讓五官年輕10歲/血糖升高,肩膀會(huì)疼

讓五官年輕10歲

我們的眼睛、牙齒從40歲開(kāi)始走下坡路，聽(tīng)力從55歲開(kāi)始老化，65歲后聲音變得蒼老。如果不注意保護(hù)，五官不僅會(huì)過(guò)早衰老，還會(huì)引發(fā)各種疾病。怎樣能讓五官年輕10歲?現(xiàn)在介紹一些生活中的保養(yǎng)小竅門。

眼睛減齡方法：1.多吃黃綠色食物。如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，豐富的葉黃素和玉米黃素會(huì)在眼睛后部的光敏感組織中積累，幫助眼睛對(duì)抗紫外線，也能防止眼睛的功能性退變。

2.打乒乓球、多轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。打乒乓球時(shí)，眼睛隨著快速運(yùn)動(dòng)的物體轉(zhuǎn)動(dòng)，可以起到調(diào)節(jié)、放松的作用，延緩老花、預(yù)防近視。

3.用眼不超過(guò)40分鐘。用眼40分鐘，應(yīng)休息至少10分鐘，最好的放松方法就是看遠(yuǎn)處。另外，夏天到了，出門一定要戴上太陽(yáng)鏡，防止紫外線讓眼睛老化。

口腔減齡方法：1.睡前用一次牙線。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用牙線清潔牙齒，比刷牙重要10倍。

2.別老用一邊嚼東西。這樣不僅會(huì)讓臉左右大小不一，還會(huì)導(dǎo)致一邊牙齒磨損嚴(yán)重，容易折斷；另一邊卻因?yàn)楹苌儆玫剑e攢牙結(jié)石，引發(fā)牙周疾病。

3.半年看一次牙醫(yī)。有了牙病一定要及時(shí)治療，最好半年看一次牙醫(yī)。

耳朵減齡方法：1.遠(yuǎn)離嘈雜的地方。臨街的窗戶最好有隔音功能，窗前多擺綠色植物也能起到隔音作用。

2.鍛煉平衡能力。可以倒著走、走貓步、單腿站立，這種反常規(guī)運(yùn)動(dòng)能刺激人體平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉目的。

喉嚨減齡方法：1.說(shuō)話多停頓。說(shuō)話時(shí)，最好多停頓幾次；長(zhǎng)時(shí)間講話要多喝溫開(kāi)水；不要用力清嗓子和咳嗽。

2.給嗓子“做桑拿”。嗓子疼時(shí)可以倒一杯熱水，張口呼吸熱氣，為嗓子做個(gè)桑拿。注意水溫不要超過(guò)50℃，每次“桑拿”時(shí)間控制在20分鐘左右。

3.減少打鼾。打鼾者除了接受正規(guī)治療外，睡覺(jué)時(shí)最好不要仰著，睡前別喝酒、濃茶。（瞿晟）

血糖升高，肩膀會(huì)疼

提起糖尿病并發(fā)癥，人們很容易想到糖尿病腎病、糖尿病足、糖尿病視網(wǎng)膜病變等，很少聽(tīng)說(shuō)它會(huì)影響肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致肩周炎。實(shí)際上，肩周炎也是糖尿病的報(bào)警信號(hào)之一，對(duì)于50歲以上的中老年人更是如此。如果無(wú)外傷等原因，出現(xiàn)一側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛等，要有高度的警惕，在就診骨科、按摩科之前，先進(jìn)行血糖的檢查，以明確是否為糖尿病引起的。

流行病學(xué)調(diào)研結(jié)果表明，糖尿病患者是肩周炎好發(fā)人群。根據(jù)專家學(xué)者的研究顯示，I型糖尿病病人中肩周炎的患病率為10%左右，II型糖尿病病人中肩周炎的患病率高達(dá)22.4%。這可能是由于糖尿病人的高血糖易損傷小血管壁，從而影響血液供應(yīng)，導(dǎo)致局部腫脹所致。這種病變發(fā)生于肩關(guān)節(jié)周圍軟組織，尤其是肩周部易磨損、老化的肌腱和關(guān)節(jié)囊處，血糖高會(huì)加重該處的炎癥反應(yīng)，從而誘發(fā)肩周炎。

對(duì)于糖尿病并發(fā)的肩周炎的治療，首要問(wèn)題是患者對(duì)血糖應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格控制。此外，積極的手法、針灸綜合治療加上患者配合的康復(fù)鍛煉，是該病早日痊愈的重要手段。如貼耳，用右手從頭后方努力摸到左耳。摸高，患者面對(duì)墻壁或身體右側(cè)貼于墻壁站立，兩腳并攏，患側(cè)上肢沿墻壁緩慢上舉，使指尖盡量接觸到高處，隨后緩慢下垂患肩。后拉手，雙手放于身后，左手拉右側(cè)腕關(guān)節(jié)輕柔和緩地向左側(cè)并略微向左后上方輕提，這一步是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)等功能。患者每次練習(xí)10-15分鐘，每天3-5次，可加快肩關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)。

（中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)青年委員會(huì)委員 成志鋒教授）