妙手神偷等

妙手神偷

1.防守的第一要素就是注意力集中，眼睛要一直盯住對手的每一步動作，當進攻方（基德）持球準備突破時，保羅張開雙臂，重心前傾，試圖阻礙對手。

2.看到對手啟動，保羅迅速向后調整重心，利用滑步來貼著對手。很多人都喜歡在對方第一步啟動時就下手斷球，除非你有百分百的把握，否則我們不贊成這樣做。

3.對手運球硬突，但是保羅依靠速度卡住基德的行進路線，然后利用身體把他往邊線附近帶。記住，此時手臂一定要平伸，一方面是不讓對手把球輕易傳出，一方面是阻礙對手的視線。

4.球場的邊線是最容易斷球的區域，因為對手會有停球的可能，隊友這時也可以上來夾擊，所以在與對手發生身體接觸時，一定要緊緊貼靠，不讓他有突破的空間。

5.阻礙對手第一部動作之后，記得迅速離開，因為如果繼續保持身體接觸，裁判此時可能會判你犯規，但是不要靠后太遠，與對手保持大約半米的距離為最佳。

6.由于保羅的動作敏捷，基德只能一邊護球一邊尋找其他突破的空間。這時的保羅迅速調整防守位置，繼續尋找下一次搶斷機會……

#8195;#8195;很多人都以為防守好就是能搶籃板和蓋帽能力強，但那是相對于身高較大的內線球員來說的，如果你的身高不足，但也想在防守上有所建樹改怎么辦呢？提高搶斷的能力很關鍵。你在打球的時候肯定遇到過這樣的情況：對方身高比你高，身體比你強壯，單吃你你根本防不住……這時候，“弱小”的你如果擁有一雙妙手，把對手的球從下面掏走，那絕對可以讓自己的自信心得到很大提升——噢，原來個子高也沒什么了不起的！還不是被我搶斷了？所以，這不僅僅是一項小個球員應該掌握的基本技術，而且還是我們在平時打球中的重要一環。身高1.80米出頭的保羅在上賽季力壓眾多高手，成為了聯盟的搶斷王，下面我們就通過他的一次防守來教教大家如何提高搶斷的成功率。

注意：其實搶斷是一項需要耐心的功夫活兒，如果你急躁或者賭氣式的下手，不但可能會被對手過掉，而且還可能搭上一次犯規，得不償失。這里，我可以教大家一些搶斷的速成法。搶斷一般分為三種，一是對停球隊員的搶斷，二是對運球隊員的搶斷，三則是對上籃隊員的搶斷。個人認為，第一種情況是最容易搶斷成功的，因為只要你打得準，裁判的哨子就不會輕易響起。一般可采用逆向斷球法，例如當對手持球在你面前由上到下虛晃，你就可以采用“上掏”的方法斷球，反作用力可以增大斷球的力量，更容易成功。反之亦然。但要記得不要上步斷球，只需原地運用手指或手掌快速擊球。運球搶斷是很不容易的，只有看準機會才能下手。以右手運球為例，當對手推進時，你的左腳應向左滑步搶位堵截，在球從地面彈起時，突然用左手快速從側面打出，并及時上前搶球。而當對手突破你時，你可以選擇從后面斷球，這就需要把握好搶斷時機。對上籃球員的搶斷一般發生在以小防大時，當對手起步上籃跨出第二步，把球從身前上舉的瞬間，你就可以揮動手臂自上而下將球打落，為了避免犯規，打球的手臂要迅速從對手身旁撤離。

游刃有余

1.杜蘭特在三分線外雙手持球。此時注意，球一定要保持在頭部的側后方，而且要支起肘部保護球，同時眼睛觀察對手的防守位置。

2.杜蘭特之前的一切準備都是為了讓對手以為他會突破，當防守者遠離之后，他的目標已經變成了三分遠投。

3.很多人投籃時都不運用假動作，這是很不好的習慣。此時杜蘭特雙膝微曲，把球從右側腰間提到提起，標準的投籃準備姿勢，對手因此撲上防守。

4.由于防守者上步較快，杜蘭特有些遲疑，其實這是他的第二個假動作。杜蘭特把球拉到腰間，同時右腳稍微調整，眼睛盯著已經擋到面前的防守者。

5.當對手的重心再次后移之后，杜蘭特不再猶豫，雙腳蓄力，眼睛已經瞄準了籃筐。

6.提膝，充分起跳，上身保持正直，由于他的投籃動作比對手的反應快很多，因此杜蘭特根本不需要后仰。

7.杜蘭特的投籃動作其實十分標準，只是因為他的胳膊太長了，人們有時才以為他的投籃有些像單手投出的。

8.球投出之后，杜蘭特的手腕跟隨動作也相當完美。“為什么連手肘都碰不到？”防守者暗自搖頭……

#8195;#8195;投籃是籃球比賽中最常用的得分方式，也是最有效的方式。如果你的速度不夠快，身體不夠壯，那么練得一手好的投籃就顯得更加重要。而在投籃中，三分球的威力又是最大，練好了三分球比扣籃或者各種突破上籃都來得有效——三分總比兩分重要。連拿了兩年的聯盟得分王，杜蘭特的投籃絕對值得我們好好學習，身高臂長的他幾乎可以在半場的任何地方投籃命中，而三分球更是他為球隊獲得勝利的保障。

