手把手教你做“背奶族”

被稱為“背奶族”的媽媽，不僅能兼顧事業和家庭，更能在工作和哺乳之間取得平衡。如果你也打定主意要做一個“背奶”媽媽，產假結束正式上班之前，就要做足準備了。

乳量準備篇

對于哺乳期的媽媽來說，最重要的是要建立并維持充足的乳汁供應，否則隨著上班后工作壓力增大，休息時間減少，又要飽受交通勞頓之苦，乳量勢必會有所減少，而這種情況，就很難再堅持母乳喂養了。

●產后初期是打基礎的階段，日后乳汁是否充足，關鍵看這期間能否“開個好頭”，每天至少要哺乳8~12次，寶寶頻繁的吸吮能最大限度地刺激乳汁分泌，而媽媽也要攝入大量湯汁水分。

●上班前，如果乳汁充足，在保證純母乳喂養的前提下，可以將多余的乳汁儲備起來，蓋緊瓶蓋，放置在冰箱的冷凍室內，以備上班后應急。需要時，取出后，解凍，加熱至40℃即可。上班前2~3個星期，利用每天一次的機會讓寶寶接觸并熟悉奶瓶。

裝備準備篇

“背奶”媽媽一般都會用到哪些裝備呢，一起來看看吧。

●冰包 又叫保溫包，同一功能的還有小冰箱、冰桶等，根據你的背奶條件（比如單位是否有冰箱，上下班路途長短），可以選不同保溫能力或大小的冰包。

●冰袋 冰袋的加入能起到持久保冷的效果，這里特別要推薦一種高分子蓄冷劑——藍冰，它的保冷效果非常好，而且種類很多，有大小形狀的區別，同樣需要根據自己的背奶條件，搭配使用不同的種類和數量。當然，如果上班路途較近，也可以用幾瓶冰凍的礦泉水或普通的冰袋代替。

●吸奶器 電動吸奶器省時省力，但不好攜帶，且容易有噪聲，手動吸奶器經濟實惠，但費時費力，兩者各有優缺點，媽媽們可以根據自身情況進行選擇。

●帶密封蓋的儲奶瓶 大多數市面上的奶瓶都配有密封蓋，只要奶瓶是標準口徑，基本就可以和任何一種品牌的吸奶器混用，但如果是非標準口徑，比如寬口奶瓶，通常就只能跟自己品牌的吸奶器相“兼容”了。一般上班需要吸2次奶，如果是使用單頭吸奶器，就要帶至少2個儲奶瓶，而奶瓶的大小媽媽就要根據自己的單次乳量來進行選擇了。

環境準備篇

提前了解辦公室的環境，包括是否有可以吸奶的地方、可以儲存母乳的冰箱等，不建議媽媽在衛生間操作，因為那里有大量的細菌容易污染乳汁。最好能向公司申請一個吸奶空間或是利用閑置的會議室甚至茶水間等，而一款移動式的小冰箱、冰桶或者充足的冰袋也能解決沒有冰箱的不便。

背奶族常見問題

背回家的奶還有營養嗎？

美國有研究發現，冷藏奶基本上可以等同于新鮮的母乳，但冷凍奶會有一部分抗體損失，但即使這樣，冷凍母乳仍然是遠遠優于配方奶的上佳之選。唯一需要注意的，是母乳在各種條件下的儲存時間，以下就是國際母乳會給出的具體參考：

同一天擠出的奶可以混合儲存嗎？

白天媽媽可以準備兩個奶瓶，每次吸完后放入冰箱冷藏，等乳汁溫度相同后就可以倒在同一個奶瓶中，第二天加熱后喂寶寶。

上班時兩次吸奶之間，吸奶器用清洗消毒嗎？

不需要，第一次吸好后把吸奶器放在保鮮袋里，和吸好的母乳一起直接放入冰箱，第二次吸的時候拿出來回溫一會兒再直接用，每天晚上回家后再將吸奶器的全部配件清洗消毒即可。

冷藏奶和回溫后的冷凍奶有分層現象，是怎么回事？

母乳在冰箱里儲存后就會發生水乳分離，表層分離出來的濃濃白白的物質就是母乳中的脂肪，它對促進寶寶大腦和身體發育大有裨益。寶寶吃之前，要朝一個方向慢慢旋動奶瓶，這樣掛在瓶壁上的脂肪就能與下層液體再次混合了，加熱后的奶瓶更容易混合。

背奶族的一日流程

全副武裝后，跟著我們的流程多走幾遍，你就能更加充滿自信，游刃有余地迎接上班后的第一天了！

7：00 出門前先把寶寶喂飽，并確保各“背奶”裝備干凈清潔。

如果媽媽乳汁充足，僅一側乳房的乳汁就足以把寶寶喂飽的話，可以在喂的同時，擠出另一邊乳房的乳汁后貯存。

9：00 到達單位，處理裝備。

先把冰袋放入冰箱冷凍室，如果沒有冰箱，就找個溫度相對較低的地方存放冰包，冰包內放冰袋。

10：00~11：00 利用工作間歇吸奶。

擠奶前一定要洗干凈雙手，最好能暖敷乳房兩分鐘（避開乳頭和乳暈部位）。注意不要等到有脹感時再去吸奶，很多乳腺炎就是在“大意中”發生的，最好間隔3個小時就徹底排空一次乳房，特別是當你正為奶量不足而困擾時，堅持每3小時吸一次，每次15~30分鐘，相信無須多日，奶量就會有所提升。吸完奶后將母乳放進冰箱冷藏，沒有冰箱的話就放在冰包里。

