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養成好習慣?需要被強迫!

我們很容易因為一時興起跑去健身，但堅持到底可就不那么容易了。調查顯示，大部分人都在健身的6個月之內選擇放棄。如果你也是其中之一的話，那就試試以下的方法吧。

1 找個伴：這很簡單，同時也是最行之有效的方式之一。據最近的一項調查表明，在減肥過程中找個伴，彼此鼓勵，是抵抗懶惰情緒的最有效方式。

2 運動為你充電：當你感到疲倦的時候，適當地運動比休息更能幫助你減壓放松。因為運動能夠讓更多的氧氣進入身體，促進血液循環，讓人產生愉悅的感受。

3 留下減肥健身的記錄：那些用網絡工具監控自己減肥進程的人往往會取得較為明顯的減肥效果，因為記錄的過程會讓你產生一種履行職責的感覺。

4 給自己一點獎勵：這能使你產生付出的努力得到了回報的滿足感，從而使你更容易繼續堅持下去。

上班路漫漫，如何保健康?

不管你是坐公交車還是開車上班，只要你每天花費在路途中的時間超過40分鐘，那么這段漫長的路途便極有可能對你的健康造成危害。你可以試試以下的方法。

1 姿勢決定健康：25％的上班族都表示會有腰酸背痛和頸椎不舒服的困擾。專家表示：“長時間保持同一坐姿會對椎間盤造成很大壓力，而跳躍、振動和驟停等動作，也會對椎間盤造成傷害?！彼裕绻汩_車的話，應該盡量坐直，然后在背部放一個靠墊來支撐腰部，而針對于頸部首先要做的是，盡量將車座的頭枕調整到舒適的位置，或者，加一個U型小墊子也是個不錯的辦法。

2 改吃健康零食：路途遙遠的人常常為了節約時間而用快餐來打發肚子，再加上長期不運動，一不留神就很容易攝入過多的熱量而發胖。那么，隨身攜帶一份堅果、蘋果片，哪怕是幾根小胡蘿卜，用這些健康的食物代替傳統的零食吧。如果還是不行，那就用一片無糖口香糖或者薄荷糖來控制你的食欲吧。

3 找點樂趣，擺脫煩悶：很多女性都表示，每天在路途的時間是她們一天中情緒最低點，想趕走路途中煩悶的壞情緒嗎?那就聽聽笑話，或者聽一些勵志的、激勵人的有聲讀物，要不就干脆把你最喜歡的歌都放到MP3里。

整天坐著，可能要命!

面對現實吧，整天坐著可能要了我們的命。久坐導致患心臟病的幾率加大，從而使死亡率增加40％左右。讓我們看看“坐”到底有多可怕吧。

1 從你坐下的那一刻開始：你的熱量代謝率每分鐘就會立刻降至一卡，而你身體中的酶對脂肪的分解能力也同時降低90％。

2 兩個小時以后：你身體里有益的膽固醇量降低22％，患糖尿病的幾率增加7％。

3 二十四小時以后：你身體中胰島素效用降低40％，而多余的糖分則會轉化為脂肪囤積在你身體里。

解決辦法：每天堅持運動30分鐘或者至少每周運動150分鐘，可以有效地降低和預防久坐對你造成的傷害。

10種食物，讓你變美!

雞肉：能夠為你制造出促進頭發生長的角蛋白。

三文魚：它所含的Omega-3對皮膚和頭發健康都非常有益。

草莓：它所含有的豐富維生素C非常豐富，具有防皺的神奇功效。

番茄：它所蘊涵的番茄紅素，能夠幫助皮膚抵抗紫外線的傷害，而其中的黃體素有助于皮膚保持水潤。

生蠔：這種奇妙的食物含有大量的鋅，能夠使頭發豐盈強韌。

水：毫無疑問，它是滋潤整個肌體的最佳飲品。

低脂酸奶：所富含的豐富鈣質是健康骨骼和牙齒的保證。

黑巧克力：其中所含有的類黃酮，能有效對抗自由基。

綠茶：它所含有的抗氧化劑，可大大降低環境對皮膚的損傷。

馬尾草茶：它能使你的指甲健康亮澤。