數字解讀“生命在于運動”

人人都知道“生命在于運動”這句話，可是運動究竟能給人們帶來什么呢？

運動長壽

據統計，運動能使30歲左右的人延長3年壽命；即使每天只運動15分鐘的人，死亡率也比根本不運動的人低14%；每天運動半小時以上，死亡率會降低18%；對于癌癥患者來說，每天至少運動15分鐘，死亡率會比其他不運動的患者低10%；南卡羅來納大學阿諾德公共衛生學院的一項研究明，喜歡游泳的男性的死亡率比其他人低至少50%。

運動健康

降低患陽痿的幾率 研究發現，每周跑步3小時以上或至少打5小時網球的男人，患陽痿的幾率比缺乏鍛煉或不運動的男人低30%。

減輕抑郁患者的癥狀 美國的研究人員做了一個研究試驗，讓一組抑郁癥患者，每周至少進行3次適度的有氧運動訓練。12周后，平均47％的抑郁癥狀得到了緩解。而另一組抑郁癥病人進行每周3次低強度的有氧運動，他們的癥狀只緩解了30％。

更容易戒煙 另一項關于運動與吸煙的實驗發現，愛運動的吸煙者更容易戒煙成功。研究者讓一組戒煙者每天進行兩小時的舉重練習，讓另一組戒煙者每天定時觀看健康知識錄像。12周后，與只看健康錄像的另一組戒煙者相比，有16%參加舉重練習的人戒煙成功，不參與鍛煉的一組只成功了8%，而這8%的人在體重上都有不同程度的增加。

降低青少年患腦瘤的幾率 美國癌癥研究人員發現，15~18歲的青少年在日常生活中要積極參加體育活動，這樣能夠降低36%患腦瘤的危險。不愛運動且肥胖的青少年，患神經膠質瘤的危險是正常青少年的4倍。

運動生活方式

能量消耗的“三口之家” 基礎消耗是“戶主”，起主導作用，它大約占日常能量消耗的60%~75%。簡單地說就是維持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量。身體活動是能量消耗的第二大組成部分，同時也是可變性最大的部分。進行身體活動消耗的總能量取決于運動強度、持續時間和訓練頻率，還取決于環境狀況。

吃黑巧克力能使鍛煉效果更好 研究人員給小老鼠喂食黃酮兒茶素，這是黑巧克力中的一種主要成分，然后讓它們進行兩個星期的跑步機測試，并觀察它們的綜合反應。結果顯示，包括骨骼和心臟肌肉的結構和代謝方面都有所改變，并表現出更好的耐力，綜合水平提升了50%。黑巧克力中豐富的類黃酮能夠起到燃脂的作用，對鍛煉效果非常有益。

職業不同，運動量也不同 根據美國的一項研究，餐廳服務人員每個工作日所走的路，相當于律師等辦公室人員的兩倍，而僅是郵遞員的75%。研究人員統計數據后發現，郵遞員每天大約步行12公里；社區管理員8公里、餐廳服務人員6.4公里、律師及警察3.2公里；而秘書最少，平均每天只有2.7公里。

男人比女人愛運動 比起男人，女人更愛窩在沙發里看電視。60%的美國女性從不參與超過10分鐘以上的健身運動，參加的人僅有25%。參加10分鐘以上激烈運動的男性為31%，而完全不運動的為50%。

運動運動方式

運動時聽音樂能使效果提升15% 研究表明，聽音樂是個有效的分散注意力策略，能使人們對疲勞的注意力減少12%。邊運動邊聽音樂會使人們運動的時間增長、運動量增加，因此，研究人員認為跳舞是個很好的鍛煉身體的方式。

跑步前的熱身運動并非必不可少 一項研究表明，熱身運動對跑步并沒有任何幫助，跑步前的熱身還會使肌肉更早地感覺到勞累，不做熱身運動的人比做過熱身運動的人能多跑3.4%的距離。

每周運動3~4次 只要每周運動3~4次，每次30分鐘，既能降低收縮壓又能降低舒張壓。運動能提高健康的膽固醇含量，讓你的血管更有彈性；還能增加骨骼的密度，防治骨質疏松。運動對于緩解壓力也非常有用，人們在運動過程中，體內會產生一種叫內啡肽的物質，可緩解緊張，讓人快樂。

運動量取決于自己的身體狀況 美國政府發布的一份報告指出，正常的成年人每天應該進行至少30分鐘的身體鍛煉。但如果每天堅持30分鐘卻依舊變胖的人，就需要60分鐘或更多的時間來達到減重的效果。

“130下”原則 做完運動后，摸一摸自己的脈搏，每10秒心跳超過21下、每分鐘至少130下，才算是做了有氧運動，燃脂效果才更好。

（摘自《健康之家》）