12：00午飯，注意營養搭配，同時攝入足量液體，湯汁和白水都可以，以保持下午的乳汁量，注意午飯不要吃高鹽高油的食物。

14：00~15：00 第二次吸奶。

17：00 將全套裝備及吸出的母乳帶回家。

18：00 到家，將冰袋放入冰箱冷凍室，并將母乳冷藏，親自喂寶寶。

回家前的1~2個小時，告訴家人不要喂寶寶任何冷藏母乳或配方奶，這樣才能保證你回家時寶寶能更暢快地吸吮乳房。

21：00 睡前，多喂寶寶一些母乳。

有研究發現，晚間哺乳能增加乳汁分泌，對保持充足的乳汁供應非常有利。

周末 按需、無限制地親自哺乳。

周五吸出的奶可以回家后放到冷凍室，等下個周一的白天再給寶寶吃，周末就徹底懷抱寶寶，享受親密無間的親喂時光，這樣能為下一周帶來更多的乳汁供應，對你們的親子關系也大有好處哦！

TIPS

家人必知的一二

家人的幫助和支持是哺乳媽媽的最大動力，你需要告訴他們一些關于母乳解凍和喂養的知識，這樣才能讓你辛苦背回的乳汁發揮其最大作用。

解凍：用溫水或溫奶器回溫至40℃

不要使用微波爐加熱母乳，除了會破壞營養成分外，微波加熱的熱點不均勻，很容易燙傷寶寶的舌頭及口腔黏膜，也不要把母乳放在滾水中溫熱，這樣會損失掉乳汁中大量的有益成分。正確方法是用溫水或溫奶器回溫，中途將奶滴一滴在手腕的內側，如果感覺不燙不涼，即表明溫度合適，這樣就可以給寶寶食用啦。

喂養：加熱過一次的乳汁最好全部吃完而不要再次加熱

乳汁不能長時間放在溫奶器里面，如果一頓母乳寶寶沒有喝完，雖然可惜但也一定要倒掉。

親子

Q. 我生完寶寶已經二十多天了，可是，每次用吸奶器也只能吸出50ML左右，請問，我這算母乳不足嗎?該如何判斷？

乳汁不足，最客觀的指標有兩點：一是寶寶尿少且濃，每天少于6次；二是每個月的體重增長不良，6個月以內的寶寶每月增長不足500克。你可以基于以上兩點進行判斷。如果確實是母乳不足，則需要適當添加配方奶粉作為補充。不過根據調查顯示：真正母乳不足的發生率約為5%以下，母親心情焦慮情緒不好，或者喂養方法不當，沒有讓寶寶堅持吮吸等客觀原因，也會造成暫時性供給不足。2 周、6周和3個月左右的嬰兒體重增長相對較快，對乳汁需要量增多，但乳汁分泌在幾天后才能相應增加，造成暫時的供不應求。因此，當寶寶吃不到足夠的母乳時，要找原因，不要盲目給出“母乳不足”的結論。

Q.一個朋友向我推薦了一種方法，就是把母乳吸出來和配方奶混在一起喂寶寶，這樣需要分兩步來做的事情就可以一次完成了，請問這樣做可以嗎?

不建議這種方法。首先，寶寶的吸吮比人工擠奶更能促進母親乳汁的分泌；其次，如果沖調配方奶的水溫較高，會破壞母乳中含有的免疫物質；再次，這樣做不容易掌握需要補充的配方奶的量;最后，母乳喂養不僅是讓寶寶得到其他乳類中沒有的營養素和免疫物質，而且通過母嬰直接皮膚接觸，使寶寶心理得到滿足，更利于建立良好的親子關系。

Q.我感覺在給寶寶添加了配方奶粉后，我的奶量越來越少了。如何在混合喂養的條件下保持母乳分泌的量呢?

應先喂母乳然后再補充其他乳品，特別是夜里更要堅持先喂母乳；保證讓寶寶每天吸吮乳房8 次以上，每次盡量吸空乳房。此外，媽媽要盡可能多地與寶寶在一起，經常摟抱寶寶。當母親乳汁分泌增加時，要及時減少配方奶的喂養量和次數。上班的媽媽在上班期間，也最好堅持定時吸奶。

Q.我女兒現在3 個多月，現在還是母乳喂養。白天還好，可是到晚上，她兩三個小時就要醒來吃一次奶，我覺得很辛苦，有沒有辦法讓夜間喂奶容易些？

晚上哺喂是件很辛苦的事，幾天后剛經歷生產艱辛的母親會覺得精疲力竭，所以要想法使晚上哺喂嬰兒的時間間隔比白天延長一些。傍晚睡前，或者晚上喂嬰兒時每次讓嬰兒吃飽些，就可以延長間隔時間。開始嬰兒會按照慣性醒來要吃，只要母親注意一步步延長間隔時間， 晚上母乳喂養次數就可以逐漸減少。母親要想法爭取三個月后晚上不再給嬰兒哺喂，這樣母子都可獲得充分的休息。

另外，晚上哺喂要注意不要讓嬰兒含著乳頭睡覺，因為這不僅不衛生，且容易使乳房壓住嬰兒鼻孔使其窒息，也容易使嬰兒養成過分依戀母親乳頭的嬌慣心理。產后母親自己身體會極度疲勞，加上晚上要不時醒來照料嬰兒而睡眠嚴重不足，很容易在神志迷迷糊糊中哺喂嬰兒，所以要小心出現不慎。