穿著比基尼練瑜伽

經過幾季輪轉，廣受都市白領鐘愛的瑜伽運動火爆不減，且花樣日漸翻新。香熏瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽……多達幾十種的瑜伽流派融入了不同元素的特式瑜伽，讓人們對瑜伽總有一種新鮮探險的感受。而今，“水中瑜伽”這名新丁已經悄然登陸。

泡在水中練瑜伽，可以讓習慣了陸地瑜伽的人們領略到不同境界：更輕松、更安全、更愜意。目前的練習者多以掌握潮流資訊的白領居多，對整日伏案工作的他們來說，水中瑜伽的妙處真是有如滔滔江水般綿綿不絕呢。

比基尼的約會

某個傍晚，廣州天河體育中心一家高檔大型健身會所的室內泳池旁，一小群身著比基尼的OL在教練的帶領下，弓步、拉臂、彎腰……認真做著下水前的準備工作。仔細看看，里面還摻雜著幾個高大靚仔——但為何人們全都不戴泳鏡，甚至連泳帽都沒有？別誤會，他們并不是來學游泳的，眾人此行的目的只有一個……在齊腰深的水中練瑜伽。

10分鐘后，開始下水！在教練的指揮下，大家小心翼翼地在水中來回走動或是原地跳跳，據說如果不熟悉一下水溫，待會兒做動作時可能會施展不開。片刻后，終于要一探水中瑜伽的幽秘了，大家都顯得有些亢奮。伴著幽雅如天籟之音的樂聲，學員們緩緩抬起左臂，再舉起右腿，身體前傾，再向后仰……泛著波光的泳池里，比基尼們跳躍著，有如水上芭蕾般的動感之美，旁人看來真是超養眼！

輕松：旱鴨子照樣練

據御都體育的瑜伽教練GIGI介紹，水中瑜伽一般是在1米-1.4米深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。即使你是旱鴨子，照樣可以在水中玩轉瑜伽，因為自始至終，鼻子都會露在水面之上。在動作上，水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華，比如鷹式站立、吸氣、呼氣、交叉抱肘、左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力，身體的柔韌性更好地體現出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉。她舉了個例子：比如在水下，幾乎人人都能將腿輕易舉過頭頂……要是沒有水的浮力幫忙，多數人恐怕只能癡心妄想。

據介紹，練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果。

GIGI說，水性決定了水中瑜伽的優勢。例如水的阻力幫助練習者消耗更多熱量；水的浮力讓動作完成得更加輕松；水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛……

不過，水也并非全是推波助瀾，水中練習還是有一定難度的。最典型的就是水的浮力讓人很難掌握平衡。因此，在正式練習前，首先便是要盡量親近水。不然要是閣下怕水，怎么能身心放松地舒展身體呢。正因為水中瑜伽講究學員間的互動，通常一個訓練班會將人數控制在十人左右。相應地，水中的基本動作也多是以協作性質為主?大家要么圍成一個大圈，要么兩三個分成一組，手拉著手，一起伸胳膊、抬腿，共同感受別樣的瑜伽之樂。

享受：練到想睡覺

借助水的浮力、壓力、阻力，來達成更自然、更輕松、更愉快的瑜伽之旅，從而使身體得到最大限度的放松，這就是水中瑜伽的神奇之處。從事瑜伽教學工作多年的GIGI深有體會地說，多數人在陸上練瑜伽會神情肅穆，而到了水中則很容易放松并活躍起來，面部表情的生動系數要多好幾個。水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥。