趕走老人失眠的“四步曲”

老年人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)會嚴(yán)重影響身體的健康。那么，面對失眠現(xiàn)象，老年人要怎么辦呢？

對付失眠要分“四步走”

患上失眠之后，怎樣才能克服它呢？一定要走好以下四步：

1.查找失眠的原因所在，然后對癥治療。如果一時(shí)找不到失眠原因，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內(nèi)心寧靜，情緒穩(wěn)定。

2.注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺。同時(shí)，還要避免過度疲勞，及時(shí)治療身體上的種種不適。

3.要正確對待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度對待睡眠。

4.要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

失眠與抑郁是“雙胞胎”

需要提醒大家注意的是：中老年人的失眠往往與抑郁并存，失眠是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致抑郁等心理障礙，而抑郁情緒也常常影響睡眠質(zhì)量，比如心情不好時(shí)，睡眠質(zhì)量也會不好。因此，糾正失眠與治療抑郁同等重要。

抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲)，初期可由心理應(yīng)激因素，如失戀、工作失利等誘發(fā)，以入睡困難最常見，此后對睡眠的過分關(guān)注和對失眠后果的過分擔(dān)心，使失眠癥狀加重，進(jìn)而患者會對睡眠問題更加關(guān)注，如此形成惡性循環(huán)。……