運(yùn)動降壓有秘訣/四大妙招改善老人駝背

運(yùn)動降壓有秘訣

大家都知道，中醫(yī)有一種治療高血壓的方法叫做運(yùn)動療法，運(yùn)動可以增強(qiáng)免疫力，抵抗各種疾病的侵襲，更是有效預(yù)防高血壓的手段之一。并不是所有的運(yùn)動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動才能擔(dān)此重任。

慢跑 運(yùn)動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15-30分鐘為宜。

騎車 是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)、減肥、勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30-60分鐘為宜，速度適中。

太極拳 長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

不宜進(jìn)行力量型運(yùn)動、快速跑步等無氧運(yùn)動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量的運(yùn)動，不要效仿他人，畢竟人有個體差異，最適合的才是最好的。

運(yùn)動是如何降壓的呢?

1.運(yùn)動可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

2.運(yùn)動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。

3.運(yùn)動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強(qiáng)，心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，血流量增加，有利于血壓下降。

4.運(yùn)動能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度，如內(nèi)啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降。

5.精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運(yùn)動可穩(wěn)定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利于血壓穩(wěn)定。

運(yùn)動降血壓也不是立馬就能奏效的，只要高血壓患者堅持運(yùn)動，終會看到滿意的治療效果。即使沒有高血壓疾病，長期運(yùn)動對人身體也是百利而無一害。希望大家在忙碌的生活之余，多運(yùn)動，健康才會伴隨您！

四大妙招改善老人駝背

據(jù)報道，老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現(xiàn)。凡脊柱和肩背骨骼無損傷者，均可選用下列方法改善。

1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅持10-15分鐘，每日做3-4次。

2.背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2-3遍。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6-10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2-3次。

4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

上述方法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。