運動降壓有秘訣/四大妙招改善老人駝背

運動降壓有秘訣

大家都知道，中醫有一種治療高血壓的方法叫做運動療法，運動可以增強免疫力，抵抗各種疾病的侵襲，更是有效預防高血壓的手段之一。并不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。

慢跑 運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15-30分鐘為宜。

騎車 是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節、減肥、勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30-60分鐘為宜，速度適中。

太極拳 長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

不宜進行力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。患者應該在醫生的指導下進行適量的運動，不要效仿他人，畢竟人有個體差異，最適合的才是最好的。

運動是如何降壓的呢?

1.運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

2.運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。

3.運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利于血壓下降。……