乳房的健康&美形百寶書

無論何時都想擁有健康、美麗的胸部！

呵護(hù)乳房的健康與美從每一天做起！

Part1 保護(hù)乳房的健康

這些問題真的不要緊嗎？

乳房健康*基礎(chǔ)知識

關(guān)于乳房健康的3個提醒

#8226;乳房疼痛

#8226;乳房腫塊

#8226;乳腺癌

乳房健康*生活篇

現(xiàn)在開始過令乳房健康的生活！

Part2讓乳房變更美

美胸*基礎(chǔ)知識

保持乳房的潔凈和彈性

美胸*生活篇

乳房美形的4步升級！

step by step~

#8226;親手塑造篇

#8226;美容整形篇

“健康美形”百寶書

獻(xiàn)給所有關(guān)愛自己乳房的女性！

胸部是女性魅力的一大亮點(diǎn)，卻也是易發(fā)生疾病的地方。單身女性易發(fā)生囊腫和增生，生育后又是乳腺炎的高發(fā)期，等到絕經(jīng)前后，就需要注意乳腺癌的潛在威脅。關(guān)注自己的健康，從了解乳房開始，健康、美麗的胸部養(yǎng)護(hù)手冊，全方位答疑解惑！

乳房健康基礎(chǔ)知識

這些問題真的不要緊嗎？

關(guān)于乳房健康的3個提醒

胸部通常是讓人容易忽視的部位，但事實(shí)上，無論是疼痛、腫塊還是其他的異常，都是有原因的，如果放任不管的話，可能會錯過疾病的早期信號。關(guān)于乳房健康，有許多知識需要學(xué)習(xí)。

乳房疼痛

有調(diào)查顯示，大約70%的女性一生中都碰到過乳房疼痛，是忍一下就沒事了，還是其他疾病的征兆呢？

乳房疼痛自測表

乳房疼痛的2種類型：

周期性和非周期性

乳房疼痛有2種類型，周期性的和非周期性的。如果不知道自己的乳房疼痛是哪種情況，那么應(yīng)當(dāng)每天觀察，堅持?jǐn)?shù)月。

周期性乳房疼痛每月發(fā)作一次，通常在經(jīng)期前3~7天出現(xiàn)，如果每月這個時期乳房都變得沉甸甸的，觸碰有不適或痛感，那這通常是經(jīng)前癥狀，當(dāng)停經(jīng)后癥狀會自然消失。

如果疼痛是非周期性的，發(fā)生時無規(guī)律可循，可對照自測表。嚴(yán)重時請及時就醫(yī)進(jìn)行檢查。

各種乳房疼痛的應(yīng)對法

#8226;經(jīng)前癥狀

#8195;#8195;約有2/3女性在經(jīng)前有雙乳脹痛或不適感，主要由于月經(jīng)前1～2周體內(nèi)雌激素水平增高、乳腺間組織水腫而引起。月經(jīng)來潮后，雌激素水平下降，上述變化消失，下次經(jīng)前癥狀又重復(fù)出現(xiàn)。這屬于生理現(xiàn)象。

可緩解經(jīng)期乳房疼痛的方法——

飲食調(diào)節(jié)：不喝咖啡；不要吃太咸，飲食宜清淡，采用低脂高纖的飲食，并注意攝入充足維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。

可用熱敷：如果采用冷熱敷交替法，效果會更好；

經(jīng)常按摩：輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)，緩解乳房脹痛。

#8226;乳痛癥

#8195;#8195;乳痛癥的特點(diǎn)是只有乳房疼痛而無乳腺腫塊，疼痛部位不定，脹痛劇烈、持久，如針刺樣或刀割樣，有的呈隱痛。乳痛癥的治療以中藥舒肝止痛效果較好，需定期去醫(yī)院檢查。

#8226;乳腺炎

#8195;#8195;一側(cè)乳房局部紅腫熱痛，同時伴體溫升高，這是乳腺炎的征象，需及早就醫(yī)。早期可用抗生素（如青霉素或中藥蒲公英）、熱敷等消炎退腫。如晚期膿腫形成，則需切開引流排膿。

