臨場的心理調整

在球場上技術的因素固然重要，但在技戰術均處于相當水平之下，正是心理的強大才能鑄就一位出色的網球運動員。因此從這期開始，我們穿越發膚抵達你顱骨內的大腦中樞，來看看究竟心理效用會有多么神奇。

我最近接觸了一群對職業網壇充滿期待的年輕新人，期間我問他們是否知道每場正式比賽實際在打球的用時是多少，但他們都不能理解問題的意思。后來我轉換了一個方式提出這個疑問：“如果一場比賽的耗時是一個小時，那么每一次從發球到該分結束的用時加起來，是多少呢?”

這群年輕人認為答案大概是30-45分鐘之間，即占比賽總用時50％到75％。

其實由于參賽球員水平參差不齊、各種場地特性不一、男女球員又有別，因此很多針對比賽用時的統計數字都有明顯的差距。

以1987年溫網男單決賽為例。這場在貝克爾和施蒂希之間進行的德國德比之戰也許是針對這個問題最具代表性的一場比賽：整場比賽總共用時為3小時零4分鐘，不過全場比賽沒有出現過多于四拍的回合球。兩名球員無論是在發球還是接發球時都希望能在網前占據主動，每局的擊球畫面不外乎是第一截擊或者某方試圖打出穿越球而已。全場比賽實際“打球時間”是9分鐘零20秒，平均下來大約是3分鐘／小時而已。

即使是在回合球極多的紅土比賽中，高水平球員每場比賽的實際“打球時間”最多也不過是30分鐘。而對于業余選手來說，這個數字大約是在10-20分鐘之間徘徊。那意味著在每場比賽中大概只有17％-30％的時間是真正在“打網球”。那另外70％-83％的時間你又是在做什么呢?如果是在一場耗時2小時30分鐘的比賽中，擊球間歇時間可以達到80-100分鐘。

因此如何有效地利用這些被分拆成無數個小段的閑余時間，就是一名優秀球員和好球員之間的區別。擊出制勝球后的肆意自我鼓勁，或者在送出非受迫性失誤后的沮喪言行，在這些時間段里都可能對球員專注力產生影響，從而直接讓他們在場上的發揮出現浮動。

我經常掛在嘴巴的一句話是：“你的韌勁如何就代表著你現在水平的高低。”每個將自己潛能發揮到最大化的球員，往往都是心理素質極好的運動員。因為他們能把影響自己發揮的外界事物完全屏蔽，從而將專注力都集中在每一次擊球上。

在幾年前，運動心理學家詹姆士?洛爾博士針對男、女頂尖球員如何運用球與球之間的間歇時間做出專門的研究。從而發現這些在球場上取得巨大成功的球員利用這些時間的方式都是大同小異。

他們這些其同點可以被分成四個階段。而我們這個月將介紹前兩個階段，同時歡迎讀者積極學習這些良好的習慣。

POSITIVE PHYSIOAL RESPONSE積極的肢體動作語言

這個階段不該花費太長時間，大柵就是3到5秒之間。

那具體要做些什么呢?比如你剛剛耗費極大力氣才拿下一分，你可以放松一下雙腳；或者緊握拳頭喊一聲“Come on”、“Yes”之類自我激勵性語言，給自己助威并展現信心。如果你失誤了，可以在原地重復剛才的擊球動作；如果是對手擊出制勝球的話，你也可以朝對方點頭示意嘉許，或者用手拍拍球拍贊賞他剛才的漂亮擊球。

這是非常重要的一點。因為所謂“積極的肢體動作語言”就是要給這一球一個完整的句號。讓自己不要糾結于剛剛過去的這一分，從而將注意力集中到下一球中。

其實這并不容易做到。因為很多時候球員都喜歡在腦子里跟自己對話。“我怎么可能錯過剛才那一球。如果我能拿下那一分的話，比分就已經來到40-15了。只要能把握其中一個破發點的話，我就可以以5-3領先進入發球勝盤局，從而贏得第一盤。”這些自言自語式的對話不外乎是這些內容。正當他們仍在糾結于上一分時，對手已經在網帶對面準備好發球了。而因為準備不足他們又會再次丟分，從而讓30-30的比分迅速變成30-40，給了對手把比分扳成4-4的機會。

如果他贏下了剛才那一分，他在腦子里可能會想：“我現在以40-15拿到兩個破發點了，我一定要把握機會破掉這個發球局，從而拿下這一盤……我錯過這個接發是因為我還沒準備好……”腦子里一直在分析各種輸贏的可能性，他更關心的是可能會發生的事或者剛剛那球失誤的原因，而不是專注在眼前這一分上。顯然無論是哪種情況，都將阻礙他們發揮出自己最好的球技。

因此，我們就用一種積極的肢體語言來結束剛才那一分，從而將專注力集中到下一個階段。

RELAXATION放松

這是用時最長的一個階段，大概在6到9秒。

在這個階段你可以把球拍轉換到非握拍手上，讓自己的握拍手和前臂得到休息的時間，同時要充滿信心的漫步，讓自己的心跳有恢復到正常的機會。如有必要，你可以等到自己的心跳恢復到所謂的最佳比賽狀態一一就是指你的心率不是過高或者過低——再投入比賽。

你可以在撿球或者準備接發球的時候來放松，如果你是結束前一分的主導者，就該在走去撿球的同時，把目光集中在自己的球拍或者地面上。因為在這個時候你往往會用眼睛尋找旁邊觀戰的父母、朋友或者教練。而這樣的行為卻會影響我們的專注力，所以是必須避免的。

所謂“放松階段”的目的就是要調整你的心率，控制眼睛的方向以保持專注力；并把球送回到發球方的手上。

當你在訓練場上花費大量時間訓練自己的腳步、移動或者技戰術時，你有否考慮過究竟你有多少時間是用在研究實際比賽，分與分之間的間歇時間又該如何利用呢?這個月當你和球友在打比賽時，我希望你們能試著像我上文提到的那樣利用這些間歇時間，來強化自己關鍵分的處理能力。