四大健美操 跳出活力 擊退脂肪

健美操能有效消除多余脂肪外，還能起到強身健體的作用。健美操中最受歡迎的四種類型分別是搏擊操、健身球操、踏板操、韻律操。這四種健美操各有不同的特點和瘦身功效。

搏擊操——英氣與力量結合

基本裝備：搏擊手套、搏擊服

難易度：★★★★☆

燃脂度：500-600卡/小時

搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點相互結合而形成有氧健美操。搏擊操訓練除了能達到減肥的目的外，還能加強自我控制動作的力度和姿態能力。現在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會有一個高強度的跑環節，這可以消耗300－400卡路里的熱量，練習15分鐘搏擊操，大約相當于跳30分鐘有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓練，最終對控制脂肪、增強體能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協調性和必要的技巧與柔韌性。不僅對于肌肉運動很有好處，最突出的特點是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。

健身球操——趣味與運動同行

基本裝備：健身球

難易度：★★★★☆

燃脂度：300-400卡/小時

健身球操是時下興起的新興健身運動之一，很多人對這項運動還有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初廣泛運用于理療康復，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復。健身球還可以糾正體態，提高人的平衡能力。后來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發展為富有娛樂性的訓練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。

健身球操是一種娛樂性很強的健美操，它動作變化大，運動量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。

健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處于恢復期的產婦。

踏板操——踏出動感與激情

基本裝備：踏板

難易度：★★★☆☆

燃脂度：400-800卡/小時

踏板操是隨著健美操的發展而興起的，是在健美操中出現最早的一項有氧運動，它是二十世紀九十年代興起的一種健身運動。由于它具有實效性、趣味性、自娛性等特點，所以深受健身者的青睞，尤其是時尚的年輕女性。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。做一些踏上踏下、左右移動的練習。通過克服身體的自身重力來達到鍛煉腿部肌肉力量，增強身體控制能力，增強心肺的功能。

踏板操是利用一塊特制的踏板，隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）在踏板上有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。對于下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀美腿、改善身體線條的作用。

踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。 另一個原因是踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

韻律操——跳出優雅身姿

基本裝備：韻律裝

難易度：★★★☆☆

燃脂度：400-600卡/小時

健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結合各種舞蹈造型和表現人體姿態，根據人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉、跳等動作編排成套，并配以樂曲顯示青春活力和藝術感染力，進行身體操練。韻律健美操也由此而得名。韻律健美操是健、力、美的綜合表現，它以增進健康、表現形體、美化姿態、調節情感，發展身體協調能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動作，就能配合音樂節奏進行自編自練。

練習韻律操不需要任何器械，只需穿著合身、舒適、吸汗性強的韻律裝或是運動服，讓你能看到自己的身體曲線是如何隨著韻律操而變化的。

韻律操是以人體自身為對象，以健身為目標，以身體練習為內容，融體操、舞蹈、音樂為一體的健身運動之一。它能夠促進身體的正常發育，增強肌肉、韌帶和內臟器官的功能；培養正確地身體姿勢，矯正不良的身體姿勢，形成正確優美的體態；協調人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發展，塑造美的形體。