老年人三時段健身法

　　研究表明，清晨16—8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感；下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩定。這說明人體會隨著生物節奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好這三個時段，對保護身心健康具有極其重要的意義。
　　1.早調心肺
　　大家都知道，晚上睡覺時，人處于最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。調心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上焐一會兒。值得注意的是，雙手焐眼睛時，就不要走路了。每天堅持這么做，對白內障有非常好的調理作用。如果您咳嗽、痰多，可以經常搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)。用發熱的手掌心來回搓，一邊走一邊搓。長期堅持能減輕咳嗽癥狀。
　　2.午間采陽
　　中醫認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態。此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則人體的陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體的陽氣。這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現怕冷、氣短乏力、疲勞、腰膝酸軟冷痛、夜尿多等現象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。
　　3.晚調肝腎
　　肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。怎樣保護肝腎，加強它的代謝能力呢?每天晚上用熱水泡腳，在泡腳的時候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復搓腎腧穴。通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護肝的方法也很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉，轉兩三圈，轉到小腹部，連續5次；再從上腹部向下平推至小腹部，平推5次。順時針轉5次加上平推5次為一組，每天晚上做10