常蹲蹲 練臟器

在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器很好的鍛煉，經常蹲能提高心肺功能和體力。以下4招蹲的練習，每次可以只做1個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束。

借物蹲

練習者將背部、腰骶部靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，蹲的時間比較久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘（注：起立時動作要緩慢，不要快速站起，以防頭部血液忽然下行，導致暫時性腦缺血、缺氧而暈倒）。

太極蹲

太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，大腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1分鐘-3分鐘。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米。八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1分鐘-5分鐘。

踮蹲

練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒-1分鐘為宜。（注：做這套動作時，應先易后難，不要勉強自己去完成動作。）