乳房腫塊

大多數(shù)乳房腫塊都是良性的，但有少數(shù)是惡性，所以無論如何，一旦發(fā)現(xiàn)了乳房腫塊不退，請早日就醫(yī)。

有任何乳房腫塊都應(yīng)當(dāng)上醫(yī)院檢查

雖然90%的乳房腫塊都是良性的，但如果你真的發(fā)現(xiàn)了一個乳房腫塊，為了確保萬無一失還是應(yīng)該去找醫(yī)生檢查，以排除癌癥的可能性。20歲以下的女性中，60%的乳房腫塊是纖維腺瘤，1/3的這類腫塊會在2年內(nèi)變小或自行消失。30~50歲的女性，易發(fā)的是乳房囊腫。也是良性腫塊，都可以用醫(yī)療手段進(jìn)行治療。

乳房腫塊自測表

各種乳房腫塊的應(yīng)對法

腺瘤型乳房腫塊：以18～25歲的青年女性多見。多見于乳腺的外上方，圓形腫塊、腫塊邊界清晰、表面光滑，在乳腺內(nèi)容易推動。且患者多無其他感覺。乳腺纖維腺瘤發(fā)生惡變的幾率很低。可以對腫塊保持關(guān)注，在合適的時機(jī)做手術(shù)切除。

囊腫型乳房腫塊：乳房囊腫體積不一，但均屬于良性。囊腫觸痛明顯，活動性好，摸起來像隔著眼皮摸眼球一樣。如果是單一囊腫，一般采用針刺吸液法。癥狀較明顯的還可以服用利尿劑、止痛劑、荷爾蒙藥物或口服避孕藥。

增生型乳房腫塊：約有70%~85%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見于25～45歲女性。乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生，主要是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)。常有腫塊和疼痛并存。乳腺增生有很多類型，有的完全是生理性的，不需特殊處理也可自行消退，有的則是病理性的，有癌變的可能。需及早診斷并經(jīng)常自我檢測注意觀察。

乳腺癌

乳腺癌是少數(shù)幾種可以通過自我檢查發(fā)現(xiàn)的癌癥之一，而且只要早期發(fā)現(xiàn)，治愈率高達(dá)90%以上。大家都來掌握自我檢測法吧！

乳腺癌發(fā)病的10大誘因：

#8195;#8195;雖然乳腺癌的發(fā)病率在上升，但也并不是所有女性都有患乳腺癌的危險。很多女性到了四五十歲也都擁有健康的乳房。那什么樣的人比較容易患上乳腺癌呢？

10大誘因

#8226;高齡生育（35歲以后）

#8226;肥胖

#8226;患過乳腺方面的良性疾病

#8226;月經(jīng)早潮（10歲以下）

#8226;患過子宮內(nèi)膜癌

#8226;高學(xué)歷（職業(yè)女性）

#8226;月經(jīng)周期短

#8226;患過子宮內(nèi)膜癌

#8226;不生育

#8226;絕經(jīng)遲（55歲以后）

#8226;家族中有乳腺癌病史

月經(jīng)的周期和時間長短與乳腺癌的關(guān)系

誘發(fā)乳腺癌的10項危險因素中，好幾項都是與月經(jīng)有關(guān)的因素，月經(jīng)早、絕經(jīng)遲意味著長時間受到雌激素的刺激，雌激素通常在排卵前后大量分泌。這也是歐洲女性乳腺癌的發(fā)病率高于亞洲女性的原因。

1分鐘就能學(xué)會 救命的“乳房自我檢測法”

Q:為什么要時常自我檢測？

A: 從來沒有學(xué)過自我檢測法的人，可能也會因偶然的機(jī)會發(fā)現(xiàn)腫塊，然后就診，但這時候腫塊多半已有1元硬幣這么大。而時常自我檢測的人，能在腫塊只有1角硬幣、甚至更小時發(fā)現(xiàn)它！

