5分鐘進入香甜睡眠的6個秘訣

睡眠是最好的健康美容法

幫助不同睡眠困擾的你快速進入高質量的睡眠

工作時無法集中精力？心情焦躁越來越沒有耐心？

體重總也無法降下來？膚色總是晦暗無光澤？

問題的根源可能都來自“睡眠”這件事。睡眠變好以后，

不但身體直接受益變得更加活力充沛，皮膚狀態也會非常好，

連心情都變得愉快而更加受人歡迎！

睡眠的質量確實關乎生命的品質。

現代女性 睡眠狀況小調查

1.對自己的睡眠狀況滿意嗎？

現代女性中，只有少數人能享受到令人滿足的睡眠。大多數人都有或多或少的睡眠問題。

2.你平均的入睡時間是？

平均就寢時間在23點到凌晨的人占了60%，因為現代社會提供的照明、電視電腦、娛樂等條件，晚睡成為一個常見的現象。

3.躺在床上后，平均多久入睡？

睡前還在看電視或玩電腦，直到困為止；躺在床上考慮第二天的工作等——這些習慣都是優質睡眠的大敵。

4.你的睡眠困擾是？

看似各式各樣、毫不相關的睡眠困擾其實有著更深層的原因。美的將有針對性地提出解決方案，讓你迎來優質睡眠。

睡眠讓大腦和身體恢復 健康活力！

睡眠是最好的健康法

#8195;#8195;充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動——是國際社會公認的三大健康標準。良好的睡眠狀況是健康的根本，在睡眠中，人體最重要的工作正在進行：

#8226;肌膚的再生

#8226;血液的形成

#8226;免疫力的提高

#8226;傷病的自愈恢復

#8195;#8195;這些對于機體而言意義重大。長期的睡眠不良會造成機體的損傷，甚至會讓身體產生難以修復的后果。

Tips:

前一晚的睡眠質量和睡眠時間，會對第二天的食欲和工作積極性產生很大的影響。

需要睡幾個小時才足夠？

#8195;#8195;8小時是必需的睡眠時間嗎？由于個體的差異，并非每個人需要的睡眠時間都相同。要測定自己需要的睡眠時間，有特定的方法：只需在正常的時間開始入睡，睡到第二天自然醒來的狀態，計時。如此連續三五天，取其平均數，即是對于你的身體來說所需要的充分的睡眠時間。

Check你的睡眠好嗎？

1.睡眠時間很不規律，不能每天按時上床睡覺；2.常常工作或娛樂至深夜；

3.躺在床上腦子里想的還是白天見過的人和發生的事，難以入睡；

4.睡覺很輕，稍有動靜就會醒；

5.多夢，醒來時不覺得疲勞消除，還是很累；6.很早就醒，而且再也睡不著；

7.有點心事就難以入眠；

8.換個地方就難以入睡；

9.上夜班就睡不好；

10.使用安眠藥才能安然入睡。

判定

選擇1.2.9.

A 因生活節奏不規律無法入睡——適合你的助眠法Method 1、Method 3、Method 6

選擇3.7.8.

B 因精神興奮或壓力睡眠不好——適合你的助眠法Method 2、Method 3、Method 4、Method 5

選擇4.5.6.10

C 因各種原因想好好睡上一覺——適合你的助眠法Method 1、Method 2、Method 4、Method 6

6大促 眠法 讓你快快進入嬰兒般的香甜睡眠！

前一晚的睡眠質量和睡眠時間，會影響第二天的食欲和工作積極性。良好的睡眠是健康生活和美麗容顏的基礎。針對6大睡眠困擾設計的促眠大法，趕快來試試吧！

Method1打造舒適的睡眠環境

適用于A型：因生活節奏 不規律無法入睡

適用于C型：因各種原因想好好睡上一覺

適用人群: 睡覺輕，對于觸感、光線、聲音等敏感的人

床篇

舒適清潔的床，能保證睡覺時身體干凈溫暖。

被褥經常出現在電視里那種軟軟的被褥看起來似乎很舒服，但太軟的被褥其實容易讓身體陷在里面，翻身移動時比較費勁；太硬的被褥容易讓身體緊張發硬，不利于消除疲勞。躺在上面，身體能呈自然的直線狀態的被褥才是最適合人體的。

床墊對于床墊，注意到的人可能就更少了，定期清潔保養床墊，不但能讓睡眠更舒適，也是健康生活所必需的。至少每個月要更換一次床單；天氣好的時候，讓床墊吹吹風或曬曬太陽；每個季節為床墊翻一次身。不但可以去除床墊的濕氣，讓身體睡眠時保證干凈溫暖，還能殺菌祛除螨蟲。

