暖冬作美 戶外瑜伽正當時

瑜伽在很多人心中，是帶有那么一絲神秘性的運動，尤其是對于女性而言。這個來自印度的古老運動，和很多充滿力量的需要靠器械來輔助的運動不同，做瑜伽不用擔心把自己練成一個渾身肌肉發(fā)達的肌肉女，也不用擔心做完運動后滿身臭汗，更不用擔心在做那些需要爆發(fā)的運動時顯得自己面目猙獰，瑜伽，更符合自然之道，總是和優(yōu)雅自然有關(guān)。

瑜伽這種強調(diào)自然的運動講究自然的整體環(huán)境，就像很多年前大多數(shù)人從央視播出的《蕙蘭瑜伽》第一次接觸到瑜伽時看到的那樣，一個頭戴花環(huán)的女子是在海邊或者各種大自然環(huán)境中面帶微笑修煉瑜伽。據(jù)說，在發(fā)源地印度，瑜伽無處不在，練習者無論什么時候想練，都可以席地而坐。但由于各種限制條件，大多數(shù)修煉瑜伽的女性仍然選擇室內(nèi)瑜伽館來做瑜伽，雖然也有一定效果，但是一定遠不如回歸大自然更接近其真諦。

今年既是暖冬，不妨去戶外做瑜伽。停止抱怨空氣質(zhì)量的不好，心無芥蒂地走出門去擁抱大自然。你可以選擇去峨眉山的瑜伽溫泉，做完瑜伽后舒舒服服去泡湯，讓自己身心更舒適；也可以去大英的死海，一邊用死海泥美容，一邊做瑜伽；靈秀合一的青城山，也是做瑜伽的天然場地。如果你嫌這些地方都太遠，市區(qū)同樣有視野開闊的場所可以提供給你。不要以為這個城市都被鋼筋水泥覆蓋，東湖公園的草坪、浣花溪公園的樹蔭、龍泉的健身步道……都是你安靜做瑜伽修身養(yǎng)性的好地方。

走出室內(nèi)瑜伽館，在大自然中去感受瑜伽的靈性吧。跟著自然一起吐納呼吸，調(diào)理你的身體狀態(tài)，這種瑜伽更天然，也更是瑜伽講究的天人合一的最高境界。

TIPS戶外瑜伽寶典

必備裝備：

飲水用具，防曬用品，戶外的陽光曬在身上雖然暖和，但是也需要考慮到防曬因素，要知道即使是冬天，紫外線依然存在；長的厚浴巾，除了擦汗，還可以起到保暖作用；瑜伽墊是必備的用品，對于很多初學者來說，如果延伸度不夠好，那么可以借助一些延伸工具來幫助自己更規(guī)范地完成動作，降低一些瑜伽動作的難度；不插電音樂設(shè)備，戶外很難找到電源，而對于瑜伽修煉來說，舒緩的音樂能有助于更好的完成瑜伽，所以一些不插電的音樂設(shè)備，例如MP3、MP4等也比較適合。

注意事項：

靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算有飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也不要被打斷；相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓練效果。練習時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。

市區(qū)內(nèi)外

東湖公園：城市內(nèi)的一米陽光

東湖公園的主題突出“人與自然”。踏進東湖的南大門，迎面而來的不僅僅是清新的空氣，還有道路兩邊的多彩植被，以及融合了21世紀建筑技術(shù)與空間觀念的理想派建筑。和其他場所相比，東湖公園最好的就是可以在草坪上做瑜伽，軟硬度合適，不會像在水泥地上做瑜伽那么堅硬，并且這里樹蔭不算太濃密，可以享受陽光灑在身上的感覺。

出鏡達人

李佳 仁和奧力健身團操部經(jīng)理，擅長普拉提、瑜伽伸展等，愛好旅游、音樂、睡覺。

推薦地：東湖公園

達人心水

在成都雖然做瑜伽的人很多，但是戶外瑜伽還是比較少，因為大家會覺得戶外瑜伽比較難組織，但是對于瑜伽來說，戶外始終是一個更好的選擇。我?guī)W員去東湖公園做過戶外瑜伽，選擇這里的理由很簡單，東湖公園視野開闊，有很多草坪綠地，鋪上瑜伽墊后很舒適。大家都知道瑜伽墊其實比較薄，有的時候如果鋪在很硬的地上就會覺得過硬，做起瑜伽來也不太舒適。而且東湖公園，樹蔭不算太多，如果在太陽很好的時候去做瑜伽，陽光灑在身上是非常舒服的。瑜伽講究安靜，東湖公園的草坪和車輛來往的大路相隔較遠，整體環(huán)境非常安靜。

