對抗超級細菌其實很簡單

超級細菌今年頻頻見諸報端。印度是超級細菌的重災區，如果你以為，不去印度就不會染上超級細菌，可就大錯特錯了！中國疾病預防控制中心最近通報三起感染超級病菌病例，其中兩名為寧夏回族自治區的七個月大嬰兒，另一名為福建罹患肺癌的83歲老人，兩名新生兒已痊愈出院，老人已死亡。由此可見，超級細菌已入侵我們身邊。

超級細菌是什么？

簡單說，超級細菌不是單指一種細菌，而是具有多重抗藥性細菌的總稱。這類細菌不但能引發多重感染，且絕大多數抗生素都束手無策。

抗藥性細菌如何產生？

超級細菌的產生，是因為人類使用抗生素，以人為方式對細菌群體進行干預選擇，殺死絕大多數普通細菌，而那些沒有被抗生素殺死的數量微小、具有耐藥性的細菌就變成了超級細菌，這些細菌一旦大量繁衍，占據主導地位，人體就會出現感染癥狀，而現有抗生素都不能殺死它們。

沒有細菌，人可能活不下去。人體所有細胞90％是細菌，口腔里大概有100億個細菌、腸胃道有100兆重約1公斤的細菌、手上有4萬到幾百萬細菌……絕大多數細菌與人共存共生，但有的細菌對人的禍害也很大。從齲齒、腹瀉、尿道發炎，到胃潰瘍、結核病、梅毒、肺炎等，種類繁多防不勝防。全世界每個地方每天都有人受細菌感染之苦，每年有500多萬人送命，其中當然包括抗藥性細菌。

我們希望尋找對付超級細菌的秘笈，沒想到醫生專家們的答案簡單方便，立刻就可操作，做對了，就可遠離身邊蠢蠢欲動的超級細菌，保護全家健康。

1.洗手、再洗手，洗掉超級細菌

預防超級細菌上身，洗手是最便宜有效的方法。手洗干凈了，也可預防流感、腸病毒、腹瀉、寄生蟲來找麻煩，好處多多。所以世界衛生組織提出：拯救生命，從清潔雙手開始！呼吁每個人在日常生活中必須洗手的5個關節點：一是吃東西前，二是照顧小孩前，三是上完廁所后，四是擤鼻涕后，五是看病前后。應該還要加一點，回家第一件事：洗手。

真的要洗那么勤嗎？如果知道細菌只需20分鐘就可繁殖一代，沾到手上可以存活好幾個小時，跟著你四處走，到處摸，可能害你或身邊的人變成帶菌者或生病，多洗幾次也不為過了。

洗手也要洗得對。曾調查一群參加科學展覽的高中生，發現這些大男孩的手上都是細菌，有的還是抗藥性金黃色葡萄球菌。請他們去洗手后再檢查，更臟，因為那些高中生在水龍頭下隨便搓搓，反而讓濕漉漉的雙手孳生更多細菌。

正確洗手的方法，繼過去“濕搓沖捧擦”口訣后，我們現在推廣“內外夾弓大立腕”洗手7字訣，強調字字做到位，要洗20秒（唱2遍生日快樂歌）才洗得干凈。

另外，到醫院看病接受診療時，應該勇敢地問醫護人員：“請問你洗手了嗎？”避免被感染。

常有人問，酒精性干洗手和肥皂洗手，哪個除菌效果比較好？酒精性干洗手液效果比較好。許多實驗顯示，酒精比抗菌肥皂更能有效的減少手部細菌及病毒的數量，而且比較方便、省時。但如果手部有沾到血液、黏膜、分泌物，或者手上有傷口，應該用肥皂和水清潔。

還有人擔心酒精性干洗手會不會比較傷手？其實不會。酒精性干洗手對皮膚影響反而比清水加肥皂溫和。

2.抗生素五不原則，不生抗藥菌

不想自己的身體變成超級抗藥菌的培養皿，記住對抗生素的五不原則：不聽、不信、不買、不吃、不推薦。不要聽信別人推薦的抗生素，未經處方不自行去藥店購買，也不推薦他人吃，不主動向醫師要求開抗生素。

