四大健美操 跳出活力 擊退脂肪

健美操能有效消除多余脂肪外，還能起到強(qiáng)身健體的作用。健美操中最受歡迎的四種類型分別是搏擊操、健身球操、踏板操、韻律操。這四種健美操各有不同的特點(diǎn)和瘦身功效。

搏擊操——英氣與力量結(jié)合

基本裝備：搏擊手套、搏擊服

難易度：★★★★☆

燃脂度：500-600卡/小時(shí)

搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)相互結(jié)合而形成有氧健美操。搏擊操訓(xùn)練除了能達(dá)到減肥的目的外，還能加強(qiáng)自我控制動(dòng)作的力度和姿態(tài)能力。現(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會(huì)有一個(gè)高強(qiáng)度的跑環(huán)節(jié)，這可以消耗300－400卡路里的熱量，練習(xí)15分鐘搏擊操，大約相當(dāng)于跳30分鐘有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓(xùn)練，最終對(duì)控制脂肪、增強(qiáng)體能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。不僅對(duì)于肌肉運(yùn)動(dòng)很有好處，最突出的特點(diǎn)是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。

健身球操——趣味與運(yùn)動(dòng)同行

基本裝備：健身球

難易度：★★★★☆

燃脂度：300-400卡/小時(shí)

健身球操是時(shí)下興起的新興健身運(yùn)動(dòng)之一，很多人對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初廣泛運(yùn)用于理療康復(fù)，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復(fù)。健身球還可以糾正體態(tài)，提高人的平衡能力。后來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發(fā)展為富有娛樂性的訓(xùn)練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。

健身球操是一種娛樂性很強(qiáng)的健美操，它動(dòng)作變化大，運(yùn)動(dòng)量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運(yùn)動(dòng)相比，球操具有很強(qiáng)的趣味性，動(dòng)作優(yōu)美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運(yùn)動(dòng)者就像與球在一同玩耍。

健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長(zhǎng)期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴(yán)重的人群以及處于恢復(fù)期的產(chǎn)婦。

踏板操——踏出動(dòng)感與激情

基本裝備：踏板

難易度：★★★☆☆

燃脂度：400-800卡/小時(shí)

踏板操是隨著健美操的發(fā)展而興起的，是在健美操中出現(xiàn)最早的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它是二十世紀(jì)九十年代興起的一種健身運(yùn)動(dòng)。由于它具有實(shí)效性、趣味性、自娛性等特點(diǎn)，所以深受健身者的青睞，尤其是時(shí)尚的年輕女性。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。做一些踏上踏下、左右移動(dòng)的練習(xí)。通過克服身體的自身重力來達(dá)到鍛煉腿部肌肉力量，增強(qiáng)身體控制能力，增強(qiáng)心肺的功能。

踏板操是利用一塊特制的踏板，隨著動(dòng)感音樂（每分鐘120拍左右）在踏板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。對(duì)于下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀美腿、改善身體線條的作用。

踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個(gè)原因是踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

韻律操——跳出優(yōu)雅身姿

基本裝備：韻律裝

難易度：★★★☆☆

燃脂度：400-600卡/小時(shí)

健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結(jié)合各種舞蹈造型和表現(xiàn)人體姿態(tài)，根據(jù)人體各部位特點(diǎn)，把伸、展、屈、振、繞、轉(zhuǎn)、跳等動(dòng)作編排成套，并配以樂曲顯示青春活力和藝術(shù)感染力，進(jìn)行身體操練。韻律健美操也由此而得名。韻律健美操是健、力、美的綜合表現(xiàn)，它以增進(jìn)健康、表現(xiàn)形體、美化姿態(tài)、調(diào)節(jié)情感，發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動(dòng)作，就能配合音樂節(jié)奏進(jìn)行自編自練。

練習(xí)韻律操不需要任何器械，只需穿著合身、舒適、吸汗性強(qiáng)的韻律裝或是運(yùn)動(dòng)服，讓你能看到自己的身體曲線是如何隨著韻律操而變化的。

韻律操是以人體自身為對(duì)象，以健身為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，融體操、舞蹈、音樂為一體的健身運(yùn)動(dòng)之一。它能夠促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官的功能；培養(yǎng)正確地身體姿勢(shì)，矯正不良的身體姿勢(shì)，形成正確優(yōu)美的體態(tài)；協(xié)調(diào)人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體。