燈光篇：只需利用燈光，就能引發濃濃的睡意。

#8195;#8195;人的身體節奏與太陽是同步的。在沒有電視電腦人造光線的刺激下，天亮了，身體自然會隨著陽光清醒，夜晚了，自然會產生睡意。所以我們可以通過家里的燈光盡量模擬自然光線的環境，尤其是晚上。

#8226;臨睡前1小時 關閉電視、電腦和白熾燈，打開臺燈，將臥室調成柔和、偏暗的光線，可以放一些輕柔的音樂，做些輕勞動量的家務，或安靜地坐一會兒。

#8226;臨睡前 燈光調暗，直至臥室里大部分地方被陰影覆蓋。

#8226;睡覺時 關燈，使房間里漆黑一片，或打開亮度與月光相近的小燈。如果外面很亮，拉上遮光窗簾。

#8226;早上醒來時 拉開窗簾，打開窗戶。不一會兒頭腦就會清醒起來。

TIPS:

據研究表明，人處于10勒克斯左右的光照度下最容易入睡，在這種光線下，人眼勉強能辨認出物體的顏色和形狀。許多人在一片漆黑的臥室里睡覺會感覺很不安，可以采取這種亮度的光線。

睡衣篇: 隨便用家居服或運動衫代替睡衣，并不是好方法。

好睡衣的挑選法則

#8226;摩擦少

#8226;寬松，不束縛身體

#8226;吸汗性好

#8226;柔軟，觸感好

←優衣庫

女裝搖粒絨連衣裙(雪花)

RMB149

采用輕薄溫暖的細搖粒絨面料制成的連衣裙，蓬松柔軟。

蜜桃派→

歡樂女生法蘭絨睡裙

RMB288

襯衫式的長款連衣裙，法蘭絨溫暖質地，擁有暖暖的睡眠。

←蜜桃派

舒適綿綿睡裙

RMB498

夢幻薰衣草色，仿佛進入童話世界；無微不至的溫暖感浸透整個身體！

↑優衣庫

女裝搖粒絨起居套裝

RMB199

選用輕盈溫暖的細搖粒絨素材。觸感舒適的起居套裝。

Method2: 睡前拉伸操 活動筋骨睡更香

適用于B型：因精神興奮或壓力睡眠不好

適用于C型：因各種原因想好好睡上一覺

時間: 5分鐘

適用人群: 長時間久坐著、身體僵硬酸痛的人

#8195;#8195;白天用腦過度但不活動身體的人容易睡不好覺，若能每天堅持適度的運動，也能令睡眠質量有所提高。運動不但能消除身體僵硬、酸痛，還有助于緩解壓力，放松身心。尤其伸展運動還能有效作用于副交感神經。當副交感神經處于興奮狀態時，身體便處于松弛狀態，使身體提前進入睡眠狀態。但睡前并不適合激烈運動，因為激烈運動會適得其反，使人自主神經高度興奮而難以入睡。

試用人 SUKI

#8195;#8195;我睡眠一直不太好，長年黑眼圈，但身體檢查又沒什么問題。我發現睡前做自己能力所及的拉伸運動這種方法對我非常有效。每天做一定的時間，堅持到自己感覺有點累為止，身體也暖和起來，不知不覺就困了，而且做拉伸練習的時候大腦也比較不會胡思亂想。如果比較有體力，我還打算以后再做點有氧運動或者慢跑。

2組能在床上完成的簡單拉伸操

鱷魚的姿勢——

通過往相反的方向扭轉上半身和下半身，來消除身體的歪斜。有利于血液循環、使內臟得到休息，還能調整腦神經和脊髓神經。要努力伸展扭轉比較困難的那條腿。這個姿勢還可以激活腸道，利于通便。

step1仰面躺下，并攏雙腿，雙臂平舉與肩同高。

step2邊吸氣，邊慢慢地向正上方舉起左腿，保持左腿伸直，伸展腳尖。右腿伸直壓向床。

step3邊吐氣，邊將左腿向右方落下，臉和上半身轉向左方。靜止5~30秒。

step4邊吸氣邊將腿恢復到姿勢2，然后邊吐氣恢復到姿勢1.換右腿做同樣動作。覺得扭轉比較困難的那一邊，多做一次。

消除肩膀酸痛的瑜伽——

集中精力工作時，肌肉會緊張變硬，有時一覺醒來仍然覺得肩背酸痛，那說明睡眠也沒有完全緩解肌肉的緊張。這組動作可以活動肘部、伸展腰部，使肩膀變柔軟。每天持續做的話，頑固的肩膀酸痛就會消失。對于駝背、佝僂胸部的女性也很有效。

