兩分鐘身體健康自檢
測你的肺部功能:
坐好,放松,記下你每分鐘呼吸的次數。如果在15次或以下,你的肺部功能良好。高于25次?你需要多做有氧運動來增強肺部功能。
測你的膽固醇數值:
你的眼睛是個天然的膽固醇檢測儀,看一眼就能知道你有沒有膽固醇超標,患心臟病的風險有多高。
具體的做法:在鏡子里觀察你自己的虹膜。虹膜的外面是不是有一條白線環繞著它?如果有的話,這可能就是膽固醇過高的一個標志。建議你到醫院做一個血液化驗,并確保你的飲食中有以下幾樣東西:低膽固醇的水果、蔬菜和燕麥片。測你的頭腦敏銳度:
從100開始倒數,每個數字在上一個數字的基礎上減去7,比如:100,93,86……速度盡量慢,但不要停。能數到65以下就是好成績。要想保持頭腦敏銳,建議你每天做一次數獨游戲或者填字游戲。
測你的身體柔韌性:
保持站立姿勢,右臂往上伸。現在,彎曲右肘,讓右手吊到你的背后。然后,把左臂從背后伸上去,試著讓兩手在背后交握。做完之后換手,左手在上右手在下,再做一次。如果兩手能夠相握,你身段還是相當柔軟的!測你的心臟功能:
通常來說,身材越苗條,你的心臟功能就越強大,每次心跳能泵出更多的血液,讓你的心跳速度減緩。早晨醒來的時候,你可以躺在床上測一測你靜止狀態的心跳:拿兩根手指放到另一只手腕上,看一分鐘之內你的心臟能跳多少下。
50次或以下:你健康得不得了。
50~60次:相當不錯。
60~100次:正常范圍,但女性的平均值是75次。要想減緩心跳,你得多做有氧運動。測你的心臟瘸風險:
秘密藏在你的腰圍里——腰圍越大,風險越高。
腰圍在80cm以下:你息心血管疾病的風險為一般。
腰圍在80~88cm:風險升高。
腰圍在88cm以上:風險非常高。別再吃肥肉了’糖也別吃了多運動吧!
兩分鐘快速身體修復
頭痛
頭痛的原因常常是頸部疲勞,而不是頭部本身有問題。一個快速減輕頭痛的方法是:伸出右臂,繞過頭頂,讓右手去碰左肩,同時用左手輕輕地撥拉頭部,使身體彎得更厲害。保持姿勢30秒;每一側重g2次。
肩膀緊張疼痛
玩一個小動作吧:靠墻站著,雙腳并攏,雙臂貼著身體兩邊。慢慢地把腰彎下去,頭朝地面,直到上身完全呈倒栽蔥姿勢,雙臂自然垂下。讓雙臂自然地晃蕩,小小地畫8個圈,把緊張釋放出去。做完把身子直起來,再做。連做8次。
后粳背酸疼
仰臥,雙腿伸直,雙臂往兩邊張開。輕柔地將右膝蓋抬起,盡量往胸口靠攏,同時用手托著右大腿。做完之后把膝蓋放回原位。然后,繼續仰臥,把右膝蓋盡量往身體左邊靠,做的時候,兩邊肩膀保持不動,仍然緊貼著地面,雙臂呈T字形。保持姿勢30秒,歸位。換左腿重復做,每邊做2次。
精疲力竭
瑜伽教練推薦“拱橋式”,這個姿勢能使肺部得到完全的舒展,為大腦和肌肉提供更多的氧氣循環,還能減肥和治療失眠。具體做法:正面平躺,膝蓋彎起,確保腳后跟的位置在膝蓋正下方。抬起臀部和背部,雙手十指交叉撐住后背。保持姿勢30秒,平穩地呼吸。
壓力特別大
有個最好的放松辦法,你在任何地方都可以做:呼吸。閉上眼睛,緩慢地用鼻子吸氣,吸完穩住,保持5秒。然后用嘴巴輕輕往外呼氣,呼10秒。反復做,練習2分鐘。這個練習能驅散你的緊張對抗情緒,幫助你放松身心。