美國學(xué)者提出:保護(hù)心臟的9種新方法

在臨床上，心臟病的發(fā)病率很高，是威脅人類健康的“頭號殺手”。患有心臟病的人常會出現(xiàn)不同程度的心悸、胸悶、少尿、呼吸困難、下肢水腫、口唇或指甲發(fā)紺等病癥，病情嚴(yán)重者不僅不能正常地工作和生活，還有發(fā)生猝死的可能。因此，保護(hù)好心臟是人們維護(hù)身體健康的頭等大事。近日，美國《健康》雜志指出，除了戒煙、少吃鹽、多吃新鮮的水果和蔬菜以外，還有一些新的方法可有效地保護(hù)心臟：

1.不做過于劇烈的運(yùn)動。

美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在對近2萬名美國男性的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做過于劇烈的運(yùn)動可損害人的心臟，尤其易引起心房纖顫。此學(xué)院的研究人員指出，他們所說的劇烈運(yùn)動就是指“能出一身大汗的運(yùn)動”。與不進(jìn)行劇烈運(yùn)動的人相比，每周進(jìn)行5～7次劇烈運(yùn)動的人出現(xiàn)心房纖顫的幾率可增加20％左右。與此相反，人們?nèi)羰敲恐茏?次輕運(yùn)動（僅能使人出現(xiàn)輕度氣喘的運(yùn)動），每次運(yùn)動30分鐘（也可將這30分鐘的運(yùn)動分成3個10分鐘的間歇式運(yùn)動），可使自己患心臟病和中風(fēng)的幾率降低35%～50%，并可顯著地提高體內(nèi)好膽固醇的水平。一般來說，跳交際舞、練瑜珈、快步走、游泳、滑雪等輕運(yùn)動都是對心臟有益的。

2.熟知自己的體重指數(shù)、血壓、血脂和血糖水平。

美國馬里蘭大學(xué)的研究人員指出，人們只有對自己的體重指數(shù)、血壓、血脂和血糖水平了然于心，才能有效地防范和應(yīng)對心臟病。除了這些指標(biāo)以外，女性在懷孕期間出現(xiàn)的一些異常情況或病癥也可能對心臟產(chǎn)生不利的影響。例如，在孕期患有妊娠糖尿病、先兆子癇或妊娠高血壓等病癥的女性，其日后發(fā)生甘油三酯水平偏高、胰島素抵抗、血管栓塞和心臟病的幾率均會增高。此類女性應(yīng)密切關(guān)注自己心臟的健康狀況，并在去醫(yī)院體檢時(shí)將自己孕期所患疾病的具體情況告知心臟科醫(yī)生，以便醫(yī)生有針對性地為自己設(shè)計(jì)預(yù)防心臟病的措施。

3.及時(shí)緩解生活壓力。

人們?nèi)艚?jīng)常處于生活壓力過大、情緒抑郁的狀態(tài)中，就會出現(xiàn)血糖水平升高、腹部脂肪堆積、體重增加、甘油三酯水平升高等癥狀，而且發(fā)生血管栓塞和心臟病的幾率就會顯著地增高。因此，人們應(yīng)積極調(diào)整自己的不良心態(tài)，常做一些可緩解生活壓力的事情，如練習(xí)瑜珈、多和朋友一起出去逛街、旅游等。

4.經(jīng)常冥想打坐。

近日，美國心臟協(xié)會的《中風(fēng)》雜志撰文指出，人們?nèi)裘刻熠は氪蜃?次，每次冥想打坐30分鐘，連續(xù)做此項(xiàng)運(yùn)動7個月就可大大減少血管內(nèi)壁脂肪堆積的情況。此外，冥想打坐還能降低人體內(nèi)血清素和腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，從而取得降血壓的效果。

5.不打斷別人的話。

美國馬里蘭大學(xué)的研究人員在一項(xiàng)新的臨床試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，搶著說話可使人的血壓升高、心率加快。與善于傾聽的人相比，經(jīng)常打斷別人說話的人其患心臟病的幾率可增高47%左右。

6.到溫暖的地方過冬。

洛杉磯心臟研究所所長羅伯特·克洛那在一項(xiàng)新的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，與其他季節(jié)相比，人們在冬季患心臟病的幾率會增加約33%。他解釋說，在氣溫較低時(shí)，人的血管會處于緊張、收縮的狀態(tài)。此時(shí)，人的心臟在泵血時(shí)所受到的阻力會更大，患心臟病的幾率也會增高。人們?nèi)舻綔嘏牡胤竭^冬則可避免發(fā)生這種情況。

7.適量飲酒。

美國的研究人員在一項(xiàng)臨床試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，滴酒不沾的人比每天喝1～2杯酒的人患心臟病的幾率更高。研究人員指出，適量地?cái)z入酒精可保護(hù)心肌的功能，降低發(fā)生動脈血栓的幾率。但過量飲酒（每天飲酒超過2杯）則會使心肌受損。

8.住在郊區(qū)。

英國心臟協(xié)會的研究人員指出，如果生活在空氣污染較重的城市中，人們每天都會吸入過多的二氧化硫和一氧化碳。若長期吸入這些物質(zhì)，人血液中的攜氧量就會下降，從而可顯著增加患心肌缺氧、血管炎、動脈血栓和心臟病的幾率。

9.常吃純黑巧克力。

純黑巧克力中富含黃酮類物質(zhì)，這種營養(yǎng)物質(zhì)具有阻止血液中的脂肪沉積在血管內(nèi)壁上、防治血管栓塞的作用。因此，人們常吃純黑巧克力對心臟是十分有益的。