早睡有方

行動力不足？想到早點上床睡覺就渾身不舒服？這是大多數晚睡者們晚睡的理由。但不管你是行動力不足還是打從心眼兒里不愿意，早點上床休息并不是一件困難的事情。我們從早睡達人身上歸納總結了早睡良方，幫你戰勝拖拉，你會發現，早睡是最美妙的事情。

列表法

拿張紙條，貼在家里你常常活動的位置，把拖沓的原因一條條寫在紙上，例如在電腦上可以貼“不上微博不聊天不亂逛網頁不開淘寶”，然后一條條克服這些原因。或者是在紙上寫上自己回家后的時間安排，按照這些條款做事。

【解釋】這個方法很像小時候上學時，自己設定的學習計劃，這是考驗你毅力的時候，當你有一天發現自己不用看紙條也可以做到時，恭喜你，你的晚睡拖延癥就治好了。

養成固定的睡眠時間

給自己設定一個睡覺的時間，每天到了這個時候就按時上床閉眼躺著，不管能不能睡著，早點上床躺著什么都不做，在無所事事的情況下自然就能養成早點休息的習慣。如果最開始做起來有困難，可以在晚睡的第二天早點起床，晚上就會因為睡眠不夠自然早早上床入睡。

【解釋】晚睡有種原因是生物鐘造成的，如果你長期習慣了晚睡，那么你的生物鐘也會自動設定好你的晚睡時間。強迫把自己的生物鐘調整過來，不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。如果覺得執行起來有困難，可以每天把時間提前一點，例如第一天提前半個小時，第二天提前一個小時，循序漸進，持之以恒，生物鐘自然就會恢復正常了。

睡眠音樂、催眠軟件

現在網絡上有不少睡眠音樂提供下載，蘋果手機的睡眠軟件下載率一直位于前列，據不少使用者聲稱，使用睡眠音樂后，大腦會很快放松，很快產生睡意，從而達到早睡的目的。

【解釋】醫學上有種釋放特殊音頻的“腦波治療儀”，睡眠障礙患者的腦波原本是紊亂的，調節后變得平穩而規律。聽到舒緩綿長的海浪聲可以放松情緒，從而促進睡眠。睡眠音樂發出的是一些單調的噪音，規律的水滴聲、木魚敲打聲、青蛙鳴叫聲等等，會刺激神經系統，抑制興奮，讓人產生疲勞感。

白天再困都不睡覺，

強迫自己留在晚上睡

白天困得完全睜不開眼，工作也沒精打采？這個時候一定要忍住，不到萬不得已千萬別倒頭便睡，那只會帶來晚上一到你又精神的悲劇。

【解釋】這個道理再簡單不過了，白天如果睡了覺，晚上自然會睡不著，相反，如果白天一直覺得困意不斷，堅持住，留到晚上，保證你能帶著困意快速進入夢鄉。

打敗你的心理暗示

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你的心理暗示，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

【解釋】人的心理暗示是非常強大的力量，據調查，大部分女性晚上有的時候明明有困意，卻反復暗示自己“還沒有到睡覺的時間”，“今天怎么能睡這么早”，在這種情況下，晚睡就變成了一種強迫癥。同樣的，為了抵御不正確的心理暗示，你同樣可以在心中反復告訴自己“上床睡覺”，“不拖延不拖沓”，持之以恒，這種心理暗示會讓你的生活變得更健康。

換種方式緩解壓力

對于有的人來說，白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮來釋放壓力，而在這種亢奮的影響下，往往會產生晚睡的問題。

【解釋】先去除心理上的疲憊，例如回家可以看部電影休息，或者是什么都不做，讓整個人放松下來，壓力帶來的亢奮自然會消失，這樣才能去消除身體上真正的疲憊。

做事別要求太完美

經常擔心事做得不夠完美。所以接到任務以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。于是，明明可以白天完成的工作，非要拖到半夜，逐漸成了習慣。

【解釋】不要把萬事的結果都定為“不是成功就是失敗，只要做錯了一點，做得再好也都是錯的”。首先得醒悟“自找擔心”是多么消極的事情，完美是不存在的。回想一下你所做過的事，沒有特別完美，但一定也沒耽誤什么事。所以，誰不會有點瑕疵呢？放松自己吧，早完事早睡覺。