Q: 自我檢測的頻率？

A: 乳腺癌病程急、發(fā)展快，早期腫塊一般不伴有疼痛，令人忽視，從而失去最好的早期治療機(jī)會。每個月一次自我檢查，乳房有即使直徑1厘米的腫塊，也能馬上發(fā)現(xiàn)。

Q: 自我檢測的范圍是？

A: 上至鎖骨下方，下至胸罩下端。內(nèi)側(cè)自胸骨的中心線始，外側(cè)至腋下為止，腋窩也在檢查之列。

Q: 自我檢測的方法是？

A: 以洗澡為契機(jī)，分為3步：洗澡前—洗澡中—洗澡后

洗澡前的檢查

面對鏡子，仔細(xì)觀察乳房的形狀、表面的膚色、有無凹陷、乳頭有無分泌物等。

雙臂叉腰，再抬起，分別再查看一次上面的內(nèi)容。

洗澡中的檢查

涂好沐浴露，然后張開五指，用指腹掂掂乳房，檢查是否有腫塊。

并攏除拇指外的其余4指，在乳房上滑動，以劃圈的方式或先從內(nèi)側(cè)滑動到外側(cè)、再從外側(cè)滑動到內(nèi)側(cè)。如果滑動被卡住，則可能有腫塊。

洗澡后的檢查

仰躺，將一個坐墊墊在一側(cè)胸部的下面，然后移動四指指腹，檢查有無腫塊。

把四指放到腋下，檢查有無腫塊。然后稍稍用力抓乳暈，檢查有無溢液。

乳房健康——生活篇

構(gòu)建乳房健康保護(hù)傘的各要點(diǎn)

現(xiàn)在開始過令乳房健康的生活！簡單秘訣大放送

原來這樣就可以保護(hù)乳房的健康？簡單不花時間的健康生活要點(diǎn)可以預(yù)防各種乳房疾病。

40歲以上的女性要一年接受一次乳房例檢！

#8195;#8195;歐美女性的乳腺癌死亡率之所以能下降，就是因為普及了乳房X檢查。有調(diào)查比較了在例檢時發(fā)現(xiàn)癌癥的患者和通過其他途徑發(fā)現(xiàn)的癌癥患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)前者的生存時間比后者多5年。

#8195;#8195;各個醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行乳腺癌例檢的方式多種多樣，有的利用乳房X線檢查，有的用超聲波檢查，等等。但無論何種方式，40歲以上的女性一定要每年做一次乳房檢查，以監(jiān)測乳房狀態(tài)。20~39歲的女性，每3年進(jìn)行一次。

TIPS:

一般在月經(jīng)來潮的第十天左右是檢查乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。

建議生育了的女性哺乳喂養(yǎng)。

#8195;#8195;研究表明，哺乳可以降低女性患乳腺癌的幾率。哺乳過的女性患乳腺癌的幾率會大大少于從未哺乳的女性。

#8195;#8195;哺乳使母親體內(nèi)催產(chǎn)素分泌增加，雌激素分泌水平降低，因而減少了雌激素對子宮的刺激，有利于預(yù)防各種婦科疾病。與從未哺乳的女性相比，哺乳期超過25個月的媽媽們患乳腺癌的幾率要減少1/3。

TIPS

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產(chǎn)假結(jié)束重回職場的女性們，可以借助吸奶器繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，有益母子健康。

經(jīng)常體育鍛煉的女性可以減少一半患乳癌的風(fēng)險。

#8195;#8195;經(jīng)常性的體育鍛煉可以減少患乳癌的風(fēng)險。加利福尼亞州的研究人員發(fā)現(xiàn)一周進(jìn)行4小時或更多時間鍛煉的女性可以減少50%患乳癌的風(fēng)險。

#8195;#8195;即使僅僅一周2小時的鍛煉，如游泳、慢跑、網(wǎng)球或其他形式的有氧運(yùn)動似乎也有一定的保護(hù)作用。運(yùn)動能減少刺激乳腺細(xì)胞的女性激素而起到保護(hù)效果。