在一場戶外瑜伽活動下來后，大家都覺得很新鮮感覺很不錯，畢竟沒有在戶外做過瑜伽，加上成都大多數(shù)都是在室內(nèi)做，所以反應(yīng)都很好，效果也比在室內(nèi)要好一些。要注意的是，有的時候因為天氣有些冷，加上瑜伽都是赤腳練習，如果沒有提前做好熱身運動，會容易覺得寒冷，所以務(wù)必要提前做好熱身運動。

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路線：公園離火車南站很近，在火車南站坐304路車即可到，東湖公園在二環(huán)路東五段、九三路、錦華路附近，南面二環(huán)路外側(cè)公交站名為河心村，79、35、85、51、114、18、112、3路經(jīng)過。

小貼士：公園門票免費。但如果前去做瑜伽，需要提前和東湖公園物管方聯(lián)系，確認好之后就可以前去了。

龍泉仰身窩：出城呼吸自然氣息

出鏡達人

尚谷龍泉禪韻瑜伽館專業(yè)教練

推薦地：

龍泉仰天窩健身步道樹林

達人心水

戶外瑜伽需要合適的自然條件來達到，一般春、夏、秋和不是很冷的冬天都適合，選擇周末或者是早上到這個地方進行一場深入的瑜伽練習，調(diào)勻呼吸，達到鍛煉效果。由于做戶外瑜伽條件的限制，是在戶外的大地上進行，那么難免地上不會很平整，這時就推薦站立或者冥想，盡量以少坐、少躺的姿勢為主。目前推薦的姿勢中有脊柱理療課程以及冥想減壓課程。脊柱理療課程主要針對人身體的重要器官來運動達到理療的效果，從而達到治療一些小問題的目的。冥想減壓，在這個環(huán)境中就更具有優(yōu)勢，因為我們平時所倡導的冥想一般都是假想自己身處大自然，而現(xiàn)在我們正身處大自然中，更貼近大自然，這個課程我們在日常生活中都能完成，一般以平衡體式為主，比如單腳直立，豎立等姿勢。

這個季節(jié)做戶外瑜伽需要注意的就是，最好穿冬季的瑜伽服，注意保暖，不要赤腳，穿專業(yè)的瑜伽襪，并且準備開水備用。練習過后喝一杯溫開水調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿度，最好散步來，散步回。飲食結(jié)構(gòu)建議以空腹為主，不過也可以準備一些小的零食或者三明治或者水果，在散步后吃。

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路線：自駕沿著G318往簡陽方向，到歐鵬大道前面不遠就是，有路牌提示。也可選擇龍泉的公交車877或者870路到區(qū)醫(yī)院下車即到。

小貼士：龍泉仰身窩健身步道是全民開放式免費活動場所，如果你需要專業(yè)指導，也可與當?shù)罔べゐ^聯(lián)系，比如龍泉驛區(qū)禪韻瑜伽健身會所。

成都周邊

出鏡達人

孫權(quán) 國家級瑜伽培訓導師、溫泉水療瑜伽體系創(chuàng)始人、精彩生命身心靈導師

推薦地：大英死海

大英死海因為其處于特殊的地理位置，北緯30°，水溫在冬季大約維持在30℃左右，接近人體的溫度，再加上水中含有鹽鹵等元素，在這樣的環(huán)境中練瑜伽消耗的能量大約是陸地上的6-8倍。是排毒、減肥的理想選擇地。

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中國死海位于四川省大英縣，是一個形成于1.5億年前的地下古鹽湖，其鹽鹵資源的儲量十分豐富，由于其鹽含量類似中東的“死海”，人在水中可以漂浮不沉，故譽為“中國死海”。海水出口水溫87℃，含鹽量高達22%，其中富含的鈉、鉀、鈣、溴、碘等40多種礦物質(zhì)和微量元素，經(jīng)國家權(quán)威機構(gòu)驗證，對風濕關(guān)節(jié)炎、皮膚病、肥胖癥等具有顯著的療效。據(jù)聯(lián)合國教科文組織有關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，人在死海中漂浮1小時，可以達到8小時睡眠的功效。附近還有卓筒井鎮(zhèn)、宋瓷博物館等景點，可順道一游。

冬季練戶外瑜伽需要尋找空氣新鮮之地，在熱漂區(qū)中練溫泉瑜伽效果會比較好，死海的溫泉中鹽鹵的成分會加大排毒的作用，30℃的溫度，刺激身體經(jīng)絡(luò)舒展，使得人們加大力量控制身體，有很好的減肥、塑身、排毒的功效。在死海的練習場有兩個比較好的地方推薦，一是熱漂區(qū)，還有一個是黑泥池，熱漂區(qū)推薦給想減肥、塑身的人們，在熱漂區(qū)中，利用水的浮力、溫度、及分子加快新陳代謝；加入精油練習還可以有美容、治療便泌的效果。老師提醒在水中練習的方式和在陸地上不太一樣，除了執(zhí)行動作方法不一樣之外，還需要配合特殊的呼吸及動作，沿著脊柱和中樞神經(jīng)的循環(huán)進行，結(jié)合金木水火土五行的中醫(yī)概念，是水中瑜伽的精華。黑泥池的練習難度要大一些，適合冥想等瑜伽動作，推薦給想要減肥、美容的人們，只是黑泥池溫度較低。

