桌邊運動 減掉小肚腩

隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。

現代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費太多的工余時間，那就試試我們的簡易運動操吧！

屈膝上提

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

步驟：1、坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上；2、雙手握椅邊撐?。?、提氣、挺胸、縮小腹，背打直；4、先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

曲膝上提之伸展運動

功能：訓練大腿前側肌肉

步驟：1、站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）；2、單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背；3、持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃；4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

步驟：1、曲膝跪姿，身體稍微前傾；2、背打直，雙手朝前扶住椅邊；3、吸氣，重心往下壓；4、吐氣，肘關節放松，將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

跪姿伏地挺身

功能：擴胸伸展。

步驟：1、雙手反抓住椅背，背部打直；2、持續20秒。