投籃時的易犯錯誤以及糾正方法

1.用手心托球（正確的方法是用指關節托球）。

2.肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不一致。

3.在身體重心未穩時就冒然投籃，造成上下肢配合不協調，導致動作脫節。

4.投籃時抬肘伸臂不夠，導致投籃弧線偏低，影響命中率。

5.跳起投籃時身體前傾，耽誤最佳的出手時間。

關于糾正的方法，除了勤加練習之外，你可以試試“墻壁訓練法”。即把投籃的那只手臂靠近墻壁做持球練習，可以糾正肘部外展的錯誤，規范投籃動作。而且，多做徒手練習，沒事的時候多練練抖腕，體會一下投籃時的動作。

左右迷蹤步

1.突破前，頭部或眼神的動作十分重要，有時能起到迷惑對手的作用。起步時，右手運球，重心要落在右腳上。

2.第二步很關鍵，這一步蹬地后就要準備使出左右步了，此時重心要稍稍放在左腿上，同時右手持球，讓對手以為你要向右突破。

3.右腳向右快速跨出，同時左手護球。左右步對步伐的頻率和步長的控制非常重要，通常第一步向右跨得要小要穩，以便于調整第二步的速度和步長。

4.右腳蹬地后，重心迅速向左偏移，同時身體保持橫向移動的趨勢。這里要注意與對手之間的距離要控制好，否則容易撞在對手身上。

5.右腳發力，同時把球從右側腰間擺到左邊，為了防止對手把你的球打掉，雙手一定要支起雙肘并抓緊籃球。

6.左腳大步向左跨出，第二步不一定要快，要看對手是否被你的第一步所騙到，然后再跨第二步。

7.一般情況下，左腳著地后，對手會被你晃到右邊或站著不動，試圖造你進攻犯規。此時的你要把右肩探出，擋住對手的防守手臂。

8.跨完第二步就是出手投籃了，一定要堅決果斷，而且左腳準備起跳時，右腳收起要快。

9.起跳一定要充分，蹬地力量一定要足，右膝高抬，雙手上揚，準備完成最后一擊。

10.抬膝一方面是為了增加起跳的力量，另一方面則是為了防止正面補防的對手，誰會愿意冒著被踢的危險呢？

11.最后一擊的方式可以選擇上籃，也可以選擇拋投，這就要看你起跳時與籃筐的距離。拋投時，手臂要快速伸直，用手掌中部向籃筐方向托，而不是用手指撥。

12.投籃完成后，重心一定要把握好，一定不要把重心放在前面，而是始終保持在身體正中，要不然你在完成投籃之后還會與對手來次親密接觸。

#8195;#8195;看韋德比賽或者他的集錦時，你一定會經常看到這樣的鏡頭，在韋德快要撞到對手前，突然閃到另一邊上籃。這就是迷蹤步，俗稱左右步。這種上籃重要的是腳步，三步上籃分解成兩步（因為起步就算一步），先向右一步，再突然向左，閃過對手上籃，一般用左手上籃，也可以用右手反手上籃或挑籃。個人認為用右手反手上籃不穩，而挑籃又容易被帽掉。所以，我建議想學韋德迷蹤步的球迷，在練習步伐之前先專門練練左手上籃。一般來說，在一對一突破的情況下，后衛并不需要這么復雜的動作，但是對于那些喜歡挑戰高個子球員的后衛來說，這招確實很管用，想想在剛過去的季后賽中，韋德就是用這招過掉了加內特，這是季后賽中的最佳鏡頭。

#8195;#8195;“所謂的迷蹤步，第一要注意的就是腳步移動，左右晃過高個隊員，當你做這個動作時，你先往右，然后快速變向左邊，然后用左腳起跳，靠左手進球。或者你邁大右步，靠右手上籃，關于上籃手的決定應該是取決于你的舒適感，左手可能沒有足夠的力量上籃，而用右手則給對手足夠的時間補防。別人在給我擋拆時，我會觀察補防高個隊員的防守位置，我知道他的速度跟不上我，我有速度的優勢，面對那些2.10米的大個子，或者更高的像姚明一樣的中鋒，我必須想辦法突破，直接強攻是很困難的。這就像你面對蓋帽高手，本該是沖擊對手強攻，無論什么你都應該沖，但你要想辦法遠離他們的蓋帽威脅，從側面進攻。如果直接面筐可能被蓋，而側面就可以避開封蓋，而像霍華德這樣能跟得上你又能蓋帽的球員，那就有點困難了，但有時你還是能夠輕松得手。第二，又是最重要的一點，就是晃過對手之后的上籃出手。即使你冒著被蓋的危險，或者你失去了平衡，就算你速度很快，還是得出手上籃。左右步是很飄逸，但是你不出手上籃，那等于什么都沒有。練習左右步后進球很關鍵，我曾花時間專門練習背筐挑籃，這很重要，因為如果我靠慣用手則容易被帽，這是高難度的出手，從這邊上，而從另一邊拉過來。有意思的是，當我準備突破時，聽見對手有人喊，‘小心他的左右步’，這時候我就不會使出左右步。有時我試圖突破，補防球員想造撞人犯規，那我就有使用左右步的機會了，一步邁向補防球員，另一步則邁向側邊，這時我就會擦過對方的身體，而不是直接沖向對方的胸部，所以很多時候我都能避免進攻犯規。別人說這是歐洲球風的步伐，現在聯盟里有很多人使用左右迷蹤步，我很高興自己也是其中的一員。”

——德懷恩·韋德