Step1找一根長度約為1.5倍胳膊長的毛巾。盤腿坐在床上或舒服地坐在椅子上，雙手拉住毛巾的兩端，邊吸氣邊抬起胳膊。

Tips: 覺得困難的人可以彎曲雙膝進行這個動作，換一根更長一些的毛巾也有幫助。

step2邊吐氣，邊轉動肩膀，慢慢地將手臂向后方落下。吸氣，同時慢慢再將手臂抬起恢復到姿勢1的狀態，然后重復1的動作。姿勢1到姿勢2到姿勢1，重復進行5次。

step3吸氣，伸直胳膊，抬起胳膊直至頭頂。然后邊吐氣邊向右方傾斜，靜止10~30秒。同樣地動作換左側。覺得做哪一邊困難的話，同樣的方向重復做3次。

Method3瑜伽數吸法 不知不覺中入眠

適用于A型：因生活節奏 不規律無法入睡

適用于B型：因精神興奮或壓力睡眠不好

時間: 5分鐘

適用人群: 因腦中念頭太多有心事而難以入睡的人

#8195;#8195;人的心情與呼吸密切相關，雖然我們無時無刻不在呼吸，但幾乎都是下意識的。但我們也能發現，當我們緊張或憤怒時，呼吸會變得短而急促，整個身體處于輕度缺氧的狀態，而當我們覺得愉悅和放松時，我們的呼吸會變得緩慢而悠長。

#8195;#8195;反過來，呼吸也能給身體帶來相應的影響。所以當我們有意識地關注自己的呼吸狀態，一邊數著呼吸，一邊慢慢讓呼吸變得平靜悠長時，不但你會在不知不覺中非常快地進入睡眠，而且由于你臨睡前平靜了心情，所以也會擁有高質量的睡眠。

試用人 Evelyn

#8195;#8195;我睡眠很差，經常半夜才睡著或者半夜也睡不著，所以臉色也一直發黃。主要我睡在床上腦子里特別愛想事情，白天發生的事、各種各樣的事，越想越翻來覆去睡不著。瑜伽呼吸法對我很有效果，因為要數數，就沒心思想別的，以往我每天起床都記得前一天晚上睡著前在想什么事。但用數吸法入睡，我第二天只記得我從1數到了5 ，后面就完全不知道了。

讓你心情平靜地進入睡眠“神奇瑜伽數吸法”

step1

用鼻子慢慢地勻速地吸氣，吸滿整個胸腔，使小腹隆起。

step2

用口慢慢吐氣，直至小腹凹陷。當氣全部吐完時，數1。

step3

重復以上動作進行呼吸，每次吐氣時數數，從1數到10，再從10數到1。

Method4香味催眠法 進入香甜睡眠

適用于A型：因生活節奏 不規律無法入睡

適用于B型：因精神興奮或壓力睡眠不好

時間: 3分鐘

適用人群: 比較容易精神緊張、不安，思慮多的人

#8195;#8195;利用從植物中提取的精油來調理身體的療法，越來越受到人們的關注，不但在各美容院有廣泛地應用，香氣的舒緩身心效果，對促進睡眠也非常有效。世界上有100種以上的香味，這些香味大致可以分為兩大類——使人身心放松的香味使人精神振奮的香味。

試用人 Francis

#8195;#8195;我一般要躺在床上40分鐘到1個小時才能入睡，有點動靜就睡不著，長年黑眼圈。我很喜歡花，所以嘗試了橙花精油。直接在枕頭上滴了一兩滴，什么時候睡著的我都不知道，但是感覺睡眠不再是困難的事。即使睡不著躺著聞橙花的清香也很舒服。

3種“家庭香薰療法”

method1

在噴壺里裝少量溫水，滴入幾滴精油，在房間里噴灑。就能獲得極好的效果。

method2

在臨床的柜子上放一個小碟，里面倒上熱水，滴幾滴精油在里面，讓香味自然散發。

method3

精油加熱燈——關上燈，點上精油加熱燈，除了精油散發的植物香氣，蠟燭的火焰也營造出良好的氛圍，令身心愉悅。

美的推薦 有效促眠的香草

橙花精油——令白天的疲勞感和緊張感一掃而空

除了柑橘系的新鮮香氣外，還散發著木本植物系的獨特香氣。主要成分中含40%~55%具有安神、鎮靜作用的乙酸芳樟酯和20%~30%按撫不安情緒作用的沉香醇，具有放松身心的效果。

