程約160公里，成都至峨眉山是高速公路，從山下到山上或半山需乘峨眉山管理局的交通車，隨時都有。

住宿：峨眉山大酒店是當地最具特色的瑜伽溫泉酒店，酒店提供溫泉、瑜伽等服務，還有專業的瑜伽教練可以進行指導，價格在400元/天左右。還可以選擇紅珠山賓館，該酒店以溫泉水療為主，周圍樹木眾多，對于修養身心也有好處，價格在1080元/天起。

小貼士：峨眉山門票價格：150元/人（旺季）；90元/人（淡季）。