選把好座椅腰椎少受罪

白領(lǐng)宋女士由于工作的關(guān)系，患上腰痛病已有好幾年了，不敢坐低矮的沙發(fā)，長(zhǎng)年坐硬靠背椅。最近一段時(shí)間，宋女士左側(cè)腰腿痛加重，嚴(yán)重時(shí)不能行走，雖然休息或平臥后可稍有緩解，但對(duì)工作和生活造成了很大影響。其實(shí)，宋女士最好選擇靠背角度為110°、軟硬適度的椅子，同時(shí)常備一個(gè)靠墊放于腰部。此外，還應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

座椅靠背最佳角度為110°

日常生活中，椅子與人們朝夕相處，生活、工作、學(xué)習(xí)處處離不開它。對(duì)于長(zhǎng)期腰痛的人，選擇適合的座椅就顯得至關(guān)重要。根據(jù)人體的生理解剖和生物力學(xué)原理，座椅的高矮、軟硬、靠背角度等因素都直接影響人的腰椎。只有選對(duì)了座椅，才能在工作、學(xué)習(xí)中保護(hù)好腰椎，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，減少腰肌勞損或腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

選擇座椅時(shí)，應(yīng)選擇符合人體生物力學(xué)原理的座椅，有可能的話，最好選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部來緩解腰部的壓力。座椅的座位高度要稍小于小腿長(zhǎng)度，即坐時(shí)雙小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于屈曲，膝關(guān)節(jié)自然屈曲90°左右。座位前后寬度應(yīng)與腘窩到腰骶長(zhǎng)度基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部?？勘辰嵌炔煌?，對(duì)腰椎間盤內(nèi)壓力也是不同的，靠背角度達(dá)到90°時(shí)，腰部不用襯墊，此時(shí)腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力是最大的，當(dāng)靠背角度達(dá)到110°時(shí)，在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力可縮減到最小。

保持良好坐姿可保護(hù)腰椎

座椅不合適會(huì)引發(fā)甚至加重腰痛，而自身的坐姿不良且長(zhǎng)期坐姿不良、缺乏腰背部鍛煉等也可引發(fā)腰痛。所以，要加強(qiáng)自身的防護(hù)，在坐姿方面應(yīng)注意：上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部。工作一段時(shí)間后，酌情調(diào)整自己的工作體位，不要讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被壓迫的體位。另外一點(diǎn)就是要加強(qiáng)腰背部的活動(dòng)，不時(shí)地離開辦公桌，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)，預(yù)防和緩解腰痛。

購(gòu)車時(shí)也應(yīng)注意座椅舒適度

腰背痛的患者中許多人有駕車的經(jīng)歷，購(gòu)車選座椅如同人們購(gòu)鞋一樣，必須注意舒適度。每個(gè)人的身材不同，應(yīng)該選擇適合自己的座椅。一些轎車的座椅看起來很漂亮，但不一定適合駕駛者；而有些座椅也許不怎么好看，但是坐上去后會(huì)感覺很舒適。

另外，司機(jī)坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位，不要向后仰。為了舒服，背部可放個(gè)靠墊。此外，司機(jī)朋友應(yīng)在駕車兩個(gè)小時(shí)左右后要活動(dòng)一下，不宜過度勞累。