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路線：東風大橋或萬年場乘坐301公交車至十陵長途汽車站，再乘車前往景區(qū)；新南門汽車站大假期間有景區(qū)直達車。（新南門汽車站預定景區(qū)門票可免單程車費，但需要提前預定）；成都火車北站5648次列車，成都開車時間8:12，到達大英時間10:34。自駕可選擇G42（原成南高速）114公里處大英中國死海出口。

住宿：五星級太陽城酒店豪華標間980元/晚。

小貼士：景區(qū)門票200元。目前正在景區(qū)熱推的熱漂健康卡廣受好評。單人卡只需360元，包含門票1張+太陽城標間1床位+早餐1份，雙人卡680元 ，包含門票2張+太陽城標間或單間1間+早餐2份。數(shù)量有限先搶先得。

峨眉山最有名的一個旅游項目之一就是溫泉，對此，峨眉山大酒店將養(yǎng)生資源——氡溫泉與時下都市最佳減壓之道的瑜伽相結(jié)合，開創(chuàng)了獨特的瑜伽溫泉。瑜伽溫泉位于峨眉山報國景區(qū)的瑜伽河畔，傳承著古老印度瑜伽傳奇，追求生命和自然的和諧共處。瑜伽溫泉，名字來源于門前的瑜伽河，和它的保健宗旨不謀而合。氡溫泉源自峨眉山下清音閣處，水質(zhì)清澈、無色無味，富含鍶、溴、氟、硼、氡、二氧化硅等多種對人體有益的微量元素，具有較高的醫(yī)療價值；而練習瑜伽能達到強身健體，身心與大自然有機結(jié)合的目的。瑜伽溫泉秉承二者優(yōu)勢，具有養(yǎng)身、養(yǎng)顏、養(yǎng)心的神奇功效，深受游客青睞。

峨眉山：瑜伽河畔享山林野趣

出鏡達人：樂樂 導游，對于樂樂來說，保持身材的方式不是節(jié)食而是鍛煉。

推薦地：峨眉山

達人心水

對于喜歡做運動的我來說，瑜伽自然是不能錯過的運動，這種運動對女生保持身材來說尤其有作用。而做瑜伽，去戶外則是必須的選擇，在朋友的建議下，我選擇了峨眉山的瑜伽溫泉，畢竟做完瑜伽又可以泡溫泉，是一舉兩得的運動。

到了峨眉山的瑜伽溫泉，整體感覺就是舒適。首先是瑜伽的項目，這里有專門的教練可以教瑜伽，對于很多初學者來說，有瑜伽教練的指引非常方便。此外，在峨眉山做瑜伽，最大的感受就是自然。這里空氣非常清新，對于瑜伽需要冥想練習也起到了非常好的幫助。尤其是在夜晚做瑜伽，當夜幕降臨月光灑向山谷，繁星與螢火蟲點點閃爍，那種與自然結(jié)合的感覺只能用妙不可言來形容。

做完瑜伽后，不會感覺像在室內(nèi)那樣，馬上又回到都市環(huán)境，而且大自然的鳥語花香，遠勝過在室內(nèi)播放音樂的單調(diào)，整個人都覺得神清氣爽恢復了活力。在做完瑜伽簡單休息后，還可以去泡峨眉山的特色氡溫泉，簡直是太舒服了，和大自然結(jié)合，這對于瑜伽來說才是最正確的選擇。

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路線：在成都新南門車站上車，峨眉中心站下車，滾動發(fā)車，到達后再轉(zhuǎn)車前往景區(qū)。自駕的話，從成都出發(fā)單程約160公里，成都至峨眉山是高速公路，從山下到山上或半山需乘峨眉山管理局的交通車，隨時都有。

住宿：峨眉山大酒店是當?shù)刈罹咛厣蔫べ厝频辏频晏峁厝㈣べさ确?wù)，還有專業(yè)的瑜伽教練可以進行指導，價格在400元/天左右。還可以選擇紅珠山賓館，該酒店以溫泉水療為主，周圍樹木眾多，對于修養(yǎng)身心也有好處，價格在1080元/天起。

小貼士：峨眉山門票價格：150元/人（旺季）；90元/人（淡季）。