頸椎四種傷不起

上班族、宅居族，個個都難免有點頸椎問題。特別是盛夏，問題顯得更突出了。一不小心，就碰觸了它的傷不起。

冷風頻吹

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房呆久了，頸背部不經意間就著了涼。長時間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

應對：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

午后貪睡

春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對：在休息好后，可以站立起來做做擴胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

久宅不動

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來得理所應當?？稍诩铱措娨暋⑼骐娔X等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對：不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

頻繁翻身

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態。這兩種狀態，都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

應對：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm-10cm；習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm-15cm。