簡單運動也要講究姿勢

跑步、俯臥撐和、仰臥起坐，這些看似很簡單的運動，你可能并不真的會做。因為，動作姿勢是否規范，直接影響到鍛煉效果，不正確的姿勢甚至會引發危險。

跑步

腰腹無氣跑步時，經常聽到有人說“震著腳了”，那是因為落腳太重，而最根本的原因是腰腹無氣。跑步時，應在腰腹位置提氣，提高身體重心，這樣就可增加緩沖，避免落腳太重而對腳部造成傷害。

左右擺臂 女性跑步時，容易左右擺臂，這樣運動幅度加大，往往會消耗過多體力。擺臂應該前后擺動，左右不能超過身體中線。正確的姿勢應是向前擺時呈半握拳狀，大拇指別超過下巴；向后擺時則以露出胳膊肘為宜。快跑時，擺臂幅度也可隨之增大，臂膀向后擺時可露出手腕。

八字腳“八字腳”跑步不僅會過多消耗體力，而且也容易被絆倒。

仰臥起坐

抱頭做仰臥起坐時抱頭并不是一個非常好的姿勢，因為人在身體乏力的時候，手會不自覺地向上掰，一旦用力過猛就會扭到脖子。而且抱頭做仰臥起坐的時候，手部會協助用力，對于想鍛煉腹部力量的人來說就起不到很好的效果了。正確的做法應該是，雙手扶耳或放在胸前、腹部。

按腳 在做仰臥起坐的時候，不少人習慣找一個人按著雙腳，認為這樣更容易起身，但這種做法會使人體力量分散，而不自覺地借助下肢的力量起身，反而起不到鍛煉的作用。在做動作的時候要盡量讓腹部和腰部用力，從而帶動上身起來。

俯臥撐

低頭經常低著頭，頸部肌肉和頸椎是得不到鍛煉的。……