薰衣草精油——對放松身心具有明顯效果

植物花香深邃。其中含有大量安神和鎮靜作用的乙酸芳樟酯和按撫不安情緒作用的沉香醇，被廣泛應用于藥品、化妝水和噴霧中。

羅馬甘菊精油——在鎮定舒緩、止痛方面效果很好

羅馬甘菊精油的氣味香甜，有點像蘋果的香味。精油蒸餾自花朵，安撫效果絕佳，可舒解焦慮、緊張、憤怒與恐懼，使人放松。感覺祥和、減輕憂慮，對失眠很有幫助。

Method5簡單超有效！熱毛巾促眠法

適用于B型：因精神興奮或壓力睡眠不好

#8195;#8195;熱毛巾對于緩解眼部肌肉的緊張具有非常好的效果。有不少因失眠而痛苦的人，試了這個簡單的方法，發現結果好得出人意料。因為現代女性大多工作都要用電腦，眼睛在一天疲勞地工作后，下了班又看電視或看電腦娛樂，到了夜里已經疲憊不堪。只需要緩解眼部的疲勞，就能輕松達到放松全身的效果！

時間: 1分鐘

適用人群: 一直看電腦、眼睛疲勞的人

試用人 Gila

#8195;#8195;我是懶人，雖然也經常睡不好，但是太麻煩的促眠法我都不愿意去試，運動什么的就更別提了，熱毛巾敷眼法特別適合我。我一開始也就是抱著玩的心態去試試，沒想到效果出奇地好。我洗完臉，再倒些熱水在洗臉盆里，將毛巾弄燙，然后蓋在眼睛上大概10秒鐘。天啊，超級舒服！毛巾冷了以后我又加熱水再敷了一次，因為太舒服了，很像在美容院洗眼的感覺，而且馬上就有睡意了。

洗臉熱敷法

step1洗完臉后，將水溫調成45度左右，略燙手。

step2將毛巾浸濕，擰干毛巾，敷在眼睛上。

入睡熱敷法

step1 將毛巾在45度左右的水中浸濕擰干。

step2 用托盤裝著放在床頭柜上。上床平躺，將毛巾蓋在眼睛上。可隨時取下毛巾，安然入睡。

Tips:

有些人習慣在睡前固定做某件事情，以幫助更好地睡眠，這種類似睡前儀式的方法也能帶來讓身心放松的效果。這里介紹的兩種睡前熱敷法都很簡單，也可以當作睡前儀式來進行。

Method6中藥改善睡眠

適用于A型：因生活節奏 不規律無法入睡

適用于C型：因各種原因想好好睡上一覺

#8195;#8195;傳統醫學記載，有些中藥對睡眠有很好的改善和促眠作用。中草藥的香味也可以促眠，有平衡機能的作用。

時間: 5分鐘

適用人群: 希望以內養外、調養體質的人

試用人 Lance

#8195;#8195;我睡眠一直不好，睡覺全是夢，很累。聽說酸棗可以安眠，我就用酸棗泡茶喝，喝了一天后，當晚睡得出奇地香。于是開始天天喝，對我效果非常好。酸棗茶的泡法很簡單，取一些干的酸棗直接泡開水里，加點蜂蜜，酸酸甜甜的，味道特別好。除了安眠，酸棗還富含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素等多種營養物質，被譽為“維C之王”。

沖泡方法

#8195;#8195;中藥茶的沖泡方法也有講究，加入熱水后一定要蓋上蓋子，這樣才能讓中藥中的成分和香味充分釋放出來。

step1

泡一杯中藥茶所需的量大約是茶匙一大勺，或用三根手指捏一小撮。

step2

放入中藥茶后，沖入開水，蓋上蓋子，燜大約5分鐘。

step3

將茶水瀝出，可繼續沖泡，泡至無味后將中藥咀嚼吞下。

美的推薦 有效促眠的中藥

酸棗茶

酸棗仁湯是東漢張仲景創制的名方，是治療失眠的經典方劑。野生酸棗含有多種營養物質，可治虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗等癥狀。

枸杞茶

枸杞葉富含鉀、蘆丁、維生素B1、維生素B2。枸杞茶是用枸杞葉沖泡而成，具有治療失眠的作用。枸杞子還可以泡枸杞酒，枸杞酒對失眠、低血壓、畏寒癥等均有療效。

番紅花茶

番紅花為鳶尾科植物，具有促進消化、刺激循環系統、降低血壓等功效，能有效緩解高血壓、焦慮、狂躁、失眠等癥狀。