淺談如何發(fā)展中學生跳遠運動員的專項速度

縱觀現(xiàn)代跳遠技術的發(fā)展過程，大體經歷了“力量型”和“速度型”兩個不同類型的發(fā)展階段。20世紀60年代初，形成以蘇聯(lián)及東歐為代表的“力量型”技術發(fā)展階段，這一階段，注重和強調對運動員進行最大力量訓練。在完成起跳技術時，以“打擊式”技術著地，從而產生較大的制動力量，這種起跳技術雖然能夠獲得較大的垂直速度，但水平速度損失較多。60年代后期，跳遠的速度越來越被人們重視，因此，“速度型”為主的現(xiàn)代技術也隨之發(fā)展起來。90年代，世界優(yōu)秀運動員的助跑速度，尤其是最后幾步（10m左右）則表現(xiàn)不斷加速，至起跳前達到最高速度進入起跳。我們作為一名中學體育教師當然不可能完全按照這么高的要求來訓練我們的學生，下面我就來談談自己是如何發(fā)展中學生跳遠運動員的速度素質的。

一、提高運動員的奔跑能力

（一）提高運動員奔跑能力的幾種訓練方法

提高運動員奔跑的能力是發(fā)展速度的基礎，運動員只有具備了較強的奔跑能力才能談到發(fā)展跳遠專項速度素質的問題，在實際訓練中通常可采用下列方法來提高運動員的奔跑能力：

1.60米、80米、120米加速跑

2.60米、80米、120米重復跑

3.100米、120米、200米間歇跑

4.100米、150米、200米變速跑

5.參加校級的100米、200米及其他形式的短跑比賽

（二）在對運動 員進行奔跑能力訓練時應該注意以下幾個問題

1.合理控制練習的間歇時間，時間過短，運動員恢復不過來，時間過長，則達不到訓練效果。

2.安排適宜的練習強度，保證運動員每次的練習的平均強度應在80％左右。

3.變換練習方式和訓練環(huán)境，如在訓練過程中可讓運動員穿膠底鞋或釘鞋，在普通跑道、平整草坪上、室外或室內等不同環(huán)境下交替練習，這樣不僅有利于防止運動員受傷，而且可增加運動員練習的興趣，從而提高練習效果。

二、發(fā)展運動員的絕對速度

隨著跳遠技術的發(fā)展，一些短跑型跳遠運動員開始出現(xiàn)，對絕對速度的要求越來越高，目前世界一流水平的跳遠運動員都具備很高的水平速度。絕對速度對于跳遠(尤其是青少年)運動員至關重要，因此，我們要重視發(fā)展中學生跳遠運動員的絕對速度。

（一）發(fā)展絕對速度的方法

1.50～60米蹲踞式起跑，50～60米站立式起跑

2.行進間跑(可采用最快步頻，或最大的步長跑完該段距離，也可以用最快速度來跑)

3.在斜坡跑道上進行各種跑的練習(即：上坡跑、下坡跑)

4.順風跑、牽引跑

5.拖重物跑、追逐跑、50～60米單足跳

（二）在發(fā)展絕對速度中應注意的問題

1.確定最佳的速度訓練距離

發(fā)展速度的距離一定要適宜，既不能太短，也不能太長。如果距離太短只能提高加速度，不能解決保持最高速度的問題，距離太長就會成為發(fā)展速度耐力了，對發(fā)展速度不會產生最佳影響。有研究表明，短跑運動員一般在起跑后5～6秒，也就是50米左右距離時才能達到最高速度，訓練水平高的運動員在途中跑能夠保持最高速度的距離也只有5～10米，因此發(fā)展絕對速度的最佳距離應在60米左右。

2.避免產生速度障礙

在進行速度訓練時最忌諱的就是產生速度障礙，速度障礙產生的主要原因是訓練方法的單調，訓練強度長期恒定，運動員長期在一種相對穩(wěn)定的步頻、步幅、節(jié)奏狀態(tài)下進行訓練，使神經--肌肉系統(tǒng)的發(fā)展受到限制，以致出現(xiàn)速度發(fā)展暫時停止。

三、提高運動員在完成完整跳遠技術時的助跑速度

（一）培養(yǎng)運動員放松自然快速跑的能力

跳遠運動員助跑時要求步幅開闊、快速流暢、連貫協(xié)調而富有節(jié)奏，有的運動員在助跑時由于動作太緊張，往往達不到上述要求。下列練習可以有效地發(fā)展運動員放松自然快速跑的能力：

1.150米～200米放松大步跑。采用中等以上速度自然放松大步跑，注意跑的正確技術，盡量加大動作幅度。一般每次訓練課跑4～8次。

2.100米可控速度跑。采用最大速度的80～90％強度跑，一般每次訓練課跑4～8次。

3.60米平均強度跑。采用最大速度的90～95％的強度跑，讓運動員在相對放松的前提下，達到盡可能快的速度，一般每次訓練課跑6～8次。

（二）提高運動員最后幾步的助跑速度

有些運動員在助跑的最后幾步由于過分地強調起跳而使動作緊張，從而導致最后幾步的助跑速度明顯減慢，影響了運動員的成績。下面我就介紹如何讓運動員消除由于起跳而產生的緊張，讓其更好發(fā)揮助跑速度的幾種練習手段。

1.在普通跑道上進行全程助跑練習。將全程助跑距離丈量出來，按助跑要求反復進行練習。由于沒有起跳板的限制，容易使運動員發(fā)揮最大的水平速度。(要求運動員跑過最后一個標記時還應向前再沖幾步，以免形成其提前減速的習慣)

2.將全程助跑距離丈量出來，然后在助跑最后6步的每兩步之間放置標記，讓運動員反復練習。這樣，會使運動員在助跑的最后6步，必須按照一定的節(jié)奏跑，從而鞏固了運動員最后幾步助跑的節(jié)奏感，有助于完成完整技術時最后獲得更大的助跑速度。

總結：運用上述方法進行訓練，我校跳遠運動員在跳遠的專項速度和跳遠專項成績上都有了明顯的提高。但是我們要注意跳遠的專項速度訓練和跳遠完整技術訓練必須同步進行，切不可只重視跳遠運動員的完整技術而忽視了同步的專項助跑速度訓練。對中學生跳遠運動員進行同步的專項速度訓練不僅可以有效地提高他們跳遠的專項成績，而且對他們今后的發(fā)展有更深遠的意義!