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適用于多種訓(xùn)練且穿著輕便舒適的綜合訓(xùn)練鞋，也適合慢跑。

你需要準(zhǔn)備不同的內(nèi)衣在不同的場合穿戴

#8195;#8195;內(nèi)衣的種類很多，有適合運(yùn)動的、適合上班的、適合晚宴和適合臥室內(nèi)戴的，你甚至需要一個胸罩在你月經(jīng)期乳房沉脹敏感時穿戴，就如你有不同的鞋子在不同場合穿一樣！不能完全貼合乳房的內(nèi)衣反而會導(dǎo)致乳房受壓迫和變形。

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經(jīng)期時乳房沉脹敏感，純棉內(nèi)衣是最好的選擇，選擇大一號的內(nèi)衣會更舒適。

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睡眠文胸能減少睡眠時乳房的不適和變形，睡覺時也能防止乳房外擴(kuò)。

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文胸從身體兩側(cè)整體提升，使腋下線條更趨完美，穿著外衣不顯痕跡。

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即使是做一些低運(yùn)動量的活動，也最好穿戴運(yùn)動型內(nèi)衣。

每月一次乳房自我檢測，能大大降低各種乳房疾病的發(fā)生率

#8195;#8195;乳房檢查宜早不宜遲。一旦月經(jīng)初潮來臨，就是了解乳房情況的最佳時機(jī)。掌握自己乳房的情況，你就能對乳房的任何變化保持警惕。

#8195;#8195;每個月進(jìn)行一次乳房自我檢測，能大大降低各種乳房疾病的發(fā)生率。自我檢測的最好時間是月經(jīng)后。經(jīng)期前，乳房易腫脹，易有塊狀物。經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)是乳房最柔軟的時期，最好固定在此期間選擇一天進(jìn)行自我檢查。例如月經(jīng)結(jié)束后的第二天。

調(diào)節(jié)身心的呼吸法及時疏解壓力

#8195;#8195;英國一項研究調(diào)查顯示：5年內(nèi)承受嚴(yán)重壓力的女性患乳腺癌的可能性是壓力較小女性的2倍！

#8195;#8195;所以，身兼多方壓力的現(xiàn)代女性們，學(xué)會讓自己及時釋放壓力的方法是非常重要的。不挑時間和地點(diǎn)，短短幾分鐘就能起效的呼吸法，非常值得推薦。

#8195;#8195;調(diào)節(jié)身心的呼吸法雖然動作簡單，但做起來許多人卻會覺得很難，因為當(dāng)今社會身體之外的信息量非常大，人也變得浮躁不安。這里介紹一種將專注力放在自己呼吸上的“數(shù)息法”，只需短短幾十秒，就能讓你的內(nèi)心安靜下來，放松高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦和緊張的神經(jīng)。

數(shù)息法：舒服地坐在椅子上或躺在床上，邊慢慢呼吸邊數(shù)呼吸的次數(shù)。

步驟一：數(shù)呼吸，一呼一吸算2次，從1數(shù)到10；

步驟二：只數(shù)呼氣的次數(shù)，從1數(shù)到10；

步驟三：只數(shù)吸氣的次數(shù)，從1數(shù)到10。結(jié)束。

Tips

只是這么簡單，不過實(shí)際操作起來，你會發(fā)現(xiàn)腦子里各種“雜念”蜂擁而來，會讓你忘記計數(shù)，這時候需要重頭開始數(shù)。

專家建議：每天5份蔬果+食用大豆蛋白

#8195;#8195;研究顯示，低脂高纖維、含有大量氧化劑的飲食和綠葉蔬菜能減低患癌的風(fēng)險。美國國家癌癥研究所建議：一天至少吃5份果蔬。

#8195;#8195;另外乳癌的發(fā)病率在英國至少是日本的6倍！因此專家們推薦多吃大豆制品以降低患乳腺癌的風(fēng)險，大豆有輕度的雌激素阻斷作用，因此對于女性來說，大豆蛋白也是保護(hù)乳房的健康食品。

