運動降壓有秘訣
大家都知道,中醫有一種治療高血壓的方法叫做運動療法,運動可以增強免疫力,抵抗各種疾病的侵襲,更是有效預防高血壓的手段之一。并不是所有的運動都有降壓之功,只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。
慢跑 運動量大于散步,適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15-30分鐘為宜。
騎車 是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關節、減肥、勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用。每次30-60分鐘為宜,速度適中。
太極拳 長期練習太極拳的老人,其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
不宜進行力量型運動、快速跑步等無氧運動,動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動,會導致血壓快速大幅度升高,容易發生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要盡量避免?;颊邞撛卺t生的指導下進行適量的運動,不要效仿他人,畢竟人有個體差異,最適合的才是最好的。
運動是如何降壓的呢?
1.運動可改善植物神經功能,降低交感神經張力,減少兒茶酚胺的釋放量,或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
2.運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白,降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白,減輕動脈粥樣硬化的程度。
3.運動能鍛煉全身肌肉,促使肌肉纖維增粗,血管口徑增大,管壁彈性增強,心、腦等器官的側支循環開放,血流量增加,有利于血壓下降。……