亂用抗生素可能給抗藥菌趁機快速繁殖的機會。抗藥性細菌必須在有抗生素的環境（例如醫院）才活得好，一般人若感染少量抗藥菌，因沒有抗生素壓力，會逐漸被身體正常菌叢取代，但若抗生素使用不當，有可能助長抗藥性菌株生長。

如果因病需要服用抗生素，應按照處方劑量用完整個療程。一般抗生素療程約3～5天，若病情需要也可能會開到2周的藥量，病人不可以癥狀好轉或認為吃太多、時間太長而自行停藥。因為沒有吃完抗生素的療程，可能會讓體內沒被殺死的細菌產生抗藥性，造成下次再用同樣抗生素就可能無效。

并且一定要照著藥單指示的間隔服藥，晚一兩個小時服用，就會影響體內的抗生素的殺菌劑量。萬一錯過服用時間，如果只延遲一個多小時，馬上補吃；若是已經接近下一次吃藥時間，就直接吃下次的量即可，千萬不要一次吃2劑抗生素的量。

3.提高免疫力，遠離超級細菌

容易感染的族群：加護病房患者、呼吸器依賴病人、糖尿病、癌癥、洗腎、接受器官移植、侵入性檢查（例如胃鏡）或使用類固醇的人、老人、幼兒等，也是抗藥菌喜歡欺負的對象。日常生活筑好身體防線，比較能抵御抗藥菌突襲。做法也很簡單：均衡飲食、多運動、好好睡覺，就可以保持良好免疫力。

均衡飲食是維持免疫力的基本功。特別建議多吃蔬菜水果、喝酸奶，因為蔬果中有豐富的抗氧化劑（維生素B群、C、β胡蘿卜素、多酚等）、礦物質等。酸奶里的活菌可以抑制大腸里的壞菌，降低感染時細菌分泌的毒素對腸道的傷害。

多吃蔬果還有另一好處，一份研究發現，素食者體內的抗萬古霉素腸球菌的比例是零，而非素食者體內可找到的同種抗藥菌的比例是6％。

多運動的好處多多，而且更容易實施。每天只要運動15分鐘，可以減少14％的死亡率，延長三年的壽命，這樣的發現鼓勵人們在繁忙生活中找空當運動，如走路去搭公交、午休時間到辦公室附近公園快走，都可以讓身體更健康。

睡得好，身體獲得充分休息，免疫力自然好，不一定要睡滿八小時，只要早上醒來覺得精神飽滿舒暢即可。

溫馨小貼士：

▼洗手步驟——

1.手沾濕，擠出洗手液或抹擦肥皂，雙手搓揉起泡。

2.正確搓揉步驟：

內：掌心對掌心搓揉

外：掌心交替搓揉手背

爽：手指交錯搓洗指縫

弓：指背向掌心搓揉

大：虎口對大拇指交搓揉

立：指尖對掌心搓揉

腕：虎口環握手腕搓揉

3.用水沖凈，先潑水將水龍頭沖洗干凈，然后將手擦干，再將擦手紙包住水龍頭，關緊。

完整洗干凈，至少20秒、唱2遍生日快樂歌的時間。

▼平時該用抗菌產品嗎？

不需要。因為生活中到處是細菌，像鈔票、手機上的細菌可能就很嚇人，頻繁使用抗菌產品的意義不大，只要在該洗手的時候洗干凈就好。但如果有家人正在生病、住院、或者要照顧小嬰兒的人，可以用抗菌產品預防感染。

▼家人住院，如何防止超級抗藥菌傳播？

1.接觸病人前、后，都要洗手。

2.未洗手勿碰觸口、鼻、眼等處黏膜。

3.注意衛生習慣，勤洗手、洗澡、每天更換衣物，病人和家屬不要共享清潔貼身物品（比如毛巾、衣物等），整理病人的被單或衣物時，動作宜輕柔，盡量不要抖動。

4.如果病房提供探訪衣，照顧者應該在親近照顧病人時穿著，每日換洗并妥為收存于床旁桌內。

5.避免經常更換照顧者。

6.盡可能減少訪客，探視后應洗手。

7.病人及照顧者應減少出入人多場所（例如餐廳）。

8.病人及照顧者避免隨意與其他病人接觸。

9.除醫療需要外，病人及照顧者宜減少醫院內不必要之活動。

責編/昕莉