美胸基礎(chǔ)知識

乳房的皮膚非常嬌嫩，要悉心養(yǎng)護(hù)

保持乳房的潔凈和彈性

希望擁有美麗的胸部，不僅形狀要好看，肌膚的護(hù)理也很重要。胸部和脖子一樣，也經(jīng)常暴露在紫外線下，不好好養(yǎng)護(hù)的話，是很容易衰老的。細(xì)致地清潔、日常的防曬都是美胸不可或缺的保養(yǎng)步驟。

乳房皮膚的日常清潔：手法要溫柔，還要注意保濕

#8226;盡量不要用毛巾粗暴地搓洗或擦干，這樣容易引起乳頭的疼痛不適。

#8226;如果乳頭干燥并有皮屑產(chǎn)生（常發(fā)生在經(jīng)期前），可以用無添加的潤膚霜，一周涂抹2次。

#8226;如果乳頭內(nèi)陷，可用棉球清潔，防止分泌物積聚。不要擠壓乳頭，那會使分泌物增多，并增加感染膿腫的機(jī)會。

Q:如何清除乳房上的毛發(fā)？

A: #8195;#8195;一些女性的乳頭周圍會生毛發(fā)，其實(shí)并無不妥。但如果你覺得不喜歡，想清除的話可用鑷鉗拔除，不要在乳房使用脫毛膏。用電針可以永久地拔除毛發(fā)，但要到正規(guī)的專業(yè)機(jī)構(gòu)去實(shí)行。

Q: 乳房長了濕疹該怎么辦？

A: #8195;#8195;乳房濕疹不但影響美觀，也瘙癢不已，是一種非特異性過敏性炎癥。引起乳房濕疹的病因較復(fù)雜，多由于外源性因素與內(nèi)在因素相互作用的結(jié)果。如是外源性因素引起要遠(yuǎn)離過敏源，若是內(nèi)因引起要注意休息，避免精神緊張。若長久不好，要及早就醫(yī)。

Q: 什么原因造成了乳房松弛下垂？

A: #8195;#8195;乳房松弛下垂的兩大殺手——年齡和運(yùn)動傷害。乳房主要由乳腺和脂肪構(gòu)成，隨著年齡的增長，女性荷爾蒙的分泌日益減少，乳腺細(xì)胞進(jìn)入了萎縮期，多余的空間則被脂肪填補(bǔ)，從而使乳房更重更柔軟，在地心引力的作用下就導(dǎo)致了松弛下垂。合適的內(nèi)衣能減少地心引力的作用。

#8195;#8195;另外，據(jù)研究，乳房在運(yùn)動時上下擺動的幅度多達(dá)7厘米。這足以導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的傷害。所以運(yùn)動時一定要穿完全合身的運(yùn)動型內(nèi)衣。

按摩能有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)胸部的彈力

#8195;#8195;經(jīng)常按摩乳房可以加快血液循環(huán)，激發(fā)乳房細(xì)胞的活力，增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿。再加上滋潤霜或按摩油的作用，還能起到滋養(yǎng)的效果。每天的堅持是保持胸部美麗和彈性的必要條件。

胸部也需防曬

#8195;#8195;防曬霜大家都會涂抹臉和脖子，但恐怕都會忘記裸露的胸部皮膚，如果穿著會將胸部皮膚暴露在陽光下，那么胸部也需防曬，保護(hù)乳房免受陽光的照射是很重要的，紫外線會讓胸部老化。如果曬日光浴，更是需要每2小時涂抹一次胸部皮膚。

是什么決定了一個女人胸部的大小？

乳房的大小就像人的容貌一樣，是由遺傳因素決定的。一般情況下，如果你的母親乳房豐滿，那么你也很可能如此。但是也有可能來自家族的遺傳，父方的家族或母方的家族，如果你的母親乳房豐滿是特殊的情況，那你也有可能遺傳家族基因乳房較小。

一旦發(fā)育完成，乳房大小會隨著體重、分娩和哺乳而有所變化，它們也會隨著月經(jīng)周期有輕微改變。

美胸生活篇

將擁有美胸的愿望變成行動：親手塑造、美容整形、美胸產(chǎn)品

乳房美形的4步升級！

擁有令人驕傲的美乳，并非夢想，無論是自己每天親手塑造，還是借助高科技醫(yī)療的力量，只要堅持去做就能實(shí)現(xiàn)。step by step~

STEP1

美胸從基礎(chǔ)做起清潔、滋潤、防曬

#8195;#8195;即使形狀再美，粗糙和膚色不勻的胸部肌膚也會讓人的印象大打折扣。胸部皮膚比較敏感，所以無論是清潔時的手法，還是保濕、防曬護(hù)膚品，都要選用溫和的進(jìn)行護(hù)理。

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無香料，無色素添加。含保濕平衡成分，有效潤澤肌膚。

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注入全新專利成分“水潤鮮膠原蛋白”。

STEP2

簡易美胸操 強(qiáng)健支持 乳房的肌肉對抗地心引力

#8195;#8195;乳房完全由脂肪和其他非肌肉組織構(gòu)成，乳房不像其他身體部分，可以通過鍛煉來強(qiáng)健，因為它沒有肌肉。但可以通過強(qiáng)健支持乳房的其他肌肉和改變地心引力來實(shí)現(xiàn)乳房的抗衰老，并改善松弛和下垂。

#8226;提抬動作有助于減少地心引力的影響，改善乳房松垂：

四肢著地，雙手分開與肩同寬，手掌平展撐地。

腳踢向后伸展雙腿，同時彎曲手臂，使上胸部降低。重復(fù)做10次。

#8226;鍛煉胸肌給乳房的韌帶以支持力，緩解下垂：

雙掌對合，放在胸前，相對按壓，持續(xù)5秒，放松，重復(fù)10次。

兩手抓住對側(cè)的上臂，平肩，然后各自向外拉，不使其脫滑，重復(fù)10~15次。

彎曲手指，相互交鎖，與肩同高，用力向外拉，持續(xù)5秒。重復(fù)10次。

STEP3

按摩保養(yǎng)保持乳房活力加速淋巴排毒

#8195;#8195;不必拘泥于按摩的時間，洗澡后涂抹身體乳的時候按摩，或者坐在客廳邊看電視邊按摩，都是可以的。自己動手美胸最安全，但需要堅持才能看出效果。

簡單有效的按摩方法：

1 ．用美乳霜包住整個胸部，以畫圓圈的方式按摩。

2 ．手部放松，輕輕地用手把旁邊的肉往中間擠壓按摩。

3 ．在胸部下方，用手掌溫和地往上拍打。

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絲般幼滑，有效提升肌膚的彈性、緊致度及柔軟感。

STEP4

美容整形 打造乳房理想形狀的整形術(shù)

#8195;#8195;#8195;乳房的外形和質(zhì)地是由身體對青春期及隨后的每一個月經(jīng)周期中分泌的雌激素產(chǎn)生的反應(yīng)來決定的，是不會改變的。想一次性徹底改變?nèi)榉康男螤畹呐钥梢赃x擇美容整形術(shù)。

現(xiàn)代隆胸技術(shù)：內(nèi)窺鏡雙平面動感隆胸

#8195;#8195;#8195;傳統(tǒng)的隆胸術(shù)是把乳房假體放置到胸大肌下層，但是躺下時乳房就會變硬，活動度較差。動感隆胸使用內(nèi)窺鏡技術(shù)，醫(yī)生在直視狀態(tài)下進(jìn)行手術(shù)，使假體一部分植于胸大肌下，一部分植于乳腺下。假體能隨著人體的運(yùn)動、躺臥等一起波動，更加自然。

上海時光整形醫(yī)院

上海市普安路189號曙光大廈（曙光醫(yī)院內(nèi)）

咨